Meditation förbättrar vår hjärnas prestanda: känna till de 6 nycklarna

Meditation är en praktik historiskt kopplad till vissa religiösa traditioner, och är det Det har gett både inom buddhismen och hinduismen samt i vissa strömningar av kristendomen och den Islam; men idag vet vi att det kan tillämpas utanför religionens sammanhang på grund av de fördelar det ger för välbefinnande.

Och det är att väl utövad meditation hjälper oss att få vår hjärna att prestera bättre både när vi tar oss an komplexa uppgifter intellektuellt och känslomässigt krävande upplevelser. Därför i den här artikeln Vi kommer att se hur vi kan uppnå denna effekt genom att meditera som en rutin på en daglig basis..

• Relaterad artikel: "De vetenskapliga bevisen för Mindfulness: varför och hur det gynnar oss"

Fördelarna med meditation för den mänskliga hjärnans prestanda

Under decennier av studier har psykologi och vårdpersonal funnit en rad fördelar kopplade till meditation, och några av dem återspeglas i hur nervcellerna i vår hjärna fungerar när de bearbetar information. information. Låt oss se vad dessa hjärnförändringar förknippade med större mental smidighet och förmåga att möta utmaningar består av.

1. ökar koncentrationen

En av de första kognitiva förmågorna som förbättras med en frekvent träning av daglig meditation är koncentration, det vill säga förmågan att fokusera uppmärksamheten på en given uppgift under en tid och på ett sätt oavbruten.

Psykologi och mentalvårdspersonal har i sina studier visat att meditation stimulerar produktionen av GABA (en hämmande signalsubstans i centrala nervsystemet), som hjälper oss att koncentrera oss bättre och sluta ha vår uppmärksamhet delad mellan olika stimuli.

Detta hjälper oss på många sätt dagligen, till exempel genom att förbättra våra prestationer i skol- och universitetsprov eller glömmer för några timmar de dagliga bekymmer som vi kan ha och fokuserar uppmärksamheten på någon viktig aktivitet som vi är gör.

• Du kanske är intresserad av: "Brist på koncentration: orsaker och 10 tips för att bekämpa det"

2. Låter dig koppla bort från tvångstankar

Denna möjlighet till bortkoppling från vardagsproblem och idisslande av tankar är en av huvudorsakerna för vilket många människor mediterar dagligen, eftersom fördelarna med denna praxis har visat sig allmänt vid den tiden av övervinna återkommande tankar som är plågsamma eller orsakar obehag.

Meditation hjälper till att synkronisera neurala nätverk i alla delar av hjärnan genom att fokusera uppmärksamheten genom att dedikera den till bara en tydlig uppgift, som förutsätter en mental återställning som gör att vi kan komma ur den tendensen att tänka samma sak om och om igen och på samma sätt sätt.

Detta hjälper oss att vila från dagliga problem och att möta oss själva med en konstruktiv och inte självsaboterande mentalitet.

• Relaterad artikel: "Vad är en besatthet? Orsaker, symtom och behandling"

3. Hjälper till att tolerera smärta

Meditation hjälper till att lindra och minska fysisk smärta genom att öka toleranströskeln. Detta sker eftersom den meditativa praktiken inte söker ett mål i sig själv (att smärtan försvinner) utan snarare leder oss till ett tillstånd av observation. (kontemplation) av vår fysiska, mentala och emotionella dimension, på ett sätt som gör att vi kan vara med smärta utan att lägga till ytterligare lidande (smärta) emotionell) orsakad av motstånd, tendensen (legitima och mänskliga) att vilja att saker inte ska vara som de är när de är upplevelser otäck. Av denna anledning används meditation ofta i behandlingar som görs inom ramen för hälsopsykologi, speciellt för personer med kronisk smärta eller andra typer av åkommor.

Detta har tydligt demonstrerats i utövandet av Mindfulness, en teknik som används inom psykologi och även inom många andra discipliner inom området psykisk hälsa, där förmågan till full medvetenhet och koncentration i stunden tränas närvarande. Faktum är att det mest utbredda Mindfulness-programmet, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) startades av dess skapare, Jon Kabat-Zinn på sjukhuset General från Massachusetts i slutet av 1970-talet för att hjälpa människor med kronisk smärta och sjukdom bättre att hantera sina obehag, både fysiska och psykologisk.

• Du kanske är intresserad av: "De 13 typerna av smärta: klassificering och egenskaper"

4. Hjälper till att få ut mer av vilan

Sömnvanor är ett annat område som förbättras när människor konsekvent upprätthåller en daglig eller veckovis meditationsrytm.

Detta är särskilt rekommenderas för personer med sömnlöshet eller sömnproblem och i allmänhet för alla som har svårt att somna eller få en mer vilsam sömn under natten.

Det är bevisat att meditation hjälper till att somna och att reparera nervsystemet för vila om du mediterar innan du går och lägger dig, eftersom detta minskar nivåerna av stress, ångest eller agitation.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och dess triggers"

5. Tillåter att återställa kognitiva förmågor

Daglig meditation har också en återställande effekt på en mängd olika kognitiva funktioner och förmågor, vilket gör att vi kan förbättra hjärnans prestanda avsevärt på många nivåer. Till exempel hjälper det oss att koppla ur i tider av stress, att göra en "mental reset" och att återhämta uppmärksamheten för att koncentrera oss på de uppgifter som måste skötas.

Med meditation kan vi göra det bästa av pauserna som görs under arbetsdagarna, något som tillåter att återställa kapacitet som koncentration, problemlösning (utan att stanna förlamad av osäkerhet) och generellt förmågan att prestera bättre och ha en större produktivitet.

6. får oss att må bättre

Slutligen, en annan av fördelarna som vi måste ta hänsyn till med utövandet av meditation är dess förmåga att generera tillstånd av avslappning, balans och framför allt känslomässigt välbefinnande. genom att främja produktionen av endorfiner. Detta är något som gör denna praktik till ett motivationselement: det kan användas som ett incitament. Till exempel är det ofta fördelaktigt att belöna oss själva med ett kort meditationspass i slutet av ett studiepass för tävlingsprov eller arbeta med ett arbetsprojekt.

• Du kanske är intresserad av: "Endorfiner (neurotransmittorer): funktioner och egenskaper"

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du är intresserad av att ha psykoterapeutiskt stöd, vänligen kontakta oss.

I psykoverktyg Vi hjälper dig gärna antingen personligen eller genom onlineterapisessioner.