Hur man övervinner ett beroende: 5 tips och steg att följa

Det är sant att när samhällen avancerar och ny teknik dyker upp, dyker det också upp nya sätt att utveckla ett beroende. Lyckligtvis är det också sant att under de senaste decennierna har graden av känslighet för denna typ av problem ökat, och det finns fler och fler de undrar hur man kan övervinna ett beroende, istället för att bara lida av det för resten av sina liv.

För nej, beroendesjukdomen är inte en av de sjukdomar som är omöjliga att stoppa och som det inte finns något botemedel mot; idag finns det sätt att vända blad och sluta vara en beroendeperson. Även om ja, i vissa fall är det en mycket komplex process, och det rekommenderas alltid att göra det med professionell hjälp.

I denna mening, låt oss se hur man tar sig ur den onda cirkeln av tillbakadragande och återfall.

Tips för att övervinna ett beroende effektivt och säkert

Det här är de viktigaste riktlinjerna och idéerna att veta om du lider av en beroendesjukdom och är fast besluten att avsluta det snabbt.

1. Anta att du måste lära dig att hantera ångest

Det finns inget helt bekvämt och enkelt sätt att övervinna ett beroende: du kommer att behöva gå igenom abstinens och hantera obehagliga förnimmelser i större eller mindre utsträckning.

Att vara tydlig med detta från början är väldigt viktigt för att inte bli frustrerad och inte falla för uppenbara "terapier" som är en bluff. Och å andra sidan, att känna till denna verklighet är en bra början för att förbereda marken: eftersom du kommer att gå igenom några veckor då du kommer att möta en utmaning, är det bra att du gör det lättare för dig själv och du placerar dig själv i ett sammanhang som inte utsätter dig för onödiga källor till stress och ångest; även om ja, sätt en tydlig deadline för att förhindra att detta blir en ursäkt för att aldrig ta steget och skjuta upp det på obestämd tid.

Till exempel om du vanligtvis går till ett ställe där droger konsumeras utan någon form av tillsyn sanitär, börja med att nappa denna rutin vid roten och, omedelbart efter, applicera följande råd.

2. gå i terapi

Det är alltid tillrådligt att söka hjälp av hälso- och sjukvårdspersonal när man övervinner ett beroende; och när det gäller illegala hårda droger och alkohol är det absolut nödvändigt.

Kom också ihåg att vissa drogberoende är särskilt farliga eftersom man plötsligt stoppar konsumtionen av dessa ämnen genererar mycket intensiva hälsoproblem och det finns till och med risk för hjärtstillestånd, som t.ex fallet bensodiazepiner och den barbiturater. Det betyder att det är livshotande att försöka sluta ta dem utan medicinsk övervakning. Lyckligtvis, i samband med terapi, kan denna risk kontrolleras.

3. Ändra dina vanor efter detox-stadiet

När det gäller drogberoende slutar inte processen att övervinna den beroendesjukdomen när kroppen har eliminerat de sista resterna av substansen som fanns kvar i kroppen; vi måste omorganisera våra vanor för att komma så långt bort som möjligt från risken för återfall.

Om du räknar med hjälp av proffs på ett beroendecentrum hjälper de dig själva att upptäcka typ av aktiviteter som hjälper dig att återknyta kontakten med en hälsosam livsstil och med hobbyer långt från världen av missbruk; Om du gör det på egen hand bör du investera tid och ansträngning för att lära känna dig själv bättre och utforska sätt att fylla din dag med Motiverande aktiviteter som hjälper till att utveckla förmågan att engagera sig i stimulerande, spännande projekt, och friska.

• Du kanske är intresserad av: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

4. Diskutera dina framsteg med dina nära och kära

Om du uttrycker hur du känner under processen att övervinna missbruk och normaliserar samtal om det med vänner och familj, du kommer att ha fler element som kommer att motivera dig att fortsätta (se hur andra uppmuntras att se dig bättre) och samtidigt kommer du att stärka dessa band.

Till exempel har man sett att det faktum att känna sig mindre ensamma och kunna prata om vad som händer med dem gör patienter som lider av missbruk mer benägna att fullfölja behandlingen. Även svårt skadade relationer kan repareras genom att visa engagemang och verkligt intresse för att besegra den beroendesjukdomen. Istället, ju mer tabu det finns kring detta ämne, desto mer komplicerat är det att gå vidare.

5. Straffa inte dig själv: ta hand om dig

Vissa missbrukare gör misstaget att försöka övervinna missbruket genom att straffa sig själva för den livsstil de har fört, det vill säga genom lidande. Detta är totalt kontraproduktivt, eftersom det är ett sätt att förbereda personen själv på återfall. och skylla sig själv för vad som hände, behålla den där rollen som person som förtjänar obehaget som lider.

Lösningen är i motsatt riktning: att ta hand om sig själv fysiskt och mentalt gör individen bättre förberedd på hantera obehaget av att hålla frestelsen att återfalla bortaBland annat för att du blir mindre sårbar för stress och ångest och du kommer att känna dig mer motiverad att inte slösa bort de framsteg som uppnåtts vad gäller ditt utseende, ditt välbefinnande osv. Därför är det nödvändigt att sova tillräckligt många timmar, äta bra och träna regelbundet.

• Relaterad artikel: "Självsabotage: orsaker, egenskaper och typer"

Vikten av att söka behandling så snart som möjligt

Beroende är en del av de mest skadliga patologierna eftersom de inte bara försämrar personens fysiska och mentala hälsa utan också De bidrar till att skada sina sociala relationer och till att begränsa sitt dagliga liv till drogen eller till den handling som de har utvecklat en beroende. De som lider av en beroendesjukdom är trots allt alltmer kopplade till behovet av att tillfredsställa det behovet som uppstått genom beroendets rutiner; ju fler månader som går, desto mer kommer sjukdomen att konsolideras och desto högre prioritet kommer att vara att hantera abstinenser.

Det senare gör att många missbrukare känner att de har tappat kontrollen över sina liv och att de bara kan begränsa sig till att försöka att inte må för dåligt på kort sikt, vilket vilket innebär att man försummar sin hälsa och sina egenvårdsuppgifter, skadar sin familj och vänskapsband för att ha tillräckligt med pengar för att upprätthålla missbruket, etc.

Med andra ord, individen ser sig själv i ett tillstånd av sämre hälsa, större ensamhet och färre resurser att försöka ta tillbaka tyglarna i sitt liv. Och på grund av fenomenet tolerans kommer du att behöva dessa återfallsupplevelser för att bli fler och fler intensiv (till exempel att konsumera mer droger för att känna samma effekt) och mer frekvent.

Å andra sidan måste vi ha i åtanke den fara som droganvändning kan innebära för omgivningen av den missbrukare. Dessutom är den med högst risk för tredje part en av de mest utbredda och standardiserade: den alkohol, som är förknippat med trafikolyckor, en större sannolikhet för att underlätta episoder av våld i hemmet, och ytterligare.

Kort sagt, det är viktigt att sätta målet att övervinna missbruket som lider så snart som möjligt, och ge det all den vikt det förtjänar, utan att ge efter för fällan "lämna det en annan dag".. Om du är i denna situation och vill påbörja en avgiftnings- och psykoterapibehandling så snart som möjligt för att undvika återfall, kontakta vårt team.

På Clínicas CITA är vi specialiserade på denna typ av patologi och vi kommer att kunna hjälpa dig både från öppenvårdstjänst samt inkomstbaserad behandling i vår modul bostads.