Går du igenom en duell? Dessa 5 nycklar hjälper dig att klara dig bättre

Sorg definieras som reaktionen på förlusten av en älskad, även om den också kan förknippas med förlusten av ett föremål som är för betydelsefullt för en person, ett skede i livet eller en viss händelse som existerar (Martínez, 2015).

Som Rogina och Quilitch (2006) påpekar, när man hänvisar till förlusten av en person, genereras en alltför komplex upplevelse som genererar betydande återverkningar på fysisk, känslomässig, beteendemässig och social nivå, på grund av utvecklingen av känslor förknippade med frånvaron av den personen, och även med en plötslig osäkerhet om framtiden som till och med leder till att ifrågasätta själva meningen med livet.

Hur går man igenom en duell?

Sätten att assimilera sorg varierar avsevärt beroende på varje persons livsberättelser. person, upplevelser och personlighet, aspekter som tillsammans genererar ett särskilt copingsystem, dvs. säga, ett unikt sätt att reagera på ogynnsamma situationer som leder till att en närstående dör.

Men generellt sett finns det nycklar som kan hjälpa oss att förbättra våra hanteringssystem och våra sätt att tillgodogöra sig sorg. Även om det är sant att sorg inte kan övervinnas helt, eftersom frånvaro av personen och det kommer alltid att finnas minnen från hans liv och stunderna han tillbringade med oss,

Det är viktigt att om du upplever en duell har du en rad stöd, tillvägagångssätt och alternativ som gör att du kan må bättre och bättre.

1. Undertryck inte smärtan

Det är viktigt att du kan känna och uttrycka din smärta, snarare än att undertrycka den, vilket är nyckeln till att acceptera att din älskade det är borta, att förlusten är irreparabel, att det är normalt att lida och att uttrycket för alla dina känslor är etablerat som ett avgörande krav för din progressiva förstärkning, för att acceptera fakta, för att förstå dödens oundviklighet och framför allt att värdera ditt eget liv mer och mer och det för de andra människorna som finns vid din sida.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av sorg: egenskaper, möjliga orsaker och symtom"

2. Sök sällskap med människor du uppskattar

Det är viktigt att du förstår att din smärta och sorg påverkar andra. Av denna anledning behöver du sällskap med de människor du älskar, för på grund av den enorma smärta som är förknippad med sorg, betydelsen av de känslor den genererar, etableras som en upplevelse som måste delas och åtföljs.

Det är normalt för människor som har haft en sådan förlust att värdera familjens och vännernas sällskap mer, eftersom de har känslomässigt stöd som gör att de kan ventilera, minns de goda sakerna och stunderna som hände med den personen som har lämnat, att ha någon att prata med i de svåraste stunderna, dela känslor och gemensamt bygga nya hanteringsmöjligheter.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man ger känslomässigt stöd, i 6 steg"

3. Sorg är ingen sjukdom

Även om sorg är förknippat med manifestationer som liknar de som presenteras i de kliniska bilderna av depression, såsom känslan av förtvivlan, djup sorg, besvikelse, apati och avskildhet från livet, vad Det första du måste förstå är att sorg inte är en sjukdom utan en naturlig reaktion på en händelse. smärtsam. Du lider inte av en sjukdom, utan utvecklar istället en serie reaktioner som är adaptiva före förlusten av någon som är mycket viktig för dig.

Denna anpassningsprocess är inte bara naturlig utan absolut nödvändig för att du ska kunna uttrycka din smärta och gå framåt. Och eftersom sorg inte är en sjukdom finns det heller inget specifikt botemedel, bara en rad acceptans-, anpassnings- och motståndskraftsprocesser som kan hjälpa dig att må bättre och bättre.

4. Ge inte efter för känslan av sorg

Även om det är viktigt att du kan uttrycka dina känslor och lida smärta som ett sätt för anpassning och acceptans, är det också viktigt att du i denna process fortsätter att utvecklas dina dagliga egenvårdsaktiviteter, bland vilka grooming och personliga vårdvanor sticker ut, såväl som att äta, återfukta väl och sova ordentligt.

Det är viktigt att du är uppmärksam på din kropp, eftersom traumatiska upplevelser kan generera överdriven energiförbrukning som ett resultat. Det är därför du bör ta bättre hand om dig själv, träna, delta i fritidsaktiviteter och försöka hålla ett klart sinne.

Detta är mycket viktigt eftersom de i duellen uppträder på ett nästan okontrollerat och slumpmässigt sätt olika förnimmelser som går utöver lidande och som är kopplade till till exempel skuld, ilska, rädsla eller sorg skam. Därför är det viktigt att du tar hand om din hälsa, att du fortsätter att göra de aktiviteter som du gillar och att du distraherar dig själv utan att försöka förneka det som har hänt.

• Relaterad artikel: "Egoism eller självvård?"

5. Ge dig själv tid att återgå till att prestera bra i alla dina aktiviteter

Det finns inget sådant som en specifik tid då duellen slutar eller övervinns, eftersom det beror på varje person och varje situation. Det är i alla fall viktigt att du inte skyndar dig för mycket för att återgå till dina aktiviteter, eftersom det är normalt att dina kognitiva förmågor och dina förmågor minskar på grund av den känslomässiga påverkan du har haft.

Det är viktigt respektera duellens rytm, med hänsyn till att det finns dagar då du kommer att må bättre, men det finns andra där det verkar som att du går tillbaka. Du kan gradvis införliva dina normala aktiviteter, etablera nya anpassningsmekanismer och alltid tillåta dig själv dina stunder av ensamhet att reflektera och minnas den personen.

Mitt i all denna process är det viktigt att du alltid kommer ihåg den älskade som är borta, på bästa möjliga sätt. Bara du vet vad som är det mest meningsfulla sättet att hedra din relation med henne, att värdera det liv hon hade och de stunder du delade.