Brist på självkänsla: vad det är och hur man kan förbättra det

Bristen på självkänsla blir inte en psykologisk störning, men sanningen är att den är bland de problem av känslomässig karaktär med en större förmåga att negativt påverka livskvaliteten hos människor.

Detta beror delvis på att många tror att det är naturligt att inte värdera sig själv, att det är en del av din personlighet, så inget görs för att ändra denna situation. Inget kunde vara längre från sanningen: mycket kan göras för att förbättra självkänslan. Låt oss se det.

• Relaterad artikel: "Behov av godkännande: vad det är och hur det kan bli ett problem"

Vad är bristen på självkänsla?

Som sammanfattningsvis är självkänsla uppsättningen av föreställningar och idéer som vi har internaliserat i vårt sinne om hur vi bör värdera oss själva. Det är alltså inte bara en uppsättning teoretisk kunskap om Jaget, utan det innehåller snarare en känslomässig laddning kopplad till om vi mår bra eller dåligt av vem vi är. Det vill säga, självkänsla är inte begränsad till att beskriva oss, utan berättar också om hur vi tenderar att mot det goda eller mot det dåliga och mot det som är önskvärt eller mot det vi förkastar, har en komponent moralisk).

Naturligtvis är det normala att vi värderar oss själva på åtminstone lite olika sätt beroende på vilket område av livet vi fokuserar vår uppmärksamhet på: vi kan känna sig nöjda med vilka vi är i studierna och universitetet men inte tycka om oss själva inom området kärleksrelationer, till exempel, eller vice versa. I alla fall påverkar varje aspekt av vår vardag i större eller mindre utsträckning hur vi värderar oss själva i andra.

Brist på självkänsla uppstår när det dyker upp en obalans mellan vår potential och vår benägenhet att värdera oss själva, den senare är för låg. I själva verket är det en av de vanligaste psykologiska förändringarna (inte störningar), men exakt på grund av dess natur, om vi lyckas övervinna det, ger det upphov till mycket tillfredsställande upplevelser av självupptäckt.

Tecken som tyder på ett självförtroendeproblem

Låg självkänsla visar sig vanligtvis i en serie otvetydiga tecken som gör att vi kan upptäcka negativa mönster av självuppfattning eller självbedömning.

Att identifiera dessa tecken hos andra människor eller i oss själva är det första steget för att lösa alla självkänslasproblem. Låt oss se vad de är.

1. Osäkerhet

Bristen på självförtroende som personer med självkänslasproblem uppvisar Det syns dagligen både på arbetsplatsen och på det personliga och sociala.

Detta beror på en känsla av inkompetens i nästan alla aktiviteter de utför, vilket också orsakar dem känslor av obeslutsamhet, den ständiga tron ​​på att något viktigt kommer att misslyckas, en känsla av underlägsenhet jämfört med andra människor, etc

2. Tendens att alltid jämföra sig med andra

En ohälsosam besatthet av sina egna defekter gör också att personen ständigt jämför sig själv med andra människor, vilket genererar ännu fler komplex och känslor av underlägsenhet.

Omvänt behöver människor med sunda nivåer av självkänsla inte jämföra sig själva med människorna runt omkring dem, eftersom de mår bra av sig själva.

3. beröm gör dig obekväm

Obehag med beröm är ett annat tecken som ofta kan indikera ett fall av låg självkänsla. Detta fenomen är förknippat med vad som kallas impostorsyndrom.: De som har låg självkänsla tror att de inte förtjänar den här typen av respekt och är rädda för att andra ska avslöja dem som någon som inte förtjänade en sådan behandling.

Istället kan människor med god självkänsla känna igen både sina prestationer och sina misslyckanden på ett hälsosamt sätt.

4. lite självsäkerhet

Självsäkerhet är förmågan att försvara och hävda sina egna rättigheter samtidigt som man respekterar andras intressen och känslor.

Långt ifrån att presentera denna kapacitet, personer med bristande självkänsla tenderar att acceptera förslag, förfrågningar eller mandat som går emot deras egna intressen och de är nästan oförmögna att vägra dessa villkor, oavsett om deras socioekonomiska situation förutsätter dem för det eller inte.

5. Minimera sina egna meriter

Att tillskriva sina egna förtjänster tur eller orsaker utanför ens egen kontroll Det är en annan av de vanligaste egenskaperna hos personer med bristande självkänsla.

Precis som i fallet med beröm, relativiseras ofta själva prestationerna och fråntas verklig betydelse.

Hur kan man förbättra självkänslan?

Den mest effektiva lösningen (överlägset) när det kommer till att förbättra självkänslan är att gå till psykologen; Genom ett psykologiskt interventionsprogram får yrkesverksamma inom detta område människor att lära sig värderar sig själva som de borde, på ett balanserat sätt och är lyhörda för sina och sina egna framsteg.

Men utöver konsultationen finns det strategier för att förbättra självkänslan som tenderar att göra det hjälp och som är enkla nog att vem som helst kan välja att tillämpa dem på sin dag en dag. Det här är några av dem.

1. Upptäck vilken typ av tankar som får dig att värdera dig själv lite

Istället för att begränsa dig till att känna de idéer som angriper ditt sinne och får dig att se på dig själv med dåliga ögon, analysera dem på sättet så objektiva som möjligt, som om de vore fenomen lika vanliga och naturliga som de livsformer du ser på din runt om.

Att göra det bra det är bäst att du inte fokuserar din uppmärksamhet på var och en av dem separat, utan snarare upptäcker mönster och aspekter som de har gemensamt. Till exempel, vilken typ av situationer som utlöser dem, bilderna som dras till ditt sinne (oavsett om det är föreställt eller åtminstone delvis baserat på minnen), etc.

Naturligtvis ska du inte vara besatt av detta eller göra det konstant vid varje ögonblick av dagen; ta bara med dig ett litet anteckningsblock och skriv små anteckningar om vad som händer dig i huvudet ibland när du känner att bristen på självkänsla påverkar dig mer under hela veckan.

• Du kanske är intresserad av: "Det är så att förbättrade sociala färdigheter stärker självkänslan"

2. starta ett projekt

Att föreslå mål kommer att vara ett bra sätt att kanalisera dessa önskemål för att visa dig vad du kan vara kapabel till.; din självkänsla kommer knappast att öka om du inte ger dig själv objektiva och verkliga skäl att se dig själv på ett annat sätt.

För att uppnå detta kan du ta flera dagar att tänka på ett projekt som du skulle vilja genomföra och som är meningsfullt för dig, och sedan dela upp det i en kedja av kortsiktiga delmål (så att dessa mål som du kan uppnå på några timmar drar dig och motiverar dig som leder till handling). Faktum är att ditt första mål kan vara att välja den allmänna idén för det första projektet och göra det innan en deadline (försök att göra det maximalt ett par veckor).

Försök förstås att hitta en balans mellan vad som är en minimal utmaning och vad som är orealistiskt att överväga på grund av dess svårighet; den första kommer inte att motivera dig mycket och kommer att ha lite inflytande på din självkänsla, och den andra kommer att frustrera dig och göra det lättare för dig att sluta försöka förbättra din självkänsla. Svårighetskurvan för denna målkedja måste vara stigande, men den måste alltid ligga mellan det du säkert vet att du kan göra och det du tror är omöjligt för dig att uppnå.

3. Omge dig mer med människor som uppskattar dina prestationer

Det sociala sammanhang som vi utsätts för har ett betydande inflytande på hur vår självkänsla formas. Om du bara interagerar med människor som på grund av tidigare dynamik underskattat dig är det lätt att problemet med bristande självkänsla fortfarande finns där när du interagerar ofta med dem.

4. Tillbringa minst en session i veckan för att granska dina prestationer

anamma denna vana du kommer att ha en konstant uppfattning och anpassad till vardagen om de förbättringar du har uppnått snart.

@professional (2052797, "Är du intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd?")

5. Ta hand om dig själv

Ta hand om din hälsa och din image, börja med att införliva aktiviteter i ditt schema som leder till att du blir någon som är friskare: ät det du borde, sova tillräckligt många timmar, träna regelbundet osv. Detta kommer inte bara att göra det lättare för dig när det kommer till att möta utmaningar (för om du är i form kommer du att utsätta dig mindre för utmattning och stress) utan det kommer också att göra att du uppfattar dig själv på ett mer gynnsamt sätt.

6. ifrågasätta dina ideal

Eftersom du har börjat analysera vilken typ av tankar som får dig att må dåligt, fråga dig själv om du har jämfört dig med idealen för människor som inte existerar bortom vår fantasi eller från den audiovisuella och marknadsföringsvärlden och kan därför bara få dig att må dåligt över vem du är. Ibland fanns de flesta misstag mitt framför våra ögon, och just för att de var så bekanta för oss kände vi inte igen dem som sådana.

Är du intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd?

Om du funderar på att förbättra din självkänsla eller någon annan aspekt av din känslomässiga hantering, inbjuder jag dig att kontakta mig.

Mitt namn är Thomas Saint Cecilia och jag är psykolog specialiserad på kognitiv-beteendeinterventionsmodellen, med vilken det är möjligt att åstadkomma förändringar till det bättre både i sätten att bearbeta känslor och tolkningen av verkligheten, samt i beteendemönster och vanor. Jag hjälper individer och yrkesverksamma personligen i Madrid och genom videosamtal online.

Bibliografiska referenser:

• Castello, B.J. (2005) Emotionellt beroende: Egenskaper och behandling, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Social kompetensträning: praktisk vägledning för insatser. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Självkänsla är relativt stabilt sent i livet: resursernas roll inom hälsa, självreglering och sociala områden. Developmental Psychology, 51(1): s. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Utvecklingen av självkänsla. Aktuella riktningar i psykologisk vetenskap. 23(5): sid. 381 - 387.