Irene Zamora: "Vi har bara ett handlingsfält, nuet"

Det pratas mycket om hur viktigt det är att upprätthålla en balanserad kost, ordentliga sömnvanor och i Generellt sett en hälsosam livsstil som gör att vi kan hålla vår kropp redo att möta dagens utmaningar. dag. Däremot ägnas mindre uppmärksamhet åt hur vårt sätt att hantera känslor påverkar vår hälsa. Därför i detta intervju med Irene Zamora, kommer vi att prata om varför det inte är bra att underskatta denna aspekt av livet.

• Relaterad artikel: "10 dagliga vanor som förbättrar din känslomässiga balans"

Intervju med Irene Zamora: vad vi tänker och känner är lika viktigt för vår hälsa som vad vi äter

Irene Zamora Sauma är psykolog och livscoach; Både från sitt kontor i Curridabat och online tar han regelbundet hand om människor med känslomässiga problem eller de som är relaterade till personlig utveckling. Av denna anledning kommer han i denna intervju att prata med oss ​​om hur vårt sätt att tolka verkligheten och hantera känslor påverkar oss.

Är mental hälsa undervärderad i vårt samhälle?

Jag tycker inte att mental hälsa är undervärderad, men jag tror att vi har blivit mer fokuserade på att behandla mental hälsa än att främja psykiskt välbefinnande. Många fattar beslutet att gå i terapi även när det finns en känslomässig åkomma. Det är som att träna bara när jag är överviktig. Idealet är att träna för att få en bättre livskvalitet, med fokus på våra mål.

Samma sak bör göras med vår psykiska hälsa. En människas välbefinnande är integrerat, vårt sinne och vår kropp samverkar eftersom det kroppen känner tolkas av sinnet och det som sinnet skapar upplevs av kroppen.

Är dualiteten mellan sinne och kropp ofta överdriven? I vilken utsträckning är det mentala separerat från de biologiska processer som sker i vår kropp?

Ja, ur mitt perspektiv, i västvärlden blir vi så specialiserade att vi glömmer att sinne och kropp bara fungerar tillsammans. De är en del av en varelse som går bortom det fysiska och känslomässiga, i det mentala.

När man förstår att det som känns, vare sig det är genom en intern eller extern stimulans, har komponenter fysiologiska, kognitiva och beteendemässiga är det omöjligt för oss att separera sinnet från kroppen, eller kroppen från sinnet. sinne.

Till exempel när man har en tanke riktad mot framtiden, och denna genererar ett svar med kroppsliga symtom som t.ex. ångest. Det finns en kognitiv process -sinne- som aktiverar en serie kemiska reaktioner som till exempel ökningen av kortisol (kropp), vilket visar sig i fysiska beteenden, såsom svettning och andnöd (kropp), vilket kan tolkas som ångest (sinne).

Sinne och kropp arbetar för vår överlevnad och anpassning. Det får inte finnas någon dualitet.

Har du genom ditt arbete märkt att många antar att omsorg om känslomässigt välbefinnande är en av de sista prioriteringarna, bakom till exempel arbetet?

Ja, visst, det är som om de tror att det inte kostar något att slita ner sin mentala hälsa, utöver det tillfälliga obehaget.

Vi är betingade att prioritera vår verksamhet för att producera ekonomiskt för att få tillgång till allt vi ”vill ha”. Denna inriktning får oss att medvetet eller omedvetet leta efter strategier där våra prioriteringar kommer att gå till förmån för arbete.

Arbete är viktigt i vårt liv, liksom andra aspekter: kvalitetsrelationer, fritid, njutning, vila, hälsa och känslomässig tillväxt. Alla dessa aspekter påverkar vårt välbefinnande och samverkar. Om vi ​​bara koncentrerar oss på en av dem (arbete), kan vi upprätthålla det under en viss tid, men sedan vi kommer att börja märka att bristen på en eller flera (kalla det vila eller brist på kvalitetsrelationer) börjar påverka alla aspekterna. Inkludera den prioriterade aspekten eftersom slitage, trötthet eller brist på kreativitet kommer att ta ut sin rätt på det prioriterade föremålet. Att då tänka på ett tillfälligt obehag är vanföreställningar.

När vi har ett obehag är det ett meddelande som vi måste vara uppmärksamma på för att göra de nödvändiga ändringarna för vår homeostas och vårt välbefinnande. Om vi ​​inte tar hand om det i det ögonblicket, betyder det inte att det inte kommer att dyka upp, och troligen om det dyker upp kommer det att vara med större intensitet.

Hur avspeglar det faktum att vi har en utpräglat pessimistisk synpunkt när vi tolkar vad som händer i världen och i våra liv på vår hälsa?

Om vårt tänkande genererar både fysiska och beteendemässiga svar, kommer pessimistiska tankar att styra våra handlingar i den riktningen.

Det finns en fras som jag älskar från Joe Dispenza: "Där du lägger din uppmärksamhet, lägger du din energi". Om du hela tiden funderar på vad du behöver kommer känslan av saknad att finnas. Om du hela tiden tänker att allt blir värre kommer du att uppleva oro och osäkerhet. Känslan av brist eller ångest känns i nuet, även om sinnet föreställer sig framtiden. Det är därför som detta obehag redan upplevs.

Tvärtom, om du har en attityd av tacksamhet, kommer det att finnas en känsla av öppenhet i nuet som kommer att hjälpa till att se möjligheter som ett pessimistiskt sinne kan ignorera eftersom det inte är i fokus för uppmärksamheten. Vi har bara ett handlingsfält, nuet; inom det handlingsfältet har vi möjlighet att förhålla oss till vad som händer när vi bestämmer. Det finns situationer som vi inte kan förändra, men attityden vi har till situationen gör upplevelsen mindre smärtsam och samtidigt transformerande.

Vilka är de mest effektiva strategierna för att bibehålla en god hälsa genom att påverka vårt sätt att tänka och reglera vad vi känner?

Att känna oss själva, ta tid att lyssna på oss själva, veta hur vi ska vara med oss, vara medkännande. Om de känner mig agerar jag i samstämmighet med mina känslor och mina tankar. Om jag lär mig att lyssna på min kropp kan jag förstå vilken mat som är bäst för mig, när jag ska vila lär jag mig också att ta hand om mig själv. Om jag tar mig tid att vara med mig själv kan jag reflektera. Om jag är medkännande kommer jag att förstå att det finns stunder där det finns lidande, men att jag kan gå igenom det lidandet. Jag förstår också att andra lider och därför är jag snällare och mer kärleksfull mot mig själv och andra.

Tar det lång tid att utveckla de färdigheter som krävs för att lära sig hantera sina egna tankar och känslor?

Nej, men det är något som vi måste praktisera dagligen tills det blir en vana, ett sätt att leva.

I början kräver det vårt ansvar, engagemang och öppenhet för känsla, det innebär en medveten process som ibland konfronterar oss med smärta. Men det tillåter oss att integrera nya sätt att leva, som när vi börjar uppleva dem förstärks av dem själva och som levs som vi verkligen förtjänar, av välbefinnande.