Vad ska vi göra när vi är deprimerade? 10 nycklar att förbättra

Depression är ett frekvent fenomen i våra dagar, och de flesta experter bekräftar att praktiskt taget alla av oss kan drabbas av det någon gång i våra liv. Detta borde inte förvåna oss, med tanke på livstakten i industrialiserade samhällen och den mycket krävande kultur som omger oss, som belönar konkurrenskraft och individualism. Ibland kan vi känna oss som föremål, snarare än subjekt.

Depression kännetecknas av en sorglig stämning och genom en förlust av förmågan att känna intresse och njutning för de saker som en gång njöts. Dessutom uppvisar personen som lider av denna störning andra negativa symtom, såsom trötthet, sömnlöshet, ät- och koncentrationsproblem.

• Relaterad artikel: "Finns det olika typer av depression?"

Vad du ska göra när du är deprimerad

Biologiska, pedagogiska eller psykosociala faktorer samverkar ofta i uppkomsten av depression, och det sätt på vilket personen tolkar händelserna som inträffar omkring honom har ett stort inflytande på utvecklingen av denna störning.

Även om det i de flesta fall är nödvändigt att söka psykologiskt stöd, är det möjligt att förvärva

en rad vanor för att bekämpa depression och förbättra välbefinnandet, så länge symtomen inte är allvarliga (i vilket fall man inte kan följa beteendemönster som kräver en viss viljestyrka). I den här artikeln kan du hitta en lista med rekommendationer som hjälper dig att övervinna denna sjukdom och förbättra din livskvalitet.

1. Ha några hälsosamma vanor

Ha hälsosamma vanor Det är viktigt att njuta av bättre känslomässig hälsa. Att äta bra och träna påverkar inte bara vår kropp, utan också vårt sinne.

Rätt näring hjälper till att upprätthålla höga energinivåer och gör att kroppen kan fungera bättre. Likaså samband mellan ätande och psykologiska aspekter Det har gjort psykologexperter intresserade av att förstå hur det vi äter påverkar våra känslor och känslor, som vi berättar i den här artikeln: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande”.

Fysisk träning är också synonymt med hälsa, och det har många psykologiska effekter. Utövandet av sportaktivitet gynnar utgivningen av endorfiner och serotonin, bland andra neurokemikalier. Endorfiner producerar känslor av lycka och eufori, och serotonin, som redan nämnts, är relaterat till depressiva och tvångsmässiga beteenden. Dessutom hjälper fysisk träning till att minska stress (som kan orsaka depression) och hjälper till att förbättra en individs självbild.

2. Förbättra din emotionella intelligens

Emotionell intelligens är nödvändiga för att njuta av god känslomässig hälsa, och det finns många studier som bekräftar det. Denna praxis gynnar självkännedom, hjälper till att förstå de känslor som man känner och att reglera dem, och tillåter behärska färdigheter för att ha sunda relationer med andra.

Att ha en hög emotionell intelligens påverkar positivt olika områden av människors funktionssätt, såsom välbefinnande psykologiskt, hantera stressiga situationer, sociala relationer eller arbete och hjälper därför till att bekämpa depression.

• Relaterad artikel: "De 6 bästa kurserna i emotionell intelligens och personlig utveckling”

3. Följ ett aktivt socialt liv

Studier om lycka har visat att hälsosamma mellanmänskliga relationer tillåter oss att få ett mer tillfredsställande liv. Det är därför det är nödvändigt att omge sig med goda vänner, delta i evenemang och utöva de hobbyer som vi gillar.

Isolera dig inte och gå ut för att ha det trevligt det förbättrar vårt humör och ger mening åt våra liv, samt att ha en nära relation med nära vänner och familj som bryr sig om oss är en skyddande faktor mot depression. Dessutom, om dessa är roliga, får de oss att ha det bra och förbättra vårt humör. Studier visar att socialt stöd positivt påverkar lyckan och gör människor mindre benägna att drabbas av depression.

4. gör vad du vill

De individer som knyter an till sig själva och gör vad de vill, det vill säga som känner sig självuppfyllda, är mer motståndskraftiga mot depression. Det är svårt att inte vara ledsen när man inte gillar sitt jobb och du måste tillbringa åtta timmar om dagen på den platsen; eller när du vill studera något med all din kraft men din familjs åsikt verkar vara viktigare än din.

Att ansluta till sina önskningar är viktigt om vi vill undvika depression, även om det är sant att i allvarliga fall av detta störning detta räcker inte, att göra det man gillar hjälper till att få större självkänsla och att njuta av större välbefinnande mental.

5. Jämför dig inte med andra

I den värld vi lever i krävs inte mycket. Att ha den perfekta kroppen, tjäna mycket pengar, sticka ut i studier... Dessa övertygelser är, i många fall, irrationella, eftersom vi kanske kan sticka ut i någon aspekt, men inte nödvändigtvis i Allt.

Självkänslan skadas allvarligt om vi hela tiden jämför oss med andra, eftersom dessa förväntningar kan vara alltför perfektionistiskt och ouppnåeligt och kan därför orsaka enorm frustration: det är vanligt att fokusera vår uppmärksamhet på bristerna istället för de dygder vi besitter. Även om vi alla gillar att andra gillar oss, kan spendera mycket tid och energi på att försöka få andra att tycka om oss, orsaka stort psykologiskt slitage och onödig stress. Det viktiga är att vara bra med sig själv.

6. acceptera dig själv och förlåt dig själv

Självacceptans och förlåtelse gentemot sig själv är en av nycklarna till att undvika depression, och vägen Hur vi tolkar våra misslyckanden är avgörande när det gäller att se på livet med optimism eller pessimism. Eftersom vi inte är perfekta är det möjligt att ha fel. Lär dig av negativa erfarenheter och acceptera att du ibland vinner och ibland förlorar är nödvändigt för att återhämta välbefinnandet. Det förflutna kan inte förändras, men den uppfattning vi har om det förflutna kan.

7. Sätt upp mål som är realistiska

En av orsakerna till att lida av depression kan vara att inte ha livsmål, eftersom mål är motiverande och hjälper oss att fortsätta röra på oss. Om vi ​​ser in i framtiden och vi inte tydligt ser vägen att följa, kan vi drabbas av en existentiell kris.

Det är därför du måste ha mål att sträva eftereftersom de ger oss liv. Mål bör dock inte vara irrationella, eftersom de kan skapa falska och ouppnåeliga förväntningar och därför påverka vårt välbefinnande negativt.

8. Lev i nuet

Dessa mål bör inte bara sättas på lång sikt, utan det är nödvändigt att ha kortsiktiga mål, vilket gör att vi kan förbli motiverade under hela processen. Att ha framtidsförväntningar (så länge de är realistiska) är bra, men att lära sig leva i nuet är också nyckeln till att övervinna depression.

Det är ofta att i den tid vi lever, vi låter oss ryckas med av förväntningar och den grubbel i sinnet, gå vilse i dessa tankar. Det är därför vi ständigt måste påminna oss själva om att vi måste förbli här och nu, kopplade till oss själva och med den verklighet som omger oss just i detta ögonblick.

Ett användbart verktyg för att uppnå detta är Mindfulness..

• Om du vill veta mer om denna praxis kan du läsa den här artikeln: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor”

9. Ta hand om din stressnivå

Fenomenen stress och depression är vanligtvis nära besläktade, men det är olika tillstånd som kräver specifika behandlingar. Stress är ett av det här århundradets stora ondska, och det är inte förvånande med tanke på livsstilen i västerländska samhällen.

När det blir kroniskt kan depression dyka upp som en av dess konsekvenser eller effekter. förebygga stress Det hjälper också till att förebygga depression.

En typ av stress som är väldigt närvarande idag är arbetsstress.

• Om du vill veta hur du minskar det kan du ta en titt på den här artikeln: "8 viktiga tips för att minska arbetsstress”

10. Sök professionell hjälp

De föregående avsnitten kan vara användbara för att bekämpa depression, men ibland är det inte möjligt att ta sig ur denna känsliga situation ensam.

I dessa fall, psykologisk terapi blir en bra hjälp att lindra situationen, eftersom det hjälper patienten att upptäcka de bakomliggande orsakerna till deras oro och sorg; det låter dig lära dig att slappna av och se på situationer från ett nytt perspektiv, och det ger dig chansen att utveckla bättre hanterings- och problemlösningsförmåga. Kort sagt, psykoterapi ger verktygen för att övervinna depression och återfå välbefinnande igen.

Vikten av att sätta sig själv i goda händer

Om du tror att du går igenom en situation som liknar den som beskrivs i föregående rader och du söker psykologiskt stöd, of Psychology Instituto Mensalus har ett team av professionella som är experter på behandling av depression och annat störningar.

Detta center ligger i Barcelona, ​​där det erbjuder terapeutiska sessioner ansikte mot ansikte (även om det också har möjlighet att göra onlineterapi), alltid utifrån ett tillvägagångssätt integratör. Depression skiljer sig från tillfällig sorg och orsakar stort lidande, men det går att behandla om vi sätter oss i goda händer och få kompetent vård.

Vill du ha mer information om Mensalusinstitutets psykologicentrum hittar du kontaktuppgifterna på den här länken.