Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness som en resurs för obehag

De resurser som psykologer använder i psykoterapi är en del av utvecklingen av olika tekniker och teknologier utvecklats vetenskapligt under de senaste decennierna, men det betyder inte att dessa framsteg har uppstått från ingenting. Vi har ett exempel på detta när det gäller Mindfulness.

Mindfulness-övningar, en term som också översätts som Full Attention, blir allt vanligare bland psykologernas interventionsformer; men dess historiska rötter är tusentals år gamla. För att bättre förstå vad detta fenomen med medvetenhet och uppmärksamhetsfokus består av, pratade vi med en expert på detta ämne, psykologen Álvaro Ruiz de Ocenda, från Psikonet terapicenter.

• Relaterad artikel: "7 övningar för att meditera hemma, förklarade"

Intervju med Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulnessens terapeutiska potential

Alvaro Ruiz de Ocenda Han är en allmän hälsopsykolog baserad i Viroria-Gasteiz och med en professionell karriär på mer än två decennier som tar hand om patienter. Dessutom är han expert på Mindfulness både som terapeut och som lärare; Han forskar just nu om effekten av Mindfulness-program vid kronisk smärta.

Under hela den här intervjun pratar Álvaro med oss ​​om de aspekter av Mindfulness som gör det till en användbar resurs inom psykoterapi.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness är översättningen av ordet från det hinduiska språket pali sati, och betyder medvetenhet, uppmärksamhet och minne. Mindfulness lär människor att uppmärksamma sin inre och yttre värld med nyfikenhet, vänlighet och utan att döma.

Baserat på denna definition har ett brett utbud av Mindfulness-baserade interventionsprogram och tekniker skapats som ger verkligt lovande resultat.

Varför anses Mindfulness ha terapeutisk potential, eftersom det är inspirerat av en religiös praktik?

Mindfulness kommer från Theravada-skolan, som är en av buddhismens skolor, även om jag tvivlar på om det verkligen är en religiös praktik... med Dalai Lamas ord, de buddhistiska lärorna är inte en religion, de är en sinnesvetenskap.

Mindfulness delar med buddhismen sin läsning av mänskligt lidande, dess orsaker och lösningar. När det gäller att ta itu med mänskligt lidande har uppmärksamhetsträning därför setts vara en av de mest effektiv och genom acceptans och andra tekniker och strategier lär sig människor att odla ett mer Lycklig.

Specifikt är meditation en av de mest kraftfulla teknikerna för att uppmärksamma olika aspekter av nuvarande erfarenhet: vi kan ta med uppmärksamhet på andning, på kroppsliga förnimmelser, och vi kan också uppmärksamma de tankar som kommer till vårt sinne om och om igen tid. På så sätt kan vi lugna sinnet för att se verkligheten tydligare.

Till exempel, vilka fördelaktiga aspekter har Mindfulness för människor som lider av överdriven stress eller ångest?

När det gäller stress och ångest är syftet med Mindfulness-programmen inte att bekämpa stress, inte heller att låtsas att försvinna, utan snarare utveckla medvetenhet om nuet som ett sätt att kunna uppmärksamma vad som händer här och nu.

Framför grubbel stressande tankar eller förväntan på olika scener som vi kan föreställa oss i vår framtid, att uppmärksamma vad som händer i nuet ger en känsla av lättnad Viktig.

När varje person börjar få denna känsla av koppling till nuet blir vi medvetna om att det som verkligen fångar oss är inte så mycket de stressiga situationerna, utan de tankar som vi skapar när betrakta. Och här är Mindfulness verkligen kraftfullt, vilket ger oss utrymme för val.

Och kan någon som upplever sömnlöshet eller känslomässig trötthet också klara sig?

När det gäller sömnlöshet visar fler och fler studier att Mindfulness-baserade tillvägagångssätt är mer effektiva än de som bygger på andra psykologiska modeller och till och med än medicinering.

I program baserade på Mindfulness för Insomnia, det dubbla målet att introducera modifieringar i sömnvanor, men obehaget skapade resten av dagen på grund av att man inte hade utvilad. Och här återigen blir hanteringen av tankar central, genom olika meditationsövningar, uppteckningar och läxor, ångest relaterad till sömn och kvaliteten och kvantiteten av sömn minskar avsevärt förbättring.

Emotionell trötthet är ett mycket brett begrepp, där olika patologier eller tillstånd kan grupperas... Det skulle vara nödvändigt att analysera vad denna term betyder i varje person som uttrycker det, eftersom ibland Det finns ögonblick i livet där existentiella eller vitala kriser uppstår, ambivalens av känslor... I denna mening kan det vara avgörande att bli vägledd av en skicklig terapeut för att föreslå olika resplaner att följa.

När terapisessionen har avslutats, följer patienterna riktlinjerna för att lära sig att använda Mindfulness självständigt i sin vardag?

Generellt sett, i Mindfulness-baserade interventioner delas ansvaret vanligtvis mellan den professionella och klienten eller patienten... Det är terapeutens uppgift att genomföra programmet, att utbildas och ackrediteras av en enhet som tillhör Network of Standardized Programs of Mindfulness i Spanien, visa professionalism och närhet, men det finns en del av vägen som personen som går till dessa måste gå igenom program/terapier.

För detta tillhandahålls ljud med guidade meditationer, elevens manual och en mängd onlineresurser så att var och en är huvudpersonen i deras medvetna uppmärksamhetsresplan.

Har Mindfulness bidragit med något till dig personligen, utöver det professionella området?

I mitt specifika fall närmade jag mig Mindfulness som ett sätt att hantera min stress, och upptäckten var så avslöjande för mig att jag bestämde mig för att utbilda mig professionellt för att kunna ta det till de personer som jag arbetar med i terapi och undervisning kurser. Jag fortsätter faktiskt att träna, och just nu forskar jag om Mindfulness och kronisk smärta för att få en doktorsexamen i psykologi.