8 egenskaper och fördelar med mango för din hälsa

Vem njuter inte av en god mango som en rik och näringsrik efterrätt? Denna frukt har en exceptionell smak och uppskattas både i östliga och västerländska länder.

Med ett stort frö och en saftig men fast konsistens finns det olika typer av mango på marknaden som erbjuder oss olika smaker, färger och former. Externt är mango vanligtvis grönt, rött och gult, men inuti delar de samma gyllene nyans.

Egenskaper, fördelar och sätt att äta mango

Dess behagliga konsistens och söta smak gör mango till en av de mest konsumerade frukterna på hela planeten. Men dess attraktionskraft ligger inte bara i gastronomi, utan också i dess närings- och dietbidrag: mango innehåller mer än 20 vitaminer och lika många mineraler.

I dagens artikel vi kommer att förklara vilka egenskaper och fördelar med att äta mango för din fysiska och mentala hälsa.

1. förebygger astma

Tack vare betakarotenet som finns i mangomassan det är lättare att förhindra utvecklingen av luftvägssjukdomar som astma. Detta näringsämne finns också i broccoli, aprikoser, pumpa eller till och med ost.

2. Hjälp mot cancer

Återigen, tack vare betakarotenet som finns i mango, kan vår kropp förebygga vissa former av cancer, särskilt prostatacancer, som upptäckts en omfattande studie utförd vid Harvard University. Denna antioxidant Det har också visat sig ha en skyddande effekt på utvecklingen av tjocktarmscancer..

3. Förbättra vår ögonhälsa

En annan antioxidant som finns i mango, zeaxanthin, kan filtrera bort en del av de blå ljusstrålarna som skadar vår syn.. I det här fallet fungerar zeaxantin som ett beskyddare i vår visuella hälsa, vilket olika undersökningar har upptäckt. Dessutom bör det noteras att att äta flera fruktbitar dagligen är en av de skyddande faktorerna mot synproblem som makuladegeneration som många äldre lider av.

4. skydda dina ben

Att vara särskilt rik på vitamin K, mango är en av de bästa livsmedel för att förhindra försämring av benmassa. Vitamin K gör att vi kan öka mängden essentiellt kalcium som vi absorberar efter varje intag av mejeriprodukter eller annat livsmedel rika på detta mineral, och detta är en mycket viktig hjälp för att undvika frakturer och ha perfekt hälsa Jag menar.

5. Särskilt lämplig för diabetespatienter

Typ 1-diabetespatienter drar nytta av den höga mängden fibrer som mango ger. Olika studier har visat att fiber håller glukos på kontrollerbara nivåer. Dessutom märker personer med typ 2-diabetes också förbättringar av deras blodsocker- och insulinnivåer.

6. Förebygger hjärtsjukdomar

Mango är ett livsmedel mycket rikt på fibrer, vitaminer och kalium. Bara dessa tre näringskomponenter är avgörande för att hjälpa vår kropp att förebygga sjukdomar och hjärt-kärlproblem. Flera undersökningar har visat att att äta mat med kalium och att minska natriumintaget är grunden för en kost som skyddar vårt hjärta från att drabbas av vissa störningar.

7. mot förstoppning

Vi tenderar att ägna lite uppmärksamhet åt vår matsmältningshälsa, men sanningen är den mango, som de flesta frukter, är rik på vatten och fibrer. Dessa två komponenter hjälper oss att förebygga förstoppning och går på toaletten regelbundet.

8. Får hud och hår att glänsa

Människor som är särskilt intresserade av att förbättra glansen på deras hud och hår finner också en stor allierad i denna frukt. Mango innehåller mycket vitamin A, ett näringsämne som reglerar talgproduktionen. Tack vare denna komponent, att äta mango hjälper oss att hålla hud och hår glänsande och ordentligt återfuktade.

Hur äter man mango?

Skivad i efterrätten, med lite honung, hackad i yoghurten... Även det japanska köket har reserverat en viktig roll för mango i dess läckra "makis". En frukt som kombineras med allt och som alltid är trevlig att smaka.

Bibliografiska referenser:

• Medrano, A. & andra (2014) Mango: agroindustriella aspekter, näringsmässigt/funktionellt värde och hälsoeffekter. Tillgänglig i: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561099