Hur hanterar man arbetsstress genom vanor?

Du har säkert någonsin känt dig överväldigad på jobbet eller överväldigad av mängden arbete du behövt göra; eller också orolig för din framtid som professionell, eller förlorat perspektiv på dina arbetsmål genom att bara fokusera på kortsiktiga påfrestningar.

Detta fenomen med ångest och obehag på arbetsplatsen är känt som arbetsstress, och i Det är för närvarande ett av de största psykiska hälsoproblemen för arbetare runt om i världen. värld.

Om du vill lära dig flera av De viktigaste nycklarna för hur man hanterar arbetsstress Under hela din karriär inom det professionella området, fortsätt läsa.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och dess triggers"

Tips för att hantera arbetsstress genom vanor

Arbetsstress kan orsakas av flera orsaker och några av följande är: ett överskott av ansvar som är för stort; en låg lön; brist på autonomi; arbetsoro eller alltför långa arbetstider.

Människor som har ett fall av arbetsstress kan drabbas på olika sätt, eftersom alla inte upplever samma symtom. På samma sätt finns det också olika strategier som kan omsättas i praktiken för att övervinna vad som anses vara en av 2000-talets sjukdomar.

Om du eller någon du känner har arbetsstress av någon speciell anledning hittar du i dagens artikel tips som kommer att vara användbara för att övervinna denna störning som påverkar arbetare både fysiskt och hälsa mental. Naturligtvis kom ihåg att det i alla fall är tillrådligt att kombinera dessa riktlinjer med närvaro vid psykoterapi.

1. bli organiserad

Att vara organiserad är det första steget för att uppnå optimal prestation på arbetsplatsen och därför till undvika utvecklingen av fall av arbetsstress av alla slag som kan äventyra vår hälsa psykologisk. Detta sker genom att ha ett globalt perspektiv på de uppgifter som ska utföras och av hur ska vår arbetsplats vara.

Förutom att upprätthålla en schemaorganisation, starta och avsluta arbetsdagen samtidigt, är det viktigt att börja dagen med att veta allt vi måste göra hela tiden.

Detta kan uppnås genom att i förväg påpeka alla de uppgifter som vi måste möta precis innan vi börjar arbeta och alla mål som vi måste uppfylla samma dag.

• Du kanske är intresserad av: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

2. Sätt upp rimliga mål

Dessutom måste vi se till att de mål vi sätter upp oss är objektiva, rimliga och uppnåeliga, för att inte bli frustrerad ifall man inte kan få dem på utsatt tid.

För att uppnå detta måste vi analysera vad våra möjligheter är och vilka kapaciteter vi har vid en given tidpunkt, och utifrån att sätta upp mål som motiverar oss och som kan uppnås, aldrig acceptera fler uppgifter än vi är kapabla till omfatta. Du måste skapa optimistiska och pessimistiska hypoteser. för att från dessa två ytterligheter få en uppfattning om vad vi säkert kommer att uppnå under de kommande månaderna.

I detta avseende är det alltid tillrådligt att prata med en överordnad för att avgöra vad som kan vara huvuddelen av arbetet som är acceptabelt för båda parter.

3. Ta en paus

Arbetsstress kan bli kronisk och bli ett allvarligt psykiskt problem i framtiden. För att förhindra att detta händer är det viktigt att ta en paus för att återhämta sig och helt läka från detta problem.

Denna paus kan vara en dag eller flera dagar enligt överenskommelse med de överordnade eller med klienterna, vad viktigt är att koppla bort en stund från källan till stress och lämna bakom känslan av brådska för se saker i perspektiv.

4. Lär dig att slappna av under rasterna

Det finns olika aktiviteter som vi kan göra för att koppla av, de vanligaste är avslappningstekniker som används inom psykologi och medicin för att uppnå tillstånd av lugn och balans.

Några avkopplande aktiviteter som vi kan göra på fritiden eller under raster är att ta promenader, äta ett mellanmål eller prata med någon som tröstar oss.

Utöver det är de viktigaste avslappningsteknikerna som vi kan använda dagligen: medveten andning, meditation, Mindfulness, yoga eller progressiv muskelavslappning.

• Relaterad artikel: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

5. sätta gränser

I de fall arbetsförhållandena är överdrivna, farliga eller obekväma måste vi fastställa begränsar och kommunicerar till våra överordnade eller chefer de problem eller oenigheter som vi kan ha.

Utöver det är det också viktigt att fastställa gränser för användningen av sociala nätverk och göra det tydligt vi kommer inte att vara tillgängliga 24 timmar om dygnet för arbete, vilket gör att vi kan lämna mobilen eller annan elektronisk enhet under våra pauser.

6. Identifiera källor till stress

Att identifiera källorna till stress eller orsakerna som orsakar oss ångest, rädsla eller arbetsstress är viktigt för att börja övervinna vårt problem.

När de orsaker som orsakar oss stress har identifierats kan vi arbeta personligt eller väl med hjälp av psykologproffs för att alltmer minska stresssymptomen.

7. delegera

Att lära sig att delegera uppgifter är viktigt för att undvika eventuella fall av överbelastning av arbetet och följaktligen fall av arbetsstress.

Att delegera innebär att vi kan överföra vissa av de sidouppgifter som anförtrotts oss till andra kollegor eller mellanliggande befattningar så att vi kan fokusera på viktigare uppgifter eller central.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man hanterar press på jobbet: 10 enkla tips"

8. kommunikation är nyckeln

Som nämnts kan vi träffa vår chef för att diskutera de källor till stress som kan påverka oss. Att hindra produktiviteten kan vara till stor hjälp för att vara mer avslappnad och förebygga problem senare.

Varje chefs intresse är att deras anställda ska trivas så bra som möjligt i företaget, därför är det intressant dela, när det är nödvändigt, eventuella problem vi kan ha på vår arbetsplats och söka gemensamma lösningar med våra överordnade.

9. Utför hälsosamma rutiner

Några hälsosamma aktiviteter som vi kan göra under veckan före eller efter arbetsdagen kan vara: idrotta, gå ut med vänner, promenera, vara i kontakt med naturen eller läsa och göra en annan aktivitet föredraget.

Det viktiga är att göra det som fyller oss och gör oss glada, och för övrigt kan det lugna oss och få oss att känna oss mindre stressade.

10. Skapa en tydlig arbetsbeskrivning

I fall där vi kan ha tvivel om våra attribut, funktioner eller vår roll i organisationenn eller företag kan vi skriva en detaljerad beskrivning av vår befattning.

Detta kommer att hjälpa oss att klargöra vad våra funktioner är och att veta varje timme på dagen vad vi ska göra när som helst.