Hur du kan lugna dig själv och andra inför hotet från Coronaviruset

Oavsett om du är pappa, mamma, arbetskamrat eller rumskamrat, i klassrummet eller inte, vi överför alla våra känslotillstånd genom icke-verbalt språk, uttrycksfullhet, humör eller genom språk.

Kollektiv panik eller konstant oro och larm både för hälsan och för inverkan på familjen, den lokala eller nationella ekonomin; Det genererar en kollektiv ångest som särskilt översvämmar barn som inte ens helt kan förstå faran.

Naturligtvis är kanske de yngsta minst sårbara när det gäller coronavirusets inverkan på hälsan, men de är mest i behov av en säker miljö för att kunna behålla lugnet.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

Hur man tar hand om sig själv psykologiskt och tar hand om andra inför coronaviruset

Vårdsystemet aktiveras och utvecklas genom de beteenden som just de förebyggande åtgärderna begränsar, som kontakt, närhet, beröring, smek, kyss...

Vi är överexponerade för en enorm mängd information, innan vi vi blir ämnesexperter eller blir överväldigade av matsmältningsbesvär eller faller in i tvångsmässiga kontrollritualer

. Så att ansvarsfullt använda både medicinska och psykologiska guider av de åtgärder som kommer i våra händer är viktigt.

Vi kan börja med att observera vår kropps respons, hur tankar triggas och försöka få kontakt med vår andetag.

Liten övning för att lugna ner sig inför ett kollektivt hot

Se dig omkring, om du har barn i din vård eller äldre människor, når din rädsla dem genom psykologisk smitta utan att säga ett ord. Fortsätt inte läsa, bara andas, föreställ dig hur när du andas ut dina rädslor och larm minskar, de försvinner som rök från en tändsticka.

Le nu, le inom dig själv, le mot den där känslomässiga förmågan att lugna ner dig och koppla av, le också och acceptera varmt den upplevda rädslan. Gå sedan till dina barn eller till de äldre som är i din vård, le mot dem också, acceptera också rädslan de har upplevt utan att vara det ännu medveten, tala känsligt till dem, le mot dem med dina ögon, tilltala dem med känsliga och försiktiga ord, var inte rädd för att sätta ord på deras rädsla och din.

När vi uttrycker oss tämjer vi våra innersta rädslor, och på så sätt gynnar vi vårt och andras lugn.

Att inse larmet som går varje gång vi letar efter tecken på lugn och inte kan hitta det hjälper oss att förstå vad som är viktigt, vilket är att vi själva inte blir larmsprängkapslar, av fara för att hålla allas humör lugna.

Andra tips för att behålla kontrollen

Delade handlingar som gruppmöten på balkonger och fönster tillåter oss att behålla kontakt i isolering, dela glädjen av samvaro och generera ett delat tillstånd av glädje.

Om vi ​​måste rädda något från den här erfarenheten så är det det hur vi uppdaterar och prioriterar vår sociala sinne-kropp, som sträcker sig bortom oss själva och länkar oss i fjärran.

Delade resurser, delad humor, delade tillstånd, även om det är ett avstånd på en meter så delar vi våra tillstånd.

Som psykolog är min personliga och professionella utmaning just nu att hjälpa oss att inse hur känslor, tankar och svar överskrider en själv. Vitaliza är som vårdcentral fortfarande känslig för behovet av nära mänskligt stöd. De som är ensamma eller överväldigade eller som vill fortsätta det stöd de fått hittills har möjlighet att hitta i vitalisera dess dörrar öppnas online.

Författare: Cristina Cortes, psykolog, psykoterapeut och chef för VITALIZA.