10 praktiska sätt att bygga motståndskraft

"Det som inte dödar mig gör mig starkare".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Idolernas förfall.

Hur hanterar vi svåra händelser och ogynnsamma omständigheter som förändrar våra liv? En närståendes död, förlust av ett jobb, en allvarlig sjukdom, en terroristattack, en naturkatastrof eller annat traumatiska händelser: Det här är alla exempel på svåra upplevelser som vem som helst kan ha någon gång. De flesta människor reagerar på dessa situationer med starka känslor och osäkerhet, även om de i allmänhet kan anpassa sig till dessa stressiga förhållanden. Vad tillåter dem att göra det?

De elasticitet är kapaciteten som är involverad i denna process, en pågående process som kräver tid och ansträngning och som gör det möjligt för människor att hantera dessa utmanande situationer Steg för steg.

Det kan intressera dig: "De 10 typiska vanorna för motståndskraftiga människor"

Nedan hittar du idéer för att förstå begreppet resiliens och några indikationer på hur man kan utveckla det och förbättra den.

Vad är motståndskraft?

De elasticitet är processen genom vilken vi gör en korrekt anpassning inför motgångar, traumatiska händelser, tragedier, olika hot eller betydande källor till stress, såsom familje- eller personliga relationsproblem, allvarliga hälsoproblem eller ekonomiska och arbetsmässiga stressfaktorer. Det innebär att återhämta sig eller återställa efter en svår upplevelse.

Studier som genomförts visar att resiliens är något vanligt; det är inte en extraordinär förmåga. Människor visar normalt motståndskraft under hela livet; Exempel på detta är personer som söker jobb igen efter att ha blivit uppsagda av sina tidigare arbetsgivare, familjer som återvänder för att bygga upp sina hem efter en brand, eller anhöriga till offren för en terroristattack, som anstränger sig för att fortsätta med sina liv trots förlusten av en älskad älskling.

Förmågan att övervinna en förlorande situation

Man kan säga att motståndskraft är styrkan bortom motstånd. Det är förmågan att övervinna en negativ stimulans. Motståndskraften innebär att upprätthålla flexibilitet och balans i livet när du står inför svåra omständigheter och traumatiska händelser.

Att vara motståndskraftig betyder inte att personen inte upplever svårigheter eller psykisk stress. Känslomässig smärta och sorg är vanliga känslor bland människor som har drabbats av stora motgångar eller traumatiska stunder i sina liv. Faktum är att vägen till motståndskraft inte är lätt, och den är förmodligen full av hinder och instabila situationer som kan påverka vårt känslomässiga tillstånd.

Det är viktigt att veta att motståndskraft inte är en egenskap som människor antingen har eller inte har, utan är ett begrepp som inkluderar en rad beteenden, tankar och handlingar som De kan läras in och utvecklas successivt av alla som vill.. Att vara motståndskraftig är inte en extraordinär varelse: denna förmåga finns hos varje person. Uppgiften är att utveckla denna förmåga med attityd och fasthet.

10 sätt att bygga motståndskraft

Att bygga kapacitet för att skapa motståndskraft är ett personligt projekt. Alla människor reagerar inte på samma sätt på traumatiska eller stressiga situationer. Ett tillvägagångssätt för att förbättra motståndskraften kan fungera för en person men inte för en annan, så olika strategier kan användas för att främja bra coping.

Vissa av dessa variationer speglar ofta kulturella skillnader. Kultur kan ha en inverkan på hur en person kommunicerar sina känslor och hur de hanterar motgångar. Ett exempel på detta är de olika föreställningar om döden som finns i olika kulturer; medan döden för de flesta västländer representeras som slutet på allt gott, ses det som en extremt negativ händelse och är vanligtvis ett tabuämne, För orientalerna utgör det steget mot förnyelse och återbekräftelsen av förfäders värden. som utgjorde deras samhälle.

Nyckeln är att identifiera vilka tips som kan fungera för oss och hur de kan vara en del av vår egen personliga strategi för att förbättra den. Nedan hittar du Tio strategier som hjälper dig att bygga motståndskraft på egen hand.

1. Etablerar stödjande relationer inom och utanför familjen

Det är viktigt bygga goda relationer med nära familjemedlemmar, vänner och andra viktiga personer i våra liv. Att ta emot hjälp och stöd från människor som älskar och lyssnar hjälper till att ge förebilder och ger uppmuntran och trygghet. Vissa människor tycker att de är aktiva i samhällsgrupper, samhällsbaserade organisationer, hjälper missgynnade människor, och andra lokala grupper kan ge dem socialt stöd och hjälpa dem att ha hoppas.

2. Undvik att se kriser som oöverstigliga hinder

Stressframkallande händelser kan inte förhindras från att inträffa, men du kan ändra hur du tolkar och reagerar på dem. Försök att se bortom nuet och tro att saker och ting kommer att förbättras i framtiden. Se om det finns några subtila sätt att må bättre när du hanterar svåra situationer.

3. Acceptera att förändring är en del av livet

Det är möjligt att du som ett resultat av en ogynnsam situation inte kommer att kunna uppnå vissa mål. acceptera omständigheterna som inte kan ändras kan hjälpa dig att fokusera på de omständigheter som kan förbättras.

4. Gå mot dina mål

Utveckla din förmåga att göra realistiska planer och följ de steg som krävs för att genomföra dem. Agera alltid för att komma närmare dina mål, även om de verkar som små prestationer. Istället för att fokusera på uppgifter som inte verkar kunna utföras, fråga dig själv om de saker du kan förbättra idag och som hjälper dig att gå i den riktning du vill gå.

5. Vidta beslutsamma åtgärder

I ogynnsamma situationer, att ta beslutsamma åtgärder är bättre än att ignorera problem och spänningar och önskar att de skulle gå bort. Var inte rädd för att reflektera över situationen framför dig, och så fort du tror att du har kommit fram till en slutsats, gå vidare.

6. Leta efter möjligheter att upptäcka dig själv

Många gånger, som ett resultat av en kamp mot motgångar, människor kan lära sig något om sig själva och känna att de har vuxit på något sätt på ett personligt plan. Många människor som har upplevt tragedier och svåra situationer har uttryckt förbättringar i att hantera deras personliga relationer, en ökning av personlig styrka även när de känner sig sårbara, känslan av att hans självkänsla har förbättrats, en mer utvecklad andlighet och en större uppskattning av livet.

7. Förbättra din kommunikation och problemlösningsförmåga

Ju mer vi utvecklar dessa kapaciteter, desto bättre kommer vi att veta hur vi ska lösa våra mellanmänskliga konflikter och desto mindre stressig börda kommer att falla på vår person. Det är också viktigt att veta hur man hanterar starka känslor och impulser, att tillåta sig själv att uppleva dem, och även att känna igen när man behöver undvika dem för att fortsätta fungera.

8. Odla en positiv syn på dig själv

Ingen är perfekt, var och en av oss har styrkor och områden för förbättring. Det är viktigt acceptera och älska oss precis som vi är, lita på våra styrkor och förmågor och försöka förbättra vår förmåga så långt som möjligt.

9. Förlora aldrig hoppet

När vi är optimistiska trots problemen kommer vi att bättre kunna förvänta oss att bra saker ska hända i livet. Försök att visualisera vad du vill uppnå istället för att oroa dig överdrivet över vad du fruktar kommer att hända eller vad som kunde ha varit och inte var. Även när du ställs inför mycket smärtsamma händelser som orsakar dig stort obehag, försök att överväga situationen som orsakar dig stress i ett bredare sammanhang, och ha ett långsiktigt perspektiv.

10. Ta hand om dig själv

Du måste vara uppmärksam på det immateriella och på dig själv: till exempel bör du tänka på dina behov och önskemål. Intressera dig för aktiviteter som du tycker om och tycker är avkopplande. träna regelbundetDet är fördelaktigt för både din fysiska och psykiska hälsa. Friska män i frisk kropp. Ta hand om sig själv hjälper till att hålla sinne och kropp i god form och redo att möta situationer som kräver motståndskraft.

Andra sätt att främja din inre styrka

Några ytterligare sätt att bygga motståndskraft kan vara till stor hjälp för dig. Till exempel, Jag föreslår att du försöker skriva om dina djupaste tankar, känslor och känslor relaterade till den traumatiska upplevelsen. eller andra stressande händelser i ditt liv som för närvarande orsakar dig obehag och obehag.

De meditation och vissa andliga metoder som t.ex yoga eller den mindfulness De kan också hjälpa vissa människor att etablera positiva relationer, förbättra sin livskvalitet och fokusera på framtiden med ett bättre perspektiv.

Några frågor att ställa till dig själv

Att fokusera på positiva tidigare erfarenheter, att utveckla positiva stämningar och att förstärka källor till personlig styrka är faktorer som kan på ett avgörande sätt hjälpa dig att identifiera personliga egenskaper och lära dig strategier som fungerar för dig när det gäller att bygga motståndskraft.

Frågor för självutforskning

Med denna lilla självutforskningsövning svarar du på följande frågor om dig själv och dina reaktioner på utmaningarna i ditt liv kommer du att kunna upptäcka hur du reagerar effektivt på händelser svår.

• Vilken typ av händelser har varit svårast för dig?
• Hur har dessa händelser påverkat dig psykiskt?
• När du känner dig stressad eller hopplös, har det hjälpt dig att tänka på dina nära och kära?
• När du ställs inför en besvärlig och svår upplevelse, vem har du vänt dig till för att få hjälp?
• Vad har du kunnat lära dig om dig själv och din relation till andra när du har gått igenom svåra omständigheter?
• Har det hjälpt dig att ge känslomässigt stöd till andra människor som går igenom en liknande situation?
• Har du kunnat övervinna de hinder som har dykt upp i ditt liv? Och i så fall, hur uppnådde du det?
• Vilken är huvudmotorn som du anser har hjälpt dig mest att gå framåt?

Jag hoppas att den här artikeln har varit till hjälp för dig att lära känna dig själv bättre och upptäck din förmåga till motståndskraft och utveckla den under hela ditt liv.