Intervju med Jesús Matos, författare till "A course in emotions"

Hanteringen av känslor sammanför en hel rad psykologiska processer som förbättrar mental hälsa i mycket olika situationer i våra liv. Problemet är att samtidigt, om vi inte har för vana att tillämpa vanor som förstärker god känslomässig hantering i vårt dagliga liv, blir vi benägna att drabbas av många typer av obehag.

För att förstå mer om denna aspekt av känslomässig balans, vid detta tillfälle Vi intervjuade Jesús Matos Larrinaga, en Madridbaserad psykolog som nyligen har gett ut boken Ett förlopp av känslor.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

"En kurs i känslor": lära sig att leva med vår känslomässiga sida

Jesús Matos Larrinaga är en psykolog specialiserad på psykoterapi, chef för centret I mental balansoch författare till böckerna god morgon glädje och Ett förlopp av känslor, publicerad i april månad genom Ediciones Urano. För närvarande har denna expert på mental hälsa en viktig närvaro i media och har deltagit i flera TED-föreläsningar. I den här intervjun berättar han om sin senaste bok, full av användbar information och riktlinjer för att lära sig hantera våra känslor.

Hur kom du på huvudidén som ligger till grund för "A Course in Emotions"?

Det var en process som började för cirka 3 år sedan, där jag, som ett resultat av ny forskning inom psykologi, började införliva nya tekniker i de interventioner som jag hade gjort med mina patienter. Jag upptäckte att potentialen som dessa verktyg hade var enorm och jag började visualisera möjlighet att skriva en manual där hela processen att hantera känslor.

Jag ville bidra med mitt sandkorn till de människor som aldrig hade funderat på att gå till en psykolog men som behövde en knuff när de lärde sig hantera känslor. Så jag försökte skriva ett verk som skulle vara lätt att läsa och implementera i vårt dagliga liv.

Till vem skulle du rekommendera den här boken speciellt?

Det som är bra med den här boken är att alla kan lära sig av den och utveckla nya verktyg för att hantera vardagens känslomässiga svårigheter.

Tyvärr är vi ett samhälle som på generella nivåer har liten kunskap om effektiv hantering av känslor. Konsekvensen av detta är de mycket höga nivåerna av psykiska störningar och konsumtion av psykofarmaka som vi har i vårt land.

Jag skulle rekommendera att läsa den till alla som skulle vilja utveckla nya strategier för att lära känna sig själva lite bättre och möta livets utmaningar.

I slutändan är boken en manual för att öka vår emotionell intelligens, och vad studier säger oss är att människor med hög emotionell intelligens tenderar att ha höga nivåer av mental hälsa och fysisk hälsa, relationer mer tillfredsställande sociala relationer, jobb som du känner dig mer identifierad med och högre nivåer av psykiskt välbefinnande, vilket i slutändan är vad allt vi önskar.

Boken innehåller en rad praktiska övningar för att inte lämnas ensam i teorin. Kan någon tillämpa dem på sin vardag, även om de inte har någon tidigare erfarenhet av användningen av riktlinjer för emotionell hantering?

Det som är bra med boken är att informationen är utformad för att gå steg för steg, om vi redan har vissa bagage i detta för att hantera känslor som om det var första gången vi närmar oss en bok om detta kille.

Dessutom ingår ganska nya tekniker och verktyg i den, vilket förmodligen kommer att överraska fler än en som redan har lite erfarenhet och kunskap om känslor.

Vilka kriterier har du använt för att välja de känslohanteringstekniker som du pratar om i "A Course on Emotions"?

Det första kriteriet har varit vetenskapligt, det vill säga att endast inkludera tekniker som har visat sig vara mycket effektiva i kontrollerade studier. Jag ville försäkra mig om att slutresultatet verkligen fungerade och inte var ännu en bok som bara säger vad läsaren vill läsa.

Ett andra kriterium har varit min personliga erfarenhet och som psykolog med avseende på dessa verktyg. Jag har velat sammanfatta allt jag har lärt mig under dessa 10 år av praktik där jag har haft möjlighet att tjäna mer än 2 000 människor.

Något som jag alltid gör, innan jag börjar använda en teknik i samråd, förutom att jag tränat mig själv och har verifierat att Det har massor av vetenskaplig effekt, det är att prova det med mig själv, för att kunna uppleva vad människorna som kommer till mig kommer att känna. Så i slutändan är teknikerna som ingår i boken resultatet av många screeningprocesser.

En av de viktigaste idéerna som du förklarar i boken är att många psykologiska problem förstärks av våra försök att "blockera" negativa känslor. Tror du att detta är ett misstag som folk ofta hamnar i?

Jag tror att det är det största misstaget vi gör när det gäller att hantera oss själva. Det är logiskt att så är fallet, eftersom det sunt förnuft säger oss är att vi måste gå bort från det som får oss att må dåligt och komma närmare det som får oss att må bra. Det finns haken, vid många tillfällen försöker vi fly från våra känslor och letar efter kortsiktig tillfredsställelse, men utan att vilja, försätter detta oss i en spiral av lidande.

Vad vetenskapliga studier visar oss är att den känslomässiga coping-stilen att undvika, det vill säga att försöka att inte känna, är starkt relaterad till höga nivåer av depression och ångest. Sättet att hantera våra känslor går genom deras acceptans, aldrig genom försök att undvika dem.

I denna mening har jag funnit att många böcker som tar upp samma ämne rekommenderar tekniker som främjar känslomässigt undvikande, så det kan vara så att detta perspektiv överraskar läsare.

I vilka aspekter av vardagen börjar du först märka att vår känslomässiga hantering har förbättrats, när vi väl börjar arbeta med de vanor som leder till det?

Vad människor som börjar hantera känslor effektivt upplever ofta är att de är mycket mer närvarande i sitt liv, de ägnar mycket mer uppmärksamhet åt vad de gör, istället för att vara så intrasslade i deras tankar. Dessutom, när vi har lärt oss att inte fly från våra känslor, börjar vi få en helt annan relation. Med dem börjar vi integrera all information de ger oss och mycket mer komplexa tankar börjar dyka upp. adaptiv.

Det som är bra med den här processen är att den aldrig tar slut, när vi ändrar relationen vi har till våra känslor och med våra tankar börjar vi relatera till andra på ett annat sätt. livet, och detta är mycket kraftfullt, eftersom känslor finns i alla viktiga områden, vilket kan göra det möjligt för oss att börja möta förändringar som kan ha tagit oss år undviker.