Fernando Huerta: "Vi är lite tränade för att hantera det aversiva"

Utöver de medicinska och ekonomiska konsekvenserna av SARS-CoV-2-pandemin, får man inte glömma att den kris som denna situation släpper lös har en stark negativ inverkan på hälsan mental hälsa för många människor: minskade inkomstnivåer, rörelsebegränsningar, risk att drabbas av en livshotande sjukdom eller att våra nära och kära lider av det, etc

Denna typ av psykiskt obehag uttrycks ofta genom ångestsyndrom och depression, två av de vanligaste psykopatologierna. För att lära dig mer om förhållandet mellan dessa och coronavirus-pandemin pratade vi denna gång med psykologen Fernando Huerta, expert på behandling av denna typ av problem.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Intervju med Fernando Huerta: ångest och depression i pandemikrisen

Fernando Huerta Moreno Han är psykolog och tränare och har hjälpt människor med problem som depression och ångest i mer än 25 år. I den här intervjun berättar han om hur coronavirus-pandemin har haft en inverkan på människors psykiska hälsa genom dessa två typer av psykopatologi.

Med tanke på att ångeststörningar och depression är en del av de vanligaste psykopatologierna i västerländska samhällen, innan pandemin förväntas det också att de är bland de psykiska störningar som växer mest i antal fall och som påverkar människor?

Ja, det är normalt att de växer, eftersom det redan finns en hög förekomst av båda problemen i våra samhällen.

Det fanns en andel personer som hade ihållande tecken och symtom på ångest eller depressiva störningar men inte hade åtgärdat dem, och när en faktor som denna framgår av pandemi, alla dessa människor ser problemet öka avsevärt, dessutom börjar även andra individer som inte hade prover på någon av dessa att drabbas. båda patologierna, men på grund av detta nya problem i deras liv börjar de få dem, fastän normalt i mindre utsträckning när det gäller intensitet och frekvens av sig själva.

Uppenbarligen, ju längre situationen kvarstår, desto mer skada kommer den att göra, i större utsträckning för dem som redan hade dessa manifestationer. Men även till de som inte hade några, eftersom när vi ser ett hot och det inte löser sig så blir vi stressade och vårt sinnestillstånd påverkas i en nästan oundvikligt på ett graderat sätt, beroende på den tidigare predispositionen för hur vi var när denna variabel uppträder och vilken typ av personlighet varje person har av bas.

Vilka delar av pandemin tror du bidrar mest till uppkomsten av fall av ångeststörningar i samband med covid-19-krisen?

Den första är att det är en okänd situation för oss, som kräver särskild daglig uppmärksamhet på något potentiellt farligt, vilket kan verkligen skada eller döda oss, särskilt för vissa människor som, på grund av sina fysiologiska och psykologiska egenskaper, har det mest immunförsvar försvagad, tidigare sjukdomar eller genetisk predisposition och är därför mer sårbara för att få värre konsekvenser innan smittan av detta sjukdom. Dessutom finns det personer som är väldigt rädda av sjukdomar eller andra händelser, eller de redan var väldigt oroliga eller deprimerade, och det sänker också deras immunförsvar i viss mån.

Den andra faktorn är att vi kan förlora eller ha förlorat människor vi älskar på frontlinjen av våra liv, med allt som detta representerar eller skulle representera. I fall av förlust måste vi lära oss att anpassa oss till den nya situationen, och det är alltid något komplext som inte är trivialt. Normalt uppstår en anpassningsstörning som en normal reaktion, och detta faktum måste omstruktureras väl både på kognitiv och beteendemässig nivå, för att inte få stabila negativa konsekvenser i vår existens.

Å andra sidan, den enkla negativa förväntan, det vill säga att i fantasin se något allvarligt hända med våra nära och kära, eller till och med orsaka deras död, vi Det genererar mycket oro på ett stabilt sätt och vårt humör sjunker gradvis, och allt eftersom tiden går och saker och ting inte förbättras kan vi bli oroliga och hjälplöshet

En annan aspekt skulle vara att utan att inse det, vår personliga programvara för att hantera situationer av denna typ djup var inte förberett i vårt samhälle, om vi jämför det med avseende på andra tider eller andra platser. Förut var antalet farliga sjukdomar mycket högt, och medlen för att hantera dem var mikroskopiska, eftersom sanitära vetenskapen hade inte avancerat, eller dess botemedel var inte tillgängliga på grund av de ekonomiska egenskaperna hos Land.

Vår tolerans för frustration har minskat i denna fråga och många andra. Vi höll nästan på att skapa vårt liv mycket troget efter vad vi ville, och nu har allt förändrats drastiskt, vilket orsakat oss stora störningar. Att inte kunna gå ut, maskerna, inte interagera som förr, omöjligheten att resa... det finns många faktorer som har förändrats negativt och vi har blivit fångade som svaga när det gäller förberedelserna för att möta dem. Vi är väldigt lite tränade till motvilja och osäkerhet, eftersom vi lever i samhällen som har sålt oss villfarelsen att allt är aptitretande, att allt var kontrollerat och förutsägbart.

Notera slutligen att den tillgänglighet vi har för familj, vänner, bekanta, grannar, kollegor arbete, människor som drabbas av sjukdomen både lindrigt och allvarligt eller dödligt, blir det alltmer frekvent. Men inte bara sjukdomen och dess möjliga primära och sekundära konsekvenser i oss eller i våra nära och kära eller nära, men också andra såsom arbetsmarknadsfrågor, som i vissa har varit komplicerade med vad det innebär, eftersom det berör många av oss aspekter; Vi är beroende av inkomst för en mängd olika saker. Allt detta gör oss uppmärksamma och får oss att se saker mer oroligt, vilket ökar vår ångest och undergräver oss känslomässigt.

Och när det gäller klinisk depression, på vilka sätt tror du att denna situation kan förstärka förekomsten av denna störning bland befolkningen? Genom isoleringsåtgärder och nedsatt förmåga att utöva fritidsintressen och stimulerande aktiviteter utanför hemmet kanske?

Normalt, när vi har en viss ångest mer eller mindre frekvent dagligen under flera månader, uppstår vanligtvis depressiva symtom som en konsekvens. Det är väldigt logiskt att det uppstår på grund av spänningar och negativ syn, vilket i slutändan skadar vårt sinnestillstånd. När vi har det här, eller om vi redan hade det innan pandemin dök upp, i det första fallet kommer vanligtvis att öka tills omständigheterna ändras, och i det andra fallet kommer det att vara det värre.

Vi har lärt oss ett sätt att tolka världen och bearbeta känslor och nu kommer vår vision att bestämmas av den tankestil som vanligtvis ges av en mycket typiskt för den oroliga eller deprimerade typen, eller båda, så vi tar data, tolkar dem och märker dem efter det formatet som vägleder oss utan att inse det, konditionerar oss negativt.

När det gäller isolering finns det utan tvekan direkta samband mellan sociala relationer och humor, restriktionerna påverkar i någon sfär av relationslivet, vare sig det är i familjen, arbetet, skolan, enbart fritidsinteraktion eller något annat kille. Social interaktion, oavsett typ, är mycket viktig för människors humör.

Distansarbete är inte en välsignelse för sinnestillståndet eftersom det isolerar oss; spendera hela dagen med datorn, surfplattan, mobilen eller tv: n... Allt i dess rimliga mått är bra, men när vi missbrukar av någon anledning vänder det sig mot oss.

Vilka tips rekommenderar du att följa för att anpassa sig till den nya situationen, förhindra uppkomsten av ångestsyndrom och depression?

Upprätta personliga sociala protokoll för handling inom begränsningar och försiktighet, inte att förglömma alla dagliga förstärkningar som vi har och som är för en bestämd tid. Och att tänka att det är något tillfälligt som håller på att lösas, att ta det som en livsviktig utmaning som berört oss, och att vi under många generationer inte har gått igenom någon omständighet riktigt komplicerat är något som bara är relativt straffbart med avseende på andra situationer av större djup, med objektivt sett mycket hårdare konsekvenser i deras liv, än många människor har haft eller har på daglig basis, men genom tillvänjning har de utvecklat en större förmåga att anpassa sig beroende på sina vanliga omständigheter, och tror att vi kan göra det vi också.

Det är också viktigt att inte glömma att vi har mer tolerans för frustration än vi tror, ​​även om vi har tränat lite på det; Det handlar om att bli allt starkare, så vi blir starkare allt eftersom. att få vi ger oss själva positiv feedback, och varje dag kommer vi att bli starkare med avseende på en situation.

Det är också sant att människor har god motståndskraft när saker händer oss som begränsar eller skadar oss, så om vi tränar dem väl kommer vi att få goda resultat; inte omedelbart utan på medellång och lång sikt. Vår förmåga att ta emot händelser är bättre än vi tror, ​​och vi kommer att återgå till vårt tidigare tillstånd bättre än vi tror.

Dessutom kan allt detta hjälpa oss att uppskatta den situation som vi vanligtvis lever i tack vare vetenskap och teknik, en ganska trevlig eller kontrollerad värld, tack vare dess goda användning, där vardagen är ganska gynnsam och givande.

Hur vet man när en ångest eller ett problem med dåligt humör redan har fått allvarligheten av en störning som kräver att man går till psykolog?

När besvären har en betydande frekvens och intensitet, eller kvarstår i mer än tre till sex månader ungefär, är mitt råd att gå till en professionell, eftersom Straff är väldigt hårt och det är inte bekvämt att bära det på grund av lidandet och konsekvenserna, eller för att när vi väl skaffar oss en vana och en negativ tankeriktning kostar det mer ångra det. Det är av dessa två skäl som det är önskvärt att ingripa, för att stoppa det intensiva och åtföljande obehaget, eller att undvika stabilisera en kognitiv interaktion och patologisk respons i vår relation med omgivningen och internt.

Om nivån av lidande är skadlig på en daglig basis, eller om det finns vanliga störningar i det normala livet, i vårt arbete, i våra relationer, i våra hobbyer eller något annat viktigt område, är att vi betalar för högt och står i oproportionerligt förhållande till den yttre situationen, och det skulle vara bra att ta itu med det på ett sätt klinik.

Om vi ​​har skaffat oss psykopatologiska vanor och har automatiserat dem bör vi också behandla dem, annars kommer vi att känna nästan samma även om omständigheterna förändras, eftersom vi har skapat neurala nätverk som hindrar oss från att tänka och handla korrekt. På så sätt undviker vi kronisk ångest eller nedstämdhet.

I de fall där personen redan har utvecklat en mycket handikappande störning av någon av dessa typer, vad görs i psykoterapi för att hjälpa dem att övervinna den?

Det första man ska göra är en individuell berättelse, där de olika aspekterna av personens liv utforskas. Vi behöver veta detta väl för att ta ett seriöst förhållningssätt till inställningen, ett problem förstås inte utanför ett vital sammanhang, eftersom det är avgörande. Denna berättelse kompletteras med en biografi, så att vi inte har pusselbitar utan att veta och undvika fel på grund av brist på data som kan vara viktiga när du åtgärdar problemet betong.

Därefter klarar vi personlighetstest. Personlighet är den inre struktur med vilken ett subjekt relaterar till världen och till sig själv, därför är den också grundläggande. För att förklara det på ett mer begripligt sätt skulle vi säga att det är vårt operativsystem, som får oss att tänka och agera utifrån ett visst perspektiv med vad det betyder på alla nivåer; Dessutom kommer det också delvis att avgöra vilket behandlingssätt som är en fråga eftersom det måste anpassas till den strukturen.

Sedan klaras specifika tester för varje problem, antingen för ångest eller för humör. Med dessa tester får vi intensiteten och även diversifieringen, det vill säga svårighetsgraden av problemet och även till vilka områden patologin har spridit sig, för att göra prioriteringar när det gäller Spela teater. Vi kan inte lägga samma vikt vid lätta saker som till de som är allvarliga, den andra skulle vara den första att ta itu med och den första skulle vi lämna till senare.

Därefter görs en analys av variabler som är både de strukturella och situationella orsaker som har skapat störningen och som också upprätthåller den. För att ett problem ska ha uppstått har vi haft en lärlingsutbildning; Dessutom, för att det ska fortsätta närvarande måste det finnas faktorer som gör att det kvarstår hos en person, för annars hade det försvunnit. snabbt, och det är därför det är viktigt att känna till de element som har skapat det och de som håller det där är viktigt för en vara behandling.

Slutligen tillämpas teknikerna och strategierna enligt vad som tidigare sagts, problemet, miljön, livsstilen, variablerna och personligheten. För att göra detta måste du förklara teorin för personen, göra lite träning, anpassa dem, ta examen och begära att de har en attityd av engagemang och medansvar med proffsen, eftersom vi är teknikerna, men han är den som utför, särskilt i teknikerna för beteende eftersom de kognitiva kan appliceras i större utsträckning på kontoret eller online av professionella, men de måste fortfarande lära sig och aktivera dem ut.

Med allt detta görs en diagnos, en utvärdering och en behandling, båda problemen skulle åtgärdas. Psykologi som vetenskap ger mycket goda resultat, så länge den används och fungerar på rätt sätt av psykologen och klient, lösa problem som är smärtsamma för människor, men vars prognos är god när de ingrips, så Vi får inte misströsta över dem, utan ta itu med dem för att eliminera obehaget och på så sätt uppnå välmående och lycka i våra liv. liv.