6 nycklar för att anpassa sig till den nya verkligheten efter inneslutning

I flera veckor nu har coronaviruspandemin blivit nyheten i praktiskt taget alla länder i världen och med goda skäl.

Sanningen är att det förväntas; Det är en situation för vilken det inte finns några prejudikat under de senaste decennierna, och första gången en situation av global inneslutning där miljoner människor också har möjlighet att skapa och konsumera information på tv, Internet, etc.

Men när vi rör oss mot slutet av denna karantän genom avskalning och återgång till gator uppstår ett fenomen som många inte hade beaktat: för vissa människor är det svårt att återgå till livsstilsvanorna innan. Därför kommer vi här att se flera viktiga idéer för att anpassa sig till det nya normala efter inneslutning, som rekommendationer för att tillämpas dagligen.

• Relaterad artikel: "Mental hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Hur anpassar man sig till den nya verkligheten i slutet av inneslutningen?

Som experter på psykisk hälsa tror vi att det är tillrådligt att följa dessa riktlinjer när vi återvänder till det normala livet efter karantänperioden som drivs av larmtillståndet.

1. Passa på att träna utomhus

Om du har gjort saker bra under inneslutningen kommer du inte att sluta träna och använda som en ursäkt för att du inte kan lämna ditt hem. Nu är det dock dags att dra nytta av det faktum att du kan gå ut, eftersom du kommer att göra det möjligheten att åka till områden med renare luft.

Det senare är så bra för din hälsa att det på lång sikt till och med kan märkas i din mentala smidighet, eftersom det har visat sig att frekvent exponering för Oförorenad luft hjälper till att upprätthålla arbetsminnet i gott skick, ansvarigt för att utföra komplexa mentala operationer som resonemang och beräkning.

2. Om du återvänder till normalitet stressar du, öva Mindfulnes

Mindfulness är en uppsättning övningar inspirerade av traditionell meditation som hjälper till bekämpa ångest och att uppleva det nuvarande ögonblicket utan att dra med sig stressgenererande tankar; Av denna anledning använder många psykologer detta verktyg i vårt arbete med patienter. Lyckligtvis är det väldigt enkelt att lära sig några av dessa övningar och tillämpa dem dagligen på användarnivå.

3. Justera ditt schema

Det är viktigt att din dag till dag inte tappar sin struktur. Man måste komma ihåg att förändrade vanor kan leda till kaos när vi delar våra ansvarsområden mellan de tidpunkter då vi har så att vi slösar bort tid när vi ska arbeta och arbeta när vi ska vila eller, ännu värre, sovande. För att undvika detta, ta en stund specifikt för att omforma ditt schema., och placera den på ett ställe i ditt hem där du ofta har den i sikte, t.ex. kylskåpet.

• Du kanske är intresserad: "De 7 bästa sömnstörningarna"

4. Kontrollera att du får tillräckligt med sömn

Med förändringen av dynamiken tillbaka till det normala, det kan vara så att din biologiska klocka genomgår vissa förändringar och märker att du vill sova vid andra tillfällen än för några veckor sedan. Förhindra att detta blir ett snöbollsproblem: behåll disciplin att gå till sov alltid vid rätt tid, utan att skjuta upp sömnen eller när du stiger upp från sängen säng.

5. Kom tillbaka i kontakt med dem som är viktiga för dig

Detta är ett sammanhang där du kan skapa improviserade hangouts med människor du bara har sett genom en skärm i flera veckor... ja, bibehålla säkerhetsavståndet tills det behövs. På det här sättet du kommer att stärka dessa länkar, som har försvagats på grund av inneslutningssituationen (särskilt när det gäller personer utanför din familjemiljö).

6. Överväg att ändra din kost

Nu när du kommer ut mer kommer din kropp att använda mer energi. Så du kan behöva äta mer näringsämnen för att hålla jämna steg. Naturligtvis, i händelse av att du under inneslutningen inte har ändrat typ av mat och mängden du konsumerar dagligen, lägg inte till något annat. Kom ihåg att gott fysiskt tillstånd återspeglas i din mentala hälsa, och att du inte tar hand om dig själv leder till att du mår sämre och antar mer skadliga vanor som påverkar oss psykiskt.

Är du intresserad av att få professionellt stöd från psykologer?

Om du går igenom svåra tider och tror att du behöver psykoterapeutisk hjälp, inbjuder vi dig att komma i kontakt med vårt team av proffs.

På Psicotools erbjuder vi terapi både personligen i vårt centrum i Barcelona och i onlineformat, vi tränar i Mindfulness-metoder och vi tjänar människor i alla åldrar. Vi har många års erfarenhet av att ingripa i emotionella, affektiva, kognitiva och beteendemässiga problem. Du kan se mer information om oss samt vår kontaktinformation på denna sida.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamericana.
• Världshälsoorganisationen. ICD 10. (1992). Den tionde revisionen av den internationella klassificeringen av sjukdomar. Mentala och beteendestörningar: Kliniska beskrivningar och diagnosriktlinjer. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergruppsångest. Journal of Social Issues.