Intervju med Javier Elcarte: Mindfulness som ett terapeutiskt verktyg

Mindfulness eller full uppmärksamhet är en allt mer använd resurs inom psykoterapi till arbetsförändringar kopplade till reglering av känslor och ångest.

Men, och trots dess användbarhet, i jämförelse med andra psykologiska interventionsverktyg, är det inte lätt att förklara vad det är eller hur det fungerar.

Att reda ut nycklarna till att förstå Mindfulness, med Javier Elcarte

vid detta tillfälle vi pratade med Javier Elcarte, neuropsykolog och terapeut grundare av Vitaliza psykologicenter, som ligger i Pamplona, ​​för att förklara vad han vet om Mindfulness från sitt specialiserade perspektiv.

Denna expert organiserar flera "Mindfulness-möten" för att genomföra terapeutiska insatser långt ifrån traditionell modell av patienten som går till psykologmottagningen och har tillbringat åratal med att utbilda människor inom vården full.

Sammanfattningsvis, vad är Mindfulness och hur tillämpas det på det terapeutiska området?

Vårt sinne vandrar på ett vanligt sätt ständigt härifrån till dit utan orientering eller perspektiv, hoppar från en tanke till en annan, dragen av känslor. Mindfulness, i denna mening, är förmågan att vara medveten om innehållet i sinnet hela tiden.

Genom att utöva Mindfulness eller full uppmärksamhet lär vi oss att fokusera vår uppmärksamhet i en medvetet, utan att identifiera sig med de tankar eller känslor som distanserar oss från verkligheten och de förvränger.

Mindfulness eller full uppmärksamhet är inget annat än att förstärka hjärnans naturliga förmåga att uppfatta sig själv och följaktligen leva nuet fullt ut. Och det är här vi placerar den terapeutiska användningen av mindfulness.

Det är verkligen detta sinnets förmåga att se sig själv, hjärnans förmåga att kartlägga sig själv blir ett extraordinärt terapeutiskt verktyg, användbart för de flesta skolor och metoder psykoterapeutisk.

Det handlar om att göra patienten medveten om sina inre tillstånd, inklusive traumatiska händelser om det fanns några, utöver hjälpa dig att utveckla förmågan att förbli fullt medveten, att hålla dig själv i ett lugnt tillstånd i minnet av nämnda evenemang. Detta är särskilt viktigt i alla kroppsfokuserade terapeutiska tillvägagångssätt.

Vad är förhållandet mellan Mindfulness och traditionell meditation?

Västerlänningar borde vara lite mer ödmjuka när de pratar om Mindfulness eller fullt medvetande. De av oss som kommer från meditation, innan Mindfulness-boomen, vet mycket väl att den dricker direkt från meditation orientalisk, särskilt zenbuddhistisk, och som inte är något annat än en formatering av traditionell meditation till samhällets och sinnets behov och parametrar Västra.

Kabat Zinns stora bidrag har varit att samla in en gammal vetenskap och omvandla den till ett verktyg psykologi mottaglig för att populariseras och införlivas i hälsovärlden, både medicinsk och psykologisk.

Många gånger pratas det om vikten av att fokusera uppmärksamheten på nuet. Varför är detta fördelaktigt?

I lärargemenskapen Thich Nhat Hanh (Plum Village) i Frankrike avbryts flödet av det dagliga livet av en klocka som ringer var femtonde minut och som får alla medlemmar i samhället att stoppa sin aktivitet för ett ögonblick, fokusera på sin andning och bli medvetna om sitt tillstånd i det ögonblicket.

Trots sin relativa ungdom är västerländsk mindfulness ett av de mest omfattande terapeutiska tillvägagångssätten. Som ett resultat av dem kan vi bekräfta att mindfulness är det terapeutiska verktyg som producerar de största förändringarna i hjärnan på en neurobiologisk nivå, särskilt allt relaterat till ångest och stress, vilket är som att säga nästan allt, eftersom korrelationen av ångest förekommer i praktiskt taget alla patologier mental.

Som allt är ingenting ett universalmedel, och Mindfulness kan också bli ett undvikandeverktyg eller återaktivera senaste traumatiska minnen, så användningen terapi av full uppmärksamhet bör alltid vara i händerna på hälso- och sjukvårdspersonal som är vederbörligen utbildad och godkänd, och flytta bort så mycket som möjligt från esoterism tömma

Vilken roll spelar emotion management i allt detta?

De flesta terapeutiska tillvägagångssätt, oavsett inriktning eller psykologisk skola, slutar oundvikligen inte att vara olika sätt att få Patienten lär sig att känna igen, acceptera och hantera de känslor som svämmar över och svämmar över, oavsett om de är produkten av externa (exogena), interna (endogena) eller interna (endogena) triggers. både.

Och det är i detta sammanhang där mindfulness blir ett unikt verktyg som gör patienten till någon mycket mer medvetna om sina inre tillstånd, och därför att kunna känna igen och acceptera sin känslovärld och sensorisk.

Men vad som är ännu viktigare, utövandet av Mindfulness kommer att tillåta patienten att "hålla" i fullt medvetande när dessa känslor eller överväldigande förnimmelser dyker upp, så att du från terapeutens hand kan lära dig att hantera tillstånd som tidigare var skrämmande eller traumatisk

Vilka är fördelarna med att delta i ett terapeutiskt Mindfulness-möte på Vitaliza?

På Vitaliza pratar vi gärna om "möten", för det är vad de är, livsmöten, från utövandet av mindfulness.

För oss är dessa möten, liksom vecko- eller helggrupperna, bara ytterligare en del av triangeln terapeutisk intervention som består av psykoterapi i sig och verktygen för reglering, neurofeedback och Mindfulness.

Det finns många dysfunktioner som det är mycket svårt att helt lösa på kontoret med terapeuten och som behöver "riktiga" interventionssammanhang.

Mötena som vi kallar "Sharing in Full Consciousness" är unika möjligheter för deltagaren att ta ett definitivt steg i hantera trauman, blockeringar och osäkerheter, i ett verkligt sammanhang, upprätthållen av meditation eller full uppmärksamhet, samlad och inlindad av respekt för gruppen och förståelse för kollegor, och leds av experter och kompetenta terapeuter både i meditation och när det gäller att närma sig trauma.

Generellt, vilka mål sätter personer som deltar i Mindfulness-möten för sig själva och hur hjälps de att uppnå dem?

Deltagarna i mötet vet att de går till ett utrymme där de från den medvetna närvaron kommer att uppleva scenarier som kommer att aktivera deras tillstånd. interiörer, i ett sammanhang av djup respekt och med säkerheten att alltid plockas upp och omhändertas, vilket kommer att främja en unik möjlighet, baserad på tre grunder: full uppmärksamhet, säkerhet och respekt, att känna igen, acceptera och hantera känslor och tillstånd tidigare smärtsamt och svämmande.

Det grundläggande modus operandi för mötet är att vi från en medveten närvaro lär oss att etablera kontakt med den andre, att "resonera" med honom genom vad vi kallar "relationell meditation".

För att göra detta måste vi kunna behålla full uppmärksamhet och därmed kunna reglera våra egna och andras stater. Detta tillstånd av resonans i mindfulness underlättar och uppmuntrar medkänsla och psykologisk integration.

Till sist, skulle du kunna berätta om det fall som du minns mest och som får dig att må bäst av en person du har hjälpt genom Mindfulness?

Sanningen är att det finns många, otaliga. En av de jag minns mest är den av en tjej som kom till Vitaliza med ett svårt ångest-depressivt tillstånd med självskada. Låt oss säga att hon hette Maria.

Maria kunde inte slappna av. När han försökte slappna av kräktes han och blev livrädd. Utifrån övning och medveten uppmärksamhet lyckades vi få honom att slappna av i terapeutens närvaro (säker plats). Allvarliga trauman var intuiterade, men det fanns inga konkreta ledtrådar.

Så småningom, från odlingen av full uppmärksamhet och upprätthållen av ett mycket solidt terapeutiskt band som etablerats med mig själv, började vi observera att ibland "mindes han inte vad han hade gjort". Vi upptäckte att perioder av "fullständig minnesförlust" inträffade, där hon inte kom ihåg något som hade hänt, speciellt när hon var förknippad med pojkar.

Vi stod inför ett fall av allvarlig, tertiär dissociation. Genom att arbeta med de olika tillstånden, alltid från full uppmärksamhet och ett gediget terapeutiskt band, kunde Maria äntligen koppla ihop med den "raderade" delen, vilket gav en stark känslomässig reaktion och uppkomsten av många minnen glömt. Tydliga minnen av chockerande övergrepp, ensamhet och misshandel dök upp, som Maria kunde upprätthålla tack vare Mindfulness arbete och min trygga och välkomnande hand.

Vid denna tidpunkt uppgav Maria att "hon hade börjat befolka sin kropp." Fras jag aldrig kommer att glömma.

Sedan dess upphörde minnesförlusterna, liksom självskadorna, Marias liv har återfått mening och hon befinner sig i ett ögonblick av personlig konstruktion från konsten och livet. Det är en referens för många människor och genom att teckna (han tecknar utomordentligt bra) uttrycker han aspekter av sin inre resa, innan fruktansvärd och okänd, nu intensiv och tacksam.