7 tips för att sluta tänka för mycket

övertänkande är utmattande. Förlamning genom analys är ett av vår tids huvudproblem. Att tänka för mycket är en av huvudorsakerna till att vi känner oss frustrerade och med lite energi i vår vardag.

Att analysera en situation och studera för- och nackdelar är något nödvändigt och hälsosamt när man tar bra beslut. Men vid många tillfällen vänder vi på huvudet mer än nödvändigt utan att nå en specifik slutsats eller lösning.

Dessutom hoppar vi ibland, utan att pausa, från ett argument till ett annat som motsäger sig själv eller så går vi snabbt från en känsla till en annan. Vi går till exempel från att känna oss exalterade över ett nytt jobbtillfälle, till att börja lista allt som kan gå fel eller till att projicera eventuella ogynnsamma scenarier. Så, i de flesta fall, när vi överraskar överdrivet, går vi från att visa positiva till negativa känslor som t.ex skulden eller rädsla.

Forskning visar att överanalys av saker har ett antal negativa effekter på våra kroppar: höjer kortisolnivåerna (stresshormonet), minskar kreativiteten, grumlar omdömet och förhindrar intag beslut. Det finns dock sätt att sluta tänka på saker tusen gånger. I den här artikeln kommer vi att se

De bästa tipsen för att sluta övertänka med stöd av psykologi.

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Hur är mönstret för övertänkande?

Övertänkande är vanligt; det betyder dock inte att det är positivt. Övertänkande yttrar sig huvudsakligen på två sätt: idisslande (repetitiva negativa tankar som inte har någon riktig lösning) och projektion (gör ofta katastrofala förutsägelser om framtiden).

Människor som tänker för mycket använder inte bara ord för att väcka sina tankar. De kan också föreställa sig situationer och händelser (vanligtvis katastrofala); Till exempel kan de föreställa sig att deras bil åker av vägen eller blir av med jobbet. Men hur de än gör det, hindrar vanan att övertänka och övertänka saker till slut dem från att göra något produktivt.

Förutom, övertänkande kan få negativa konsekvenser för vår psykiska hälsa. En studie utförd av Harvard University visade nyligen att överdriven hjärnaktivitet är ansvarig för utarmningen av ett viktigt protein i vår kropp. Det betyder att överdrivet tänkande kan minska vår förväntade livslängd.

Viktiga psykologiska konsekvenser av övertänkande samlas också. Till exempel kan "idisslande", det vill säga repetitiva tankar, leda till ångest eller depression, hetsätning och i allvarligare fall till självskada. Överdrivet tänkande i dess allvarligaste form (när det visar sig mer intensivt än vanligt) är ofta ett symptom på ett underliggande tillstånd som behöver behandlas.

På grund av våra beteendemönster, vi tänker alla för mycket då och då; i själva verket är oro en del av det mänskliga tillståndet. Men vi föddes inte med att tänka för mycket, det här är resultatet av vår utveckling. Både bra och dåliga beteendemönster lärs in genom livserfarenheter över tid. Och precis som vi kan lära oss dem, kan människor också avlära dessa skadliga mönster genom att ändra våra beteendevanor.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: tankens irriterande onda cirkel"

Riktlinjer att följa för att sluta tänka för mycket

Innan du lär dig hur du slutar tänka för mycket måste du förstå var problemet kommer ifrån. Att tänka för mycket på saker ibland är en konsekvens av bristande säkerhet, detta kan ha sitt ursprung i vissa psykiska tillstånd som ångest eller depression. Om så är fallet är det viktigt att rådgöra med en sjukvårdspersonal för att behandla problemet.

I vissa fall uppstår överdrivet tänkande bara när man fattar ett komplicerat beslut eller inför vissa osäkerheter. Även om till en början analysera komplexa situationer i detalj är ett bra sätt att nå tillfredsställande lösningar eller slutsatser. Överanalys är inte en del av rationellt tänkande, eftersom det inte svarar mot något specifikt mål är det helt enkelt ett sätt att fördröja ett beslut.

Oavsett orsaken till övertänkande finns det olika tekniker som kan hjälpa till att lindra stress orsakad av överdriven hjärnaktivitet. En av de första frågorna vi bör ställa oss är: ”Varför tänker jag så mycket på saker och ting?”, och enl vårt svar, utforska de olika lösningarna som gör att vi kan ändra detta mönster av beteende. Detta är dock ingen lätt uppgift, så här listar vi en rad tips för att uppnå det.

1. Identifiera våra skadliga mönster

Som vi har sett, när vi oroar oss för mycket eller uppehåller oss för länge vid problem, kan våra tankeprocesser bli destruktiva. Detta orsakas ofta av negativa tankemönster som visar sig när människor är under stress eller upplever konflikter (extern eller intern). Två av de vanligaste skadliga mönstren är idisslande och projektion.

Idisslande är handlingen att tänka kontinuerligt och utan att nå någon slutsats om pessimistiska eller mörka ämnen. Denna typ av beteende kan få människor att isolera sig och till och med bli deprimerade. Idisslare är särskilt vanligt hos perfektionisteräven om vem som helst kan uppleva det. Projektion liknar att idissla, men den är fokuserad på framtiden: den består av att förutse att något kommer att gå fel. Dessa negativa tankemönster är djupt relaterade till begränsande föreställningar och tidigare erfarenheter.

• Relaterad artikel: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

2. Ändra historien vi berättar för oss själva

De berättelser vi berättar för oss själva om vilka vi är har en betydande effekt på våra liv. Men nyckelfrågan är om dessa historier vi berättar för oss själva håller oss tillbaka eller tillåter oss att gå framåt. Övertänkande får människor att utveckla en hel rad påståenden om oss själva., som "Jag har alltid varit en osäker person" eller "Jag är mer orolig än resten." Dessa begränsande föreställningar kan vara mycket svåra att ändra om vi aldrig ställer oss själva frågorna. som "Varför tänker jag så mycket på saker?" eller "Varför oroar jag mig så mycket för har jag fel?"

För att övervinna dessa tankar om oss själva -som håller oss fångade - måste vi först identifiera dem. Därefter, när vi upptäcker att vi upprepar en av dessa gamla berättelser, måste vi försöka ersätta den med en positiv, som "Jag kan kontrollera mina känslor." Genom att förändra historien vi berättar för oss själva kan vi ändra vårt tänkesätt.

3. släpp det förflutna

Vanligtvis fokuserar människor med en tendens att övertänka mycket energi på det förflutna och tänker på vad som kunde ha varit eller borde ha varit. Dessa tankar bidrar dock inte med något användbart (det som är förgånget är förgånget). Det enda vi kan förändra med det förflutna är vårt sätt att tolka det.

Att lämna det förflutna bakom oss gör att vi kan förändra vår historia avsevärt. Det betyder att dåliga upplevelser inte styr våra nuvarande känslor och att misstag inte påverkar framtida beslut. Dessutom, genom att förlåta andra och förlika oss med vårt förflutna kan vi också släppa all undertryckt ilska eller bitterhet.

4. Fokusera på nuet

Ett av de mest effektiva sätten att undvika idisslande och överdriven oro för framtiden är att lära sig att leva i nuet. Men de flesta av oss klarar inte av det.

Att vara medveten om nuet kräver konstant fokus. Hur ser världen omkring oss ut och låter? Vad är vi tacksamma för? Genom att utöva dagliga ritualer som meditation och medveten andning kan vi gradvis lära oss att leva i nuet istället för att oroa oss för framtiden. Många studier har visat kraften av meditation på vår hjärna och minskningen av stressnivåer.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

5. acceptera våra känslor

Överdriven oro orsakas vanligtvis av att möta någon typ av rädsla, till exempel att känna att situationer inte är i vår kontroll eller att vi inte har det liv vi vill ha.

Tvärtemot vad de flesta tror, att leva i nuet betyder inte att begrava våra negativa känslor, utan att ta hand om dem. Så bra, vi måste lära oss att identifiera orsakerna till våra känslor, och det första steget är att känna igen dem. Först när vi kan acceptera våra känslor, även de värsta, kan vi hantera dem på lämpligt sätt.

6. Fokusera på lösningar

Vi måste komma ihåg att ingen kontrollerar vårt liv mer än vi själva. Att fokusera på lösningar består av: att identifiera de problem i vårt liv som orsakar oss stress och ångest, och när vi väl gör det, arbeta för att lösa dem snarare än att tanklöst uppehålla oss vid dem. upphöra.

Bara genom att ta kontroll över våra liv kan vi sluta övertänka för gott.. Om våra negativa tankar till exempel är relaterade till stress från jobbet kan vi behöva överväga att byta arbetsgivare eller karriär.

7. Låt dig inte ryckas med av negativa känslor

Som vi har sett kan det att tänka för mycket göra att vi fastnar och inte kan fatta beslut. Detta sker ofta pga rädslan för att ta ett felaktigt beslut. När detta händer är det viktigt att notera om denna känsla är något rationellt eller kommer från en omotiverad rädsla. För att lösa det kan vi fokusera på vår kropp, ta ett djupt andetag och föreställa oss att ta beslutet. Att göra detta är ett sätt att veta vilken känsla som styr vårt beteende och vad som är det bästa sättet att gå vidare.

Slutsats

Genom att lära oss att leva i nuet istället för att tänka för mycket kan vi avsevärt förbättra vår lycka och särskilt vår sinnesfrid. För att uppnå detta måste vi komma ihåg att livet inte är något som händer oss utan att vi kan agera; detta betyder att även negativa känslor kan leda till positiva resultat. Genom att behandla dessa känslor som en del av vår tillväxt kan vi göra det bästa av dem.