Migrantångest: tips och rekommendationer

Att invandra till ett annat land är en av de upplevelser som kan förändra livet på ett mer radikalt sätt, särskilt om destinationen är en region där en mycket annorlunda kultur än vår dominerar.

Det handlar inte bara om att hamna på en plats där stödet från vänner och familj har minskat drastiskt; Dessutom måste man i många fall anpassa sig till ett annat sätt att leva, eller till och med se livet. Att inse att vi i åratal har tagit många saker för givet kan skaka om vår värld och försätta oss i en situation där vi känner oss sårbara.

Det är därför man inom psykologin pratar många gånger om emigrantens ångest, ett fenomen som kan känslomässigt slita ner de som bestämmer sig för att fortsätta med sina liv på platser långt borta från nästan allt de känner till och uppfattar som bekanta. I den här artikeln ska vi se vad den består av.

• Relaterad artikel: "Vad är ångest: hur man känner igen den och vad man ska göra"

Vad är migrantångest?

Ångest är både ett psykologiskt och fysiologiskt fenomen baserat på aktiveringen av nervsystemet.

och inträdet i ett beredskapstillstånd, som sker regelbundet hos nästan alla människor; till exempel när vi talar inför en stor publik, känner att en tenta närmar sig, känner att vi är i fara eller att vi utsätter oss för någon risk osv.

Detta innebär att det inte är något negativt i sig, eftersom det hjälper oss att anpassa oss till de utmaningar som livet ger oss och kunna ge dem den betydelse de förtjänar.

Dock, Ibland gör ångesten att vi har det så svårt och så länge att det blir ett problem. Detta är kopplat till det faktum att vissa människor utvecklar problembeteenden för att försöka hantera det obehag som det oroliga tillståndet orsakar, vilket förstärker problemet; Till exempel framträder uppkomsten av missbruk många gånger som en metod för att känna omedelbar lättnad och sluta lida av något som producerar ångest eller stress, men i sin tur, på medellång och lång sikt, ger det näring till det konstanta uppträdandet av det tillståndet av vakenhet och irritabilitet.

Att emigrera kan utsätta de som gör det för en hög grad av ångest, eftersom praktiskt taget över en natt, när de bosätter sig i ett nytt land, har de många fronter att ägna sig åt.

Kanske behärskar de språket dåligt och utan det kan de knappt röra sig i staden; Eller så kanske de inte ens kan hitta en kontrakterad hyra; eller de kan till och med behöva frukta för sin integritet på grund av rasistiska attacker, i vissa fall. Och känslan av ensamhet florerar förstås också i ett samhälle som delvis ses som något konstigt, främmande för en själv.

Denna kombination av olika "bränder att släcka" skapar en nödsituation där den enkla uppgiften att bestämma vilket problem som ska åtgärdas först redan verkar skrämmande.

• Du kanske är intresserad av: "Justeringsstörning: orsaker, symtom och behandling"

Att göra?

Det här är några tips för att hantera situationen på bästa möjliga sätt. Du kan tillämpa dem på ditt ärende om du har emigrerat och du tror att detta har lett till att du utvecklat en ihållande hög nivå av ångest.

1. gör dina prioriteringar

Först av allt, ägna lite tid åt att helt enkelt ställa dina idéer i ordning om vad du ska göra för att anpassa dig till det sätt att leva du vill ha i detta nya land, utan rädsla för att tro att detta får dig att slösa tid.

Detta kommer att hjälpa dig att undvika att göra misstag och förbättra dina chanser att lyckas både materiellt och psykologiskt på denna nya plats. Om du har många tvivel om vilken väg du ska följa, etablera två eller tre möjliga handlingsvägar parallellt, så att även om den ena misslyckas har du den andra redo.

2. Strukturera din dag till dag

När det föregående steget är klart är det dags att optimera hanteringen av din tid; detta kommer att förhindra att du känner att du tappar kontrollen över ditt liv. Du bör göra ett schema och lägga upp det fysiskt på en plats som du kommer att se ofta, så att du kommer att memorera det och förbinda dig till det.

3. Acceptera en viss nivå av obehag

Må inte dåligt över att känna stress eller ångest, det är inte ett misslyckande. Försök inte att "radera" den känslan från ditt medvetande heller., för det ger dig mer styrka. Antag bara att du inte kan kontrollera allt som går genom ditt huvud, och istället för att försöka låta bli tänk på det, orientera dig för att fokusera din uppmärksamhet på aspekter av verkligheten som du tycker är stimulerande eller trevlig.

4. Vid stora problem, gå till psykologen

Om du tror att ingenting fungerar, glöm inte att oavsett hur mycket du har flyttat för att bo i ett annat land, så fortsätter Internet att existera; i nätverket är det möjligt att ha tjänster av psykologer, eftersom många av oss erbjuder onlinesessioner via videosamtal.

Söker du psykologiskt stöd?

Om du är intresserad av att få professionellt stöd för att hantera migrationsångest eller någon annan form av psykiskt besvär, vänligen kontakta mig. Jag är en psykolog specialiserad på den kognitiva beteendemodellen, en av de mest effektiva för att behandla känslomässiga störningar, och jag deltar både personligen i Madrid och genom onlinesessioner för videosamtal. För att se mina kontaktuppgifter eller mer information om mitt arbete, gå till denna sida.

Bibliografiska referenser:

• Achotegui, J. (2002). Depression hos invandrare ett tvärkulturellt perspektiv. Barcelona: maj.
• Achotegui, J. (2014). Ulysses syndrom: invandrarsyndromet med kronisk och multipel stress. Vertex, 16(60): s. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitiv beteendeterapi vid ångeststörningar: aktuellt bevisläge. Dialoger i klinisk neurovetenskap. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Skillnader mellan egenskapsrädsla och egenskapsångest: konsekvenser för psykopatologi. Genomgång av klinisk psykologi. 31(1): sid. 122 - 137.