Pol Osés: "Teknikberoende kan vara den nya pandemin"

Ny teknik är både en orsak och en möjlig lösning av många av de psykologiska problemen i vår tid. Ett oändligt antal verktyg som lovar att göra våra liv enklare, paradoxalt nog, också kan skapa beroende eller låt oss vänta på frågor som borde vara sekundära.

I den här situationen börjar många psykologer varna för att missbruk av teknik kan leda till fysiska och psykiska störningar. Nyligen släppte DGT en oroande information: varje år nära 400 dödsfall på grund av missbruk av smartphones, de flesta på grund av distraktioner bakom ratten som leder till olyckor.

Vi pratade med Pol Osés om nya teknologier och psykologi

Vi har kunnat prata med Pol Osés, en av de mest erkända psykologerna i den katalanska huvudstaden, om denna dualitet mellan teknik och liv. Vilka faktorer måste vi ta hänsyn till för att göra ett sunt förhållningssätt till teknik? Har missbruksfallen ökat under karantänen? Hur försöker du hantera denna verklighet från psykologisk intervention? Osés hjälper oss att förstå allt detta.

Bertrand Regader: Hur är den dagliga tekniken (smarttelefoner, surfplattor, datorer) relaterad till vår mentala hälsa? Kan Covid-19-pandemin ha påskyndat denna process av "teknologiisering" av vårt samhälle?

Pol Osés: Det finns en allmän uppfattning att ny teknik missbrukas i dagens samhällen, vilket ur min synvinkel är ganska förenligt med verkligheten.

Måste vi utbilda så att en sund användning av den nya tekniken görs? Utan tvekan. Under de senaste 20-25 åren har datorer, internet och smartphones kommit in i våra liv för att transformera dem på rekordtid, vilket Det borde inte skrämma oss, men vi måste förstå att missbruk av dessa kan ha mycket negativa konsekvenser för vår hälsa. mental.

Beroende av sociala medier, stillasittande livsstil, brist på sociala färdigheter, sömnproblem eller ångest bland annat, är några av de problem som kan utvecklas om ny teknik missbrukas. Dessa är ett mycket kraftfullt verktyg som kan göra våra liv bättre och enklare så länge vi blir medvetna om fördelarna och skadorna som är förknippade med användningen av dem.

Till den andra delen av frågan, utan tvekan har denna period av instängdhet hemma tvingas utföra många uppgifter, uppgifter eller stunder av underhållning genom miljöer virtuell. Arbete hemifrån, möten med vänner eller familj, inköp, bankförfaranden, läkarbesök etc. är exempel på några, Denna situation har påskyndat omvandlingsprocessen mot ett mer digitalt samhälle och där tekniken blir alltmer närvarande. dag.

Du tar hand om många fall av människor som har vissa svårigheter när det gäller att hantera sin tid framför skärmen. Vilka är de mest effektiva terapimetoderna när det gäller att förbättra denna aspekt?

Under de senaste åren har frekvensen av patienter med problem kopplade till särskilt överdriven användning av smartphones ökat avsevärt är beroendet det genererar av vissa människor mycket stort och detta leder till både fysiska och psykologisk.

Dekompensationer i hjärnans belöningssystem, ångest, stress, sömnlöshet, posturala problem eller huvudvärk är några av de problem som att spendera för många timmar framför en skärm kan orsaka.

I händelse av att stöta på dessa fall är det vanligaste att använda kognitiv beteendeterapi för att avaktivera vissa vanor och bygga en ny beteendemodell i förhållande till användningen av nya tekniker. Det är viktigt att notera att en grundlig analys av alla vitala områden hos personen måste utföras i förväg, eftersom denna typ av beroende, liksom alla andra, har ursprunget i känslomässiga obalanser som leder till utvecklingen av maladaptiva beteenden, i detta fall av beroende/beroende av smartphones eller tv-spel för exempel.

Det finns en paradox att det finns intressanta tekniska resurser som gör att vi kan rationalisera användningen och missbruket av elektroniska prylar. Vilka tror du kan vara mer intressanta?

Exakt. Denna användning kan vara mycket positiv så länge det uppenbarligen inte finns några problem med beroende av den grundläggande smartphonen. Handlar det om att ge användaren verktyg för till exempel problem som ångest eller subklinisk stress så finns det intressanta appar som kan vara användbara. Premissen måste i alla fall vara att vi aldrig kan ersätta dessa resurser med psykologisk terapi... De är värdefulla och praktiska resurser, men de måste alltid gå hand i hand med ett professionellt och personligt förhållningssätt.

Som sagt, jag brukar vara uppdaterad med nya applikationer som syftar till att förbättra någon psykologisk eller psykopatologisk aspekt. Ju mer än känt lugna Det är intressant eftersom det för oss närmare meditationens värld på ett mycket studerat sätt.

I och med förlossningen öppnas förbudet så att många av oss inte vet hur vi ska avsluta arbetsdagen och fortsätta distansarbete i fler timmar än vad som borde vara. Tror du att fallen av utmattningssyndrom kommer att öka med detta "nya normala" där distansarbete kommer att vinna mark?

Mest troligt, för som jag har berättat för dig under hela intervjun är de nya verkligheter som vi måste lära oss utifrån trial-error, generera kunskap om det och över tid definiera rutiner och vanor som gör att man arbetar utifrån Hem.

För närvarande hittar vi fall där den som på engelska kallas "Home office" orsakar en icke-dissociation mellan tid/rum för arbete och privatliv. Som en konsekvens, eftersom 50-60 % av de timmar som vi är vakna är dedikerade till arbete, gör detta att arbetet försvinner representerar en större % av vår dag om vi inte respekterar våra start- och sluttider på arbetsdagen, sömntimmar, måltider, pauser mellan timmarna, eller det faktum att inte vara lika produktiv hemma som på jobbet och att detta leder till en förlängning av dagen arbetskraft.

Om vi ​​inte lyckas skilja väl inom samma utrymme det professionella från det personliga, fallen av Utbrändhetssyndrom kommer att öka avsevärt.

Därför är det lämpligt att avgränsa ett utrymme för att arbeta hemma som vi ägnar exklusivt för det, vilket å ena sidan isolera oss från alla typer av distraktioner som vi har hemma och samtidigt, när vår arbetsdag slutar eller vi har en paus kan vi stänga en dörr och på något sätt isolera allt vi förknippar med arbete (bärbar dator, mobil, bärbara datorer, dokument etc.).

Förutom de negativa konsekvenserna som vi redan har nämnt, låt oss försöka få ut den positiva delen av denna process där vi är nedsänkta... Vilka fördelar finner du som hälsopsykolog i denna nya verklighet?

Fördelarna med att arbeta hemifrån är många, men de kommer så länge vi tillämpar alla rekommendationer som nämns ovan och låt oss vara medvetna om den skadliga delen som inte gör det.

Huvudfördelarna är förknippade med optimering av resurser, tid, pengar och energi.

Om vi ​​tidigare brukade spendera 45 minuter på att resa till vår arbetsplats, nu sparar vi denna tur och retur. Vi kommer att undvika det fysiska och psykiska slitage som genereras av att resa under högtrafik med kollektiva eller privata transporter i stadsområden, utöver kostnaderna för sådana förskjutningar.

Däremot kommer vi att kunna arbeta mer självständigt och ha större flexibilitet i våra scheman, vilket vilket gör att vi bättre kan kombinera det med familjeliv, hobbyer eller studera en kurs bland mycket annat.

På en professionell nivå kommer vår produktivitet att öka genom att öka vår uppfattning om livskvalitet, vilket också är positivt för vår självkänsla och företagets aktivitet.