5 sätt att sluta grubbla över en tanke

Många gånger tillskriver vi mänsklighetens stora ondska till bristen på medvetenhet och allmän okunnighet om stora problem som vi borde ha kämpat mot länge. Det motsatta är dock också fallet: det finns återkommande tankar som få oss att ständigt överanalysera samma idé, förblindar oss och skapar en slags mental fälla som det är svårt att ta sig ur.

det är vad som händer när vi hela tiden börjar tänka på en tanke: vår uppmärksamhet är "hooked" på ett problem som vi kämpar för att lösa utan att kunna. Och om vi inte når en lösning beror det bland annat på att den ångest som skapas av att ha i åtanke att göra samma sak under lång tid påverkar vår förmåga att reflektera och fatta beslut effektivt.

Men detta fenomen, som i Spanien är känt som "rayarse", kan dock stoppas anta några psykologiska strategier som gör att vi kan ta oss ur den onda cirkeln trodde.

Varför dyker det upp tankar som besatt oss?

Den sortens bekymmer som fångar vår uppmärksamhet under långa perioder är förvånansvärt vanligt, och praktiskt taget alla är kapabla till denna tjatande känsla av att ständigt överanalysera en idé, ett minne eller en tro.

Varför är det så svårt att sluta tänka på samma sak hela tiden när detta händer? Svaret har att göra med att vi kontrollerar färre mentala processer än vi normalt tror att vi dominerar.

Särskilt vårdhantering är ofta automatisk, och de fall där vi medvetet riktar uppmärksamheten mot ett eller annat element i vårt sinne är undantaget, inte normen. För det mesta är uppmärksamhet en omedveten process... och det gäller också varför det är så svårt att sluta överanalysera något.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

grubbel

Nästan alltid, det som händer när vi inte kan sluta tänka på något är ett psykologiskt fenomen som kallas idisslande. Kortfattat, idisslande är en ond cirkel av tankar genom vilket, ju mer vi fokuserar vår uppmärksamhet på ett problem eller problem, till och med för att undvika att tänka på det, desto mer angriper det vårt medvetande.

I idisslande gör vi ofrivilligt ett minne som orsakar oro eller ångest Det blir relaterat till våra förnimmelser av nuet, på ett sådant sätt att antalet referenser som automatiskt leder oss till tanken som besatt oss multipliceras.

Om vi ​​till exempel tror att vi har gjort oss till dum inför en person vi attraheras av, gör oron som vi känner över att inte kunna sluta framkalla det minnet oss att vi beter oss som en person med ångest gör, och dessa beteenden påminner oss om att vi är oroliga för vad som har hänt oss innan det person.

• Relaterad artikel: "Idisslande: tankens irriterande onda cirkel"

Hur man slutar tänka på samma sak

Om det vi vill är att träna oss själva i förmågan att förbättra vår förmåga att "frikoppla" från återkommande tankar måste vi vara tydliga med att det är nödvändigt att agera på båda våra tankar som i hur vi interagerar med vår miljö och med andra.

Det här är några nycklar för att sluta tänka hela tiden på något som oroar oss.

1. flytta, bokstavligen

Ta dig ur de utrymmen du har blivit van vid. På så sätt kommer du att få antalet element som påminner dig om den oro att sjunka, och du kan exponera dig för andra miljöer med neutrala element, som du inte har förknippat med något speciellt minne.

Faktum är att om du går en promenad genom naturliga utrymmen med mycket växtlighet, kommer du att multiplicera de positiva effekterna av denna strategi, eftersom i denna typ av miljöer det finns praktiskt taget inga element som påminner oss om vårt liv hemma, på kontoret eller sociala situationer i områden urbaniserad. Dessutom bidrar lugnet som naturen överför och luftens renhet till att sänka ångestnivåerna, vilket gör att vi kommer ur slingan.

2. Reflektera över den onödiga besattheten

Hos vissa människor förvärras vanan att överanalysera något av tron ​​att dessa mentala ritualer är användbara och fördelaktiga. Det är därför det är värt det ta lite tid att reflektera om det meningslösa i looptänkande, vars enda resultat är ökad ångest. Det är nödvändigt att förstå att du har ett problem (inte nödvändigtvis en psykisk störning) och att detta problem har att göra med överdriven oro, ångest och reglering av uppmärksamhet, som alltid fokuserar på negativa aspekter eller tolkas som frågor.

3. Fokusera på spännande hobbyer

Leta efter underhållning som helt fångar din uppmärksamhet och ägna dig åt dem. Sport, mentala spel, hobbyer relaterade till utforskning... Detta gör att du kan vänja dig vid att hålla uppmärksamhetsfokus borta från tvångstänkande under långa perioder.

Naturligtvis är det bättre att du inte bara fokuserar på en hobby, eftersom det kan göra att det blir en annan referens för din oro.

4. Öva Mindfulness

Mindfulness har visat sig vara effektivt i minska ångestnivåerna, och det är därför det är en värdefull resurs att sluta överanalysera samma problem, eftersom det tillåter vårt sinne att "återställa".

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

5. Skapa produktiva tankekedjor

Varje gång du märker att ångest kommer, skapa produktiva tankesekvenser. kortsiktigt målinriktad. Det betyder att du bör tänka på ett projekt, dela upp det i olika delmål och alltid fokusera på att styra ditt tänkande mot att nå de målen. Om du ställs inför en idé som du får svar på frågan "hjälper detta mig att uppfylla mitt uppdrag?" är "nej", släng den och hitta en annan.