Hur lär man sig att ha mer realistiska förväntningar?

Under hela våra liv genererar vi positiva eller negativa förväntningar på allt vi gör på en daglig basis; Denna förmåga att upprätta hypoteser om vad som kommer att hända i framtiden gör att vi kan utveckla projekt med medellång och lång sikt. Nyckeln är dock att inte ta fel på överdriven pessimism eller optimism, eftersom orealistiska förväntningar kan skada oss på olika sätt.

Om du är intresserad lär dig att ha mer realistiska förväntningar, fortsätt läsa, eftersom vi här kommer att granska flera tips så att dina mål och dina förutsägelser om vad kommer att hända leder dig inte till ångestproblem eller frustrationen över att se att de goda sakerna de förväntade sig inte blir verklighet. följa.

Tips för att lära sig ha mer realistiska förväntningar

Säkert i många jobb eller personliga situationer i ditt liv har du förväntat dig att saker ska vara bättre än vad de egentligen har varit, och det har genererat inre obehag, frustration eller smärta.

Förväntningar är just det, idéer eller personliga övertygelser om vad vi tror kommer att hända i framtiden som en konsekvens av vårt agerande.

Den här typen av prognoser och spekulationer om framtiden har en direkt inverkan på vår mentala hälsa., eftersom ju mer anpassade våra förutsägelser är till verkligheten att vi måste leva senare, desto mer nöjda blir vi med vad som händer oss.

På samma sätt, när förväntningarna är mycket högre än resultatet vi får, kan vi i slutändan må väldigt dåligt. på oss själva eller till och med arg på oss själva eller någon av de variabler vi skyller på för vår fel.

Det här är några av de riktlinjer och rekommendationer som du kan tillämpa på ditt liv för att vara mer realistisk när du har förväntningar om framtiden och om dina personliga eller professionella projekt.

1. Lär dig göra SWOT-analys

han SWOT-analys är ett av de mest använda strategiska analysverktygen av de viktigaste företagen och organisationerna i världen, såväl som av proffs och frilansare av alla slag.

Att omsätta denna strategi i praktiken kommer att hjälpa oss att fatta viktiga beslut med större kunskap, med all data viktigt att ta det viktiga steget för vår framtid eller att välja det bästa alternativet bland en mängd olika de.

SWOT-analysen tjänar proffs som en strategisk plan som kan användas inom alla områden i vardagen och som ger viktig information när det gäller fatta beslut gällande: beslutets eller förändringens svagheter, hoten, de möjligheter det ger och de styrkor det innebär jämfört med en annan väg.

2. Anteckna allt relevant som vi gör

Att göra anteckningar i en personlig dagbok som vi läser om varje vecka för att lära av våra misstag kommer också att hjälpa oss att vara medvetna om våra dagliga framsteg, samt att analysera på djupet vilka saker vi har gjort fel och varför.

Dessa anteckningar måste tas på ett metodiskt sätt och beskriva i detalj vart och ett av de hinder som vi möter under vårt yrkes- eller privatliv.

Utöver det kan de också inkludera våra dagliga tidshanteringsstrategier, och notera den tid då vi startar och avslutar varje aktivitetsblock i cirka 3 eller 4 dagar, för att inte överskatta vår förmåga att produktion.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

3. Analysera möjliga framgångs- och misslyckandescenarier

En annan av övningarna som vi kan träna dagligen för att lära oss att ha mer realistiska förväntningar och se till att de inte påverkar våra mental hälsa är att analysera möjliga scenarier för framgång och misslyckande baserat på förutsägelser, förväntningar eller beslut som pressar oss just nu.

Hitta en pessimistisk, optimistisk och rimlig version för varje förutsägelse av vad som kommer att hända oss för att jämföra dem, kommer det att hjälpa oss att förstå att världen inte slutar med att misslyckas en gång, och vi kommer också att förstå att vissa frustrationer är bättre att relativisera så att de inte styr våra känslor.

4. Sök stöd från andra människor

Att prata med människorna omkring oss om våra förväntningar och vara intresserad av deras åsikter hjälper oss att ha en mer objektiv syn på oss själva och känna igen negativ dynamik utifrån som vi kan ha och kosta oss vår hälsa mental.

Både vänner och familj kommer alltid att vilja det bästa för oss och deras åsikter De kan hjälpa oss att relativisera om felen och att lära oss att i livet är inte allt framgång, men att misslyckande lär oss också mycket.

5. Undvik att systematiskt jämföra oss med andra

Människor som har en tendens att jämföra sig med andra lider oftast mest i livet och de som är mer benägna att bli överväldigade eller stressade på grund av de orealistiska förväntningarna som finns föreslå.

Att vilja nå den nivå de är på och hela tiden vara medveten om vad andra människor gör är inget hälsosamt sätt att leva och i förlängningen kan det orsaka allvarliga skador på vår psykiska hälsa.

Istället måste vi fokusera på oss själva och jämföra oss enbart med vår egen prestation för att bli bättre för varje dag.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man slutar jämföra sig med andra"

6. Uppskatta din egen insats

På samma sätt är det också viktigt värdesätter det goda vi har uppnått i livet och ta hänsyn till den ansträngning vi ägnar oss åt att uppnå var och en av milstolparna i vårt personliga eller professionella liv.

Att värdera vår egen insats kommer att hjälpa oss att få större självkänsla, så vi kommer att kunna ha en del förväntningar mer anpassade till våra möjligheter och vi kommer att sluta bli överväldigade och lida för att vi vill vara topp.

7. Lyd inte blint de förväntningar som andra ställer på oss

Förutom att undvika jämförelser med andra är det också väsentligt att glömma allt det där andra kan kommentera vår prestation och alla de förväntningar som andra kan ha från ut.

Detta kommer att hjälpa oss, återigen, att fokusera på oss själva och på att förbättra det vi måste förbättra för att bli bättre.

8. fokusera på nuet

Vissa människor de blir frustrerade eller stressade för att de är för fokuserade på framtiden eller det förflutna.

Med fokus på nuet och i det arbete som vi måste utföra i dagsläget eller på kort sikt kommer vi att kunna ha mer realistiska förväntningar och anpassade till vårt ögonblick och vår förmåga.

9. Gå i terapi om inget fungerar

Om inget av ovanstående fungerar eller vi fortsätter att ha problem med för höga förväntningar kan vi även gå till en psykolog.

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du är intresserad av att ha psykoterapitjänster eller psykologisk rådgivning för familjer, vänligen kontakta oss.

I PSiCOBAi Vi kan hjälpa dig online eller personligen.