Mindfulness: 5 praktiska tips för nybörjare

Under de senaste åren har meditation har blivit populärt.

Jag får fler och fler förfrågningar från människor som är intresserade av att lära sig att meditera, och det är verkligen något som gör mig glad. Antingen för minska stress och ångest, eller för att förbättra livskvaliteten i allmänhet, rekommenderar jag alltid att införa praktiken mindfulness i den dagliga rutinen.

Mindfulness kräver vilja

Men även om vetenskapen har gett kunskap om de många fördelar som denna praxis ger oss (emotionell, mental, fysisk och inre frid) verkligheten är att det inte är lätt att meditera. Det är vanligt att se att folk börjar fulla av entusiasm, bara för att prova, eftersom dagarna går kan de inte hitta en stund att träna.

Och det borde inte förvåna oss. Vi är vana vid att inte sluta göra saker, inte "slösa tid" med aktiviteter som inte har någon omedelbar nytta och att fly från tristess. Det är så nybörjaren, nästan utan att inse det, hittar på flera ursäkter för att inte meditera.

Mindfulness kräver träning

Jag själv, när jag började, Jag blev snabbt expert på "i morgon händer inte". Jag älskade idén som meditation representerar, fördelarna det ger, och det var också väldigt bra att säga att jag utövade Mindfulness. Men när man trycker på, förhalade och igen.

Till slut hade jag turen att bo nära ett buddhistiskt kloster och bad om att få delta i flera retreater, vilket försatte mig själv i en position där jag skulle ha sett dålig ut om jag inte gick. Jag var väldigt glad över att göra det. Jag slutade pressa mig själv att strikt uppfylla mina mål och Jag insåg att jag kunde njuta av att meditera, det kändes faktiskt som.

• Det kan intressera dig: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

Mindfulness: de vanliga ursäkterna för nybörjare

Därför, om du börjar eller planerar att börja snart i denna meditation, skulle jag vilja dela med dig av dessa tips som kan hjälpa dig att slå de fem vanligaste ursäkterna:

1. Jag har ingen tid

Detta är utan tvekan det mest upprepade och kanske det mest absurda av allt. Vi är alla upptagna, ja, men vi har alltid fem minuter att ägna åt oss själva.

Många nybörjare tror att de måste börja med 30 minuters meditation om dagen och det är ett stort misstag. Nyckeln är att gå framåt. Sätt upp ett enkelt mål, till exempel 5 minuter om dagen den första veckan tills du kan meditera minst 20 minuter om dagen. Skapa en vana att spendera 5 minuter om dagen och så smått gå upp till 8, 10 minuter och så vidare., är det bästa sättet att känna sig bekväm med denna praxis. Tänk att bara 10 minuters daglig meditation redan ger dig många fördelar.

2. jag blir uttråkad

Den första meditatorns största fiende är tristess, och ärligt talat förstår jag det. En aktivitet som går ut på att inte göra någonting låter inte särskilt lockande.

Men vän, att göra ingenting är redan att göra något. Och det är riktigt svårt. Låt någon guida dig först, utöva guidad meditation för att göra det mindre tråkigt. Det finns också meditationer av väldigt olika slag, vissa är baserade på vissa ämnen som kan vara mer attraktiva för dig eller på upprepande mantran. Detta gör det roligare eftersom det minskar intrycket av att du inte gör någonting.

3. Jag mår inte bra

En av de största svårigheterna med att meditera är att ställa förväntningar eller upprepa för dig själv "alla mediterar bra utom jag".

Om du inte kan koncentrera dig på din andning på grund av olika tankar som inköpslistan, planerna för helgen eller hur uttråkad du är, grattis! Det vill säga, du gör det fenomenalt. Målet med Mindfulness meditation är just det, observera alla tankar som går genom ditt sinne. Bara observera dem, acceptera att du har blivit distraherad och återvänd uppmärksamheten till din andning, tills nästa distraktion kommer.

• För att börja rulla: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande"

4. Jag har något viktigt att göra

Du mediterar och plötsligt får en av dina distraherande tankar dig att inse att du faktiskt har glömt något viktigt som du måste göra.

Du kan inte sluta tänka på det, så den här gången, ja, övertygar du dig själv om att den här meditationen inte kommer att hjälpa alls. Misstag! Ju mer distraherad desto bättre, så att du inte blir uttråkad. Lägg märke till hur distraherad och nervös du är. Var medveten om din snabba andning och hur mycket du bryr dig om vad det än är du måste göra. Hurra upp, trots allt, på bara tio minuter kan du göra det.

5. Jag vet inte var jag ska börja

En bra idé vore att börja från början. Helt enkelt sitt ner och var uppmärksam på din andning, ett ljud eller ett yttre föremål. Du behöver inget annat. Ingen klassisk musik som spelas i bakgrunden, inga doftljus, ingen möjlighet att sitta i lotusställning. Var bara bekväm men vila inte huvudet, fortsätt så att du inte somnar. Lägg märke till hur du andas och hur du andas ut och andas in. OCH... voila, Du mediterar redan!

Jag hoppas att dessa små tips har övertygat dig om att riva ner de ursäkterna vi alla gör för att inte meditera och verkligen ge det ett försök. När du minst anar det kommer du att upptäcka att du är hooked!