Vanesa Rescalvo: "Covidens känslomässiga inverkan har varit betydande"

Covid-19-krisen har medfört en radikal förändring i många människors liv, och en stor del av förmågan att möta utmaningarna under pandemimånaderna har inte att göra med strategin och förvaltningen av materiella resurser, utan med emotionell hantering.

Detta är dock inte alltid lätt, och att inte veta hur man hanterar känslor ger upphov till ytterligare problem. Därför blir det viktigt att utveckla de psykologiska färdigheter som är relaterade till detta.

Psykologen Vanesa Rescalvo har hjälpt människor med den här typen av problem under lång tid, och i den här intervjun pratar han med oss ​​om vad som måste tas i beaktande för att möta de känslomässiga effekterna av pandemimånaderna.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Intervju med Vanesa Rescalvo: nycklarna till emotionell hantering inför covid-19

Vanesa Rescalvo är en allmän hälsopsykolog och meddirektör för Atlas Psicólogos, ett psykoterapicenter i Tres Cantos. I den här intervjun pratar vi med henne om att hantera känslor inför coronakrisen.

I vilken utsträckning har covid-19-krisen haft en inverkan på befolkningens känslomässiga hälsa?

Den känslomässiga påverkan har varit betydande. Under dessa månader som jag har arbetat med mina patienter har jag observerat att covid har påverkat olika områden: i den här situationen har vi alla utvecklat en viss rädsla för detta virus, vilket i de mest intensiva fallen leder till att någon blir väldigt upprörd när han lämnar på gatan; Å andra sidan är ett mycket närvarande symptom hos majoriteten av befolkningen känslan av utmattning, att behöva att denna situation upphör nu för att kunna återgå till sitt vanliga liv.

Idag har vi alla mindre tillgång till våra dagliga förstärkare (möten, aktiviteter, resor, bland annat), så det är normalt att denna utmattning inträffar. Färre aktiviteter att ladda om och mer krav på miljön leder till att människor känner sig mer psykiskt trötta

Brukar du anta att känslomässiga problem som uppstår i kristider är något du måste ta itu med själv utan att söka professionell hjälp?

På något sätt tenderar vi alla att försöka lösa många situationer själva och lämna en professionells ingripande till slutet.

Problemet med detta synsätt är att det egna perspektivet ofta är otillräckligt för att lösa en krävande situation, och Under den tid som det inte görs arbete för att lösa detta problem händer två saker: å ena sidan uthålligt obehag äcklig; å andra sidan förvärras problemet.

I kristider är det som mest nödvändigt att ingripa en expert i ämnet, eftersom det är då det är som svårast att hantera situationen.

Vad är dynamiken i samexistensen med familjen eller med paret som kan ses mer utslitna av pandemisituationen?

Tidigare hade vi en större variation av aktiviteter och förstärkare, så nästan alla samexistenssituationer kan påverkas. Det är lätt för oss att bli mer irriterade och det leder till att vi bråkar om små saker som att inte ha satt på diskmaskinen eller att ha lite rörigt.

En kanske viktig poäng är att ju mer avskräckta människor är, desto mer tenderar vi att fokusera på oss själva och våra lidande, vilket kan orsaka problem när det kommer till empati med andra och att ha mer hänsynslösa beteenden mot de.

Och inom det professionella området, vilken psykologisk påverkan har coronaviruskrisen haft?

Som jag sa i en av de tidigare frågorna är de huvudsakliga effekterna som jag har märkt i min praktik rädsla för att drabbas av sjukdomen och utmattning under hela situationen.

Dessa två faktorer, ibland, leder till ångest inför uppfattningen av fara och sorg för att känna att tid och liv slösas bort.

Jag har också märkt att denna psykologiska trötthet har gjort att vissa människor är lite mer lata för att starta en process terapeutiskt, vilket är rimligt så länge en person känner sig utsliten, men paradoxalt nog gör det det lättare för problemet att upprätthålla. Det är en svår och krävande situation, så det är viktigt att förstå både oss själva och andra.

Vilka är de tekniker och former av intervention som är mest användbara i terapi för att hjälpa människor som lider av pandemiångest?

Just för att detta är en krävande situation, okänd för den stora majoriteten av den västerländska befolkningen, är det viktigt att vi inte ställer fler krav på oss själva.

Något jag ofta säger till mina patienter är att det inte är dags att tvinga dig själv att lära dig engelska, ta fotokurser eller något annat.

Om en person känner för att göra det och har en personlig motivation att göra det, fortsätt! Njut av det! Men om det är ett självpåbud att försöka utnyttja tiden, är det normala att man, förutom att inte nå det målet, slutar med att känna sig mer frustrerad.

Det är därför den huvudsakliga rekommendationen vi gör på vår klinik är att minska nivån på egenefterfrågan. Att fortsätta ha mål är intressant, det mobiliserar personen och ger den lycka, men utan en känsla av förpliktelse i processen.

Dessutom är riktlinjer för att lära sig hantera känslor vanligtvis mycket användbara vid denna tidpunkt.

Utöver psykoterapi, vilka vanor och rutiner kan människor följa för att förebygga ångestproblem eller sätta dem i schack?

För att fortsätta med ovanstående, precis som skyldigheten kan vara alltför krävande för tillfället (och inte bara i denna situation), tillåter den frivilliga naturen en mycket värdefull uppladdning av energier.

Punkt nummer ett, enligt min mening, skulle vara att göra vad du vill. På den aktiviteten som är motiverande i sig kan du tillämpa en rutin som underlättar dess utövande. Till exempel, upprätta ett schema, analysera vilka svårigheter som kan förhindra implementeringen, fundera över vilka resurser du har för att starta det.