Lär dig att träna ditt sinne med Mindfulness

Enligt definitionen av Jon Kabat-Zinn (grundare och chef för Mindfulness Centers) denna praxis Det skulle vara "medvetenheten som uppstår genom att uppmärksamma, avsiktligt, till nuet och utan bedöma". Det är därför avsiktlig uppmärksamhet med en attityd baserad på frånvaro av omdöme.

Just den icke-dömande attityden, som hänger samman med medkännande nyfikenhet mot sig själv, Det är en av de mest helande aspekterna av Mindfulness, även kallad Mindfulness. Vid det här laget är det nödvändigt att förklara att nyfikenhetens attityd är oförenlig med den att skapa en konkret förväntning.

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Skillnaden mellan Mindfulness och avslappningstekniker

Vid tillfällen har jag träffat patienter i samråd som förklarar för mig deras svårighet att försöka slappna av när de tillämpat avslappningstekniker; Det är just där målet med Mindfulness skiljer sig, det går utöver avslappning.

Dess mål är att tillåta oss att observera nuet utan att förvänta oss något bestämt.

, i avsaknad av krav som vanligtvis leder till skuld. Och det är där vi, märkligt nog, uppnår den efterlängtade avkopplingen, som oftast kommer när den inte tvingas komma.

• Du kanske är intresserad av: "6 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Hur lugnar man sinnet med Mindfulness?

Det finns forskning om vilken roll utövandet av Mindfulness spelar i minskningen av en rad symtom såsom kronisk smärta, ångest och psoriasis. Dr. Kabat-Zinn har studerat effekterna av Mindfulness på dessa störningar i 20 år och bekräftar att "deltagare känner en stark minskning under 8 veckors kurs, både i antal medicinska symtom som initialt rapporterades, och vid psykiska problem, såsom ångest, depression och fientlighet. Dessa förbättringar sker hos majoriteten av deltagarna i varje klass och oavsett diagnos, vilken innebär att programmet är relevant för personer med ett brett spektrum av medicinska tillstånd och olika situationer av livet".

Psykologer lär ut att hantera stress genom Mindfulness; Vi börjar vanligtvis med uppmärksamhet på andningen, försöker fokusera på det samtidigt som vi medvetet flyttar vår uppmärksamhet bort från händelserna i omgivningen. Detta uppnås med övning, utan brådska och med en medkännande attityd mot oss. Varje fall är dock unikt och man måste veta hur man anpassar sig till användarnas behov.

Vad är medkänsla?

Här skulle jag vilja stanna upp och förklara begreppet "medkänsla", eftersom det alltför ofta förväxlas med den medlidande, nästan föraktfulla, med vilken vi ser på någon. Sedan uppfattningen om Mindfulness förstås medkänsla som attityden av kärleksfull och empatisk observation som kommer att mobilisera vår acceptans så att vi därifrån får utbildningen att komma i våra resurser inför vardagen.

Med daglig övning kommer vi att få en känsla av oss själva som en närvarande medvetenhet om detta observera våra tankar som något som förtjänar att höras men utan att identifiera dem med vad "jag" am.

När vi kan observera våra tankar från ett visst "avstånd", eftersom vi är mycket mer än de tankarna, då förändras vårt förhållande till dem. Mindfulness tillåter oss att se våra omständigheter som observatörer och ur den privilegierade synvinkeln blir det lättare att lugna ner sig.