Intervju med Karemi Rodríguez: när perfektionism genererar obehag

I det samhälle vi lever i är det vanligt att se hur perfektion i alla dess former ständigt hyllas.

Västvärlden är konkurrenskraftig och globaliserad, så vi utsätts för ett ständigt bombardement av nyheter, bilder och videor som visar extrema fall av människor som sticker ut positivt i något: de skickligaste idrottarna, artisterna med störst förmåga att vara banbrytande, de mest framgångsrika entreprenörerna, de mest inflytelserika karismatisk... Och naturligtvis de mest attraktiva och unga kändisarna.

Kanske av denna anledning, i vår kultur, faktumet att nöja sig med att leva bra utan att sticka ut särskilt i ingenting är något som ofta ses med dåligt öga: det talas om medelmåttighet, om konformism... För en viktig del av befolkningen, även om det är en paradox, verkar det normala vara att försöka att inte vara en del av normaliteten, att sträva efter att tendera till perfektion. Därför vid detta tillfälle vi kommer att prata med psykologen Karemi Rodríguez Batista om problemen relaterade till perfektionism.

• Relaterad artikel: "10 nycklar för att öka din självkänsla på 30 dagar"

Intervju med Karemi Rodríguez Batista: när perfektionism är ett problem

Karemi Rodriguez Batista Hon är en allmän hälsopsykolog specialiserad på kontextuella terapier; Dessutom är hon skaparen av PsicoK-webbplatsen, där hon har spridit ämnen relaterade till psykologi och mental hälsa i flera år. Han erbjuder för närvarande terapi ansikte mot ansikte i sin praktik i Madrid, såväl som onlineterapi. I den här intervjun kommer vi att prata med henne om de problem som ofta är ett resultat av misskötsel av perfektionism.

Från din erfarenhet som psykolog, på vilka områden i livet har du märkt att människor som går i terapi tenderar att vara för perfektionister?

För det första skulle jag vilja klargöra att det finns typer och nivåer. Å ena sidan skulle en sund eller mer effektiv perfektionism styra vårt beteende att göra saker som bästa möjliga på ett engagerat sätt, ta felet som ett lärande tillfälle och i en medkännande.

Å andra sidan finns det ohälsosam eller ineffektiv perfektionism, som uppstår när prestationer ses som termometern för vårt värde som människor och därför med panik över något misstag eller form av ogillande, såväl som en överdriven självkritik, krav och behov av att kontrollera inte bara mot oss själva men också mot andra, vilket leder oss till stela undvikande och tvångsmässiga beteendemönster, med en permanent känsla av att inte vara tillräckligt.

Egentligen kan detta fenomen beröra vilket område som helst. Enligt min erfarenhet har jag sett dem i dem alla: personligt, relationellt, akademiskt, arbete, familj och till och med hälsa. Detta beror mycket på personens inlärningshistoria.

Med tanke på att ångest ofta framstår som en reaktion på rädslan att misslyckas... Kan detta betraktas som en form av problematisk perfektionism?

Detta är faktiskt en grundläggande egenskap som jag nämnde för dig, och inte så mycket ångest eller rädsla utan vad vi gör med det.

Om vi ​​till exempel reagerar genom att överdrivet kontrollera något, söka ständig trygghet, skjuta upp och/eller undvika situationer eller personer som är viktiga för oss På grund av denna rädsla är det vi gör att vi på kort sikt "lugnar ner oss", vi undviker den sannolika ogynnsamma utvärderingen av den andra personen, men på medellång och lång sikt vi äter mer, och dysfunktionell ångest tenderar att öka både i frekvens och i intensitet och varaktighet, samt att generalisera till andra situationer. Och framför allt, i denna process kommer vi att ta bort viktiga möjligheter och värden för oss.

Tror du att tendensen att fantisera om perfektion kan bli en oönskad vana? Kanske de personer som får de bästa och mest anmärkningsvärda resultaten är de som vid varje steg De fokuserar på konkreta och uppnåeliga mål på kort sikt, för att gå sakta men säkert framåt. paus.

Fullständigt. Låt oss se, att fantisera i sig är till och med naturligt, men om vi gör det överdrivet och använder detta som en kontroll- eller hanteringsstrategi för vårt obehag och ett mycket återkommande sätt, så vi måste vara uppmärksamma eftersom det kan bli ett problem och vi kopplar bort från mer värdefulla och effektiva beteenden, liksom du säger.

Enligt min åsikt och erfarenhet uppstår de bästa resultaten på detta sätt, med en riktning, mål som är välgrundade i värderingar och en "handlingsplan". Det finns en bra teknik som har att göra med det du säger till mig, SMART (för dess akronym på engelska) som översatt skulle vägleda det Våra mål fastställdes vara mycket specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och med avgränsning temporär.

Nu är en relevant fråga i termer av mål från perfektionism, matad av vårt samhälle, detta "den som vill kan" och "om du anstränger dig tillräckligt så får du det" och det är en stor lögn, och en stor källa till lidande. Låt oss se, nej, så enkelt är det inte.

Vi befinner oss i en värld som interagerar med människor och händelser som i allmänhet inte är kontrollerbara av oss; Av denna anledning är det bättre att vara engagerad i våra mål, men att vara medveten om att även om många av dem vi kommer att nå dem, många andra kommer inte, eller åtminstone inte så snabbt, och av denna anledning är det avgörande att vårt värde inte beror på detta.

I de fall där nivån av perfektionism blir överdriven, med vilken typ av psykopatologier överlappar den?

På grund av dess egenskaper kan den överlappa, och i fall härleda, i den så kallade tvångsmässig personlighetsstörning enligt DSM, eller "anankastisk personlighetsstörning" enligt ICD. Det kan också vara en underhållare av andra problem relaterade till kroppsuppfattning, ångest, depression, ätstörningar, etc.

Vilka typer av tankar relaterade till perfektionism används ofta som en ursäkt för att skjuta upp uppgifter?

Bra fråga. Det finns flera, naturligtvis, men linjen skulle vara de som härrör från en allt-eller-inget (dikotom) stil, av kontroll och rädsla för att misslyckas. Till exempel är "tills..." väldigt användbart. "Tills jag har allt perfekt skickar jag det inte" (och härifrån börjar jag kolla till sista kommatecken), "Tills jag har doktorerat, sköter jag det inte", "Tills jag ser mig själv perfekt och jag känner mig tillräckligt säker, jag kommer inte att prata med honom (låt oss se vilka kriterier jag använder för att mäta detta "perfekta" och "tillräckliga" eftersom jag aldrig kommer dit ändå) och Så.

Vad kan man göra inom psykoterapi för att omvandla denna önskan att göra saker bra till en källa till potential och produktivitet, snarare än något som ger vika för dåliga vanor?

För det första kvalificerar vi de "bra" kriterierna, som kommer från vår historia och är mycket unika, samtidigt som de ständigt förändras.

Kontextuella beteendeterapier fungerar mycket bra för detta. Mycket kortfattat, från en ideografisk funktionell analys av dessa problematiska beteenden, föreslås det att främja eller implementera andra som på lång sikt leder oss till en mycket mer värdefullt liv, utveckla psykologisk flexibilitet och medkänsla (inte överseende) mot sig själv och andra, jämfört med den stelheten och överdrivna kritik.

Med tanke på att arbetsmarknaden blir allt mer konkurrensutsatt och kräver specialisering, tror du att det kan komma en punkt där ideal om perfektion genom arbete upphöjs som är ohälsosamma för de flesta människor?

Ja, tyvärr är detta redan fallet, och du måste vara försiktig. Sedan slutet av förra seklet har vårt samhälle etablerat sig som ett oerhört konkurrenskraftigt och individualistiskt och detta återspeglas naturligtvis i vårt beteende.

Men med lite perspektiv, eftersom vissa beteenden relaterade till detta är stelhet och skulle skjuta upp, leder detta till sämre resultat i vårt arbete; härifrån kompliceras kreativitet, tillfredsställelse, lagarbete, uthållighet eller god samexistens. Det brukar vara mycket frustration, och även mellanmänskliga relationer påverkas.

Vårt liv är mer inriktat på att undvika misslyckanden än på tillfredsställelse med livet och att se misstag eller obehagliga upplevelser som möjligheter till lärande. Någon sa om perfektionism, jag minns inte vem: ”Vi blir framgångsrika misslyckanden”, för vad vi än gör och var vi än är kommer aldrig att räcka”.