Hur tar man hand om den psykiska hälsan i vardagen?

Möjligen kom du i din barndom att höra hur viktigt det var att ta hand om din fysiska hälsa. Träna, drick 2 liter vatten om dagen och klassikern "ät frukt och grönsaker". Men... Har du någonsin hört något om hur man tar hand om sin psykiska hälsa?

Vi skulle älska att ditt svar var ja, men realistiskt sett är det mycket troligt att varken i din familj eller på någon utbildningsinstitution ens har nämnt det för dig.

Tyvärr är detta vanligt i de flesta samhällen där mental och emotionell hälsa är ett ämne som det sällan eller inte pratas om alls. Tja, det finns fortfarande mycket okunskap om vad mental hälsa är, och ännu värre, tabun och stigmatiseringar som omger detta ämne.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Nycklar för att ta hand om mental hälsa

För närvarande finns det många människor som varje dag har påverkan på sin mentala hälsa: ångest, depression och stress är de vanligaste. Inför detta är det få individer som vet hur de ska agera inför dessa tillstånd.

Därför vill vi idag ge dig 6 rekommendationer som kan hjälpa dig att börja ta hand om din psykiska hälsa redan idag.

1. namnge dina känslor

Genom att ge ett namn åt det du känner kommer du att känna igen dina känslor. Om du har svårt att skilja dem åt, ställ dig själv följande fråga: ** hur mår jag just nu? **

Man kan säga: arg, ledsen, upprymd, rädd, jag vill gråta, jag känner för att fly osv. Allt du säger är giltigt, så lämna inget därinne. Om du kan skriva det, desto bättre.

Efter att du har uttryckt alla dessa tankar blir det lättare för dig att identifiera de känslor du går igenom.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell märkning: vad det är och vad det är till för i psykoterapi"

2. Acceptera och bekräfta vad du känner

Nu när du vet vilken känsla du känner är nästa sak att acceptera den. Ibland är den här handlingen komplicerad eftersom ingen gillar att veta att vi inte mår så bra. Men målet med att känna igen och acceptera våra känslor är att lära sig hantera dem.

Det måste klargöras det finns inga bra känslor eller dåliga känslor. Vissa som smärta, sorg eller rädsla kommer att vara en del av vår väg. Därför kommer vi i vissa ögonblick att vara lyckliga och i andra inte så mycket. Och det är helt naturligt i människan.

• Relaterad artikel: "Ovillkorlig självacceptans: vad det är och varför det förbättrar vår mentala hälsa"

3. Ha ett supportnätverk

När vi befinner oss i ett ögonblick av utsatthet kan det vara en stor hjälp att ha familj och vänner i närheten som finns där för att lyssna på oss. Jo, vi skapar utrymmen där vi fritt kan uttrycka hur vi känner. En chatt på ett kafé, chatta med sms eller helt enkelt gråta är mycket fördelaktigt för att uttrycka våra känslor.

Omge dig med människor som du kan etablera dig med sunda och trygga band där du tryggt kan uttrycka vad du känner. Och när de går igenom ett svårt skede, stötta dem också.

• Du kanske är intresserad av: "Psykologisk hjälp: hur vet jag om jag behöver det och hur jag hittar det"

4. Gör en aktivitet du tycker om

Att integrera en eller flera aktiviteter som vi tycker om i vårt dagliga liv kan vara mycket positivt för att hålla våra sinnen avslappnade och fokusera på situationer som vi tycker är trevliga.

Några aktiviteter som kan hjälpa dig är: skriva, läsa, spela en sport, spela ett instrument, dansa, gå kurser, laga mat, gå en promenad, ta bilder, bland annat. Listan är lång, tänk på något du tycker om att göra eller vill lära dig, och det kan vara din nya hobby.

5. Upprätthåll god sömnhygien

Tillräcklig sömn är avgörande för vår mentala hälsa, som den är den perfekta tiden att vila från alla dagens aktiviteter och känslor. Likaså kan vissa tillstånd som ångest och depression öka om vi inte bibehåller optimal vila.

Så försök att sova minst 7 timmar om dagen och var konsekvent med din sömnrutin, med detta hjälper du ditt sinne att hålla sig friskt.

6. Fråga efter hjälp

Alla människor går igenom stadier i våra liv som är mer komplicerade än andra. Men när dessa stadier kvarstår under lång tid och påverkar vår livskvalitet, vad Det är mer tillrådligt att kontakta psykiatriker som kan hjälpa oss att hantera vår känslor.

Psykoterapi är ett utmärkt alternativ för att lära känna oss själva, hantera våra känslor och att hitta de interna verktygen för att leva i välmående.

Vi behöver inte vänta tills vi känner oss överväldigade eller våra känslor är utom kontroll för att be om hjälp. Sedan tidigare kan vi närma oss en terapeutisk process.

Det här är några åtgärder som du kan börja integrera i ditt liv för att ta hand om din mentala hälsa. Att prata om våra känslor och vara i kontakt med dem kan vara mycket fördelaktigt för att förbättra vår livskvalitet.