Frånvaro av nära och kära på julen: hur man hanterar det känslomässigt

Julsammankomster är inte alltid en anledning till glädje; För många människor är de en påminnelse om att en älskad inte längre kan vara med dem. Denna typ av känslomässigt smärtsam situation ger upphov till det som kallas "tom stolssyndrom", vilket är en av konsekvenserna av att inte ha övervunnit en psykologisk duell som normalt utlösts av en släktings död eller vän.

I den här artikeln vi kommer att fokusera på frågan om frånvaron av nära och kära under julen, och på vad vi kan göra för att känslomässigt hantera dessa situationer att de är kapabla att få oss att må väldigt dåligt för att påminna oss om den förlusten.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Vad är psykisk sorg?

Psykologisk sorg är en anpassningsprocess till frånvaron av något eller någon som vi hade etablerat ett affektivt band med. En av de mest intensiva och vanligaste formerna av sorg uppstår när en älskad dör; I dessa fall måste vi "lära oss" att leva utan att ha den personen vid vår sida, och detta kräver tid och känslomässigt självregleringsarbete. Det anses inte vara en psykologisk störning utan en normal upplevelse som förr eller senare praktiskt taget alla människor går igenom; dock,

Det kan orsaka mycket obehag, varför en nära anhörigs död anses vara en orsak till sjukskrivning i många länder..

Det finns situationer där duellen kan skärpas, vilket påverkar den som utsätts för den med större intensitet; Julen är vanligtvis bland den här typen av upplevelser, särskilt av två anledningar:

• Vikten läggs på vikten av att fysiskt återförenas med nära och kära
• En förväntan om lycka och känslomässigt välbefinnande skapas under dessa dagar på året.

Det faktum att ha dessa referenser gör att vissa människor till och med känner sig skyldiga för att de inte har kunnat bete sig på ett sätt som överensstämmer med julen för att inte ha övervunnit en psykologisk duell. Det är särskilt smärtsamt att möta frånvaron av den personen när du ser resten av dina vänner eller familj tillsammans.; Detta fenomen kallas ofta "tom stolssyndrom".

• Du kanske är intresserad av: "Sorg: att hantera förlusten av en älskad"

Tips för att hantera sorgen efter nära och käras frånvaro på julen

Dessa tips kan hjälpa dig att övervinna frånvaron av en älskad vid julsammankomster.

1. Prata i förväg om vad vi känner

Effektiv kommunikation är bland de mest värdefulla terapeutiska resurserna när man hanterar psykisk sorg. Tyvärr finns det ett stigma kopplat till sorg som får många människor att försöka dölja hur de känner.

Det är därför det är bekvämt att göra saker enkelt så att de människor som drabbas mest av denna förlust av en älskad kan uttrycka sina känslor, helst innan möten kommer Jul. På så sätt kommer familjen att få tid att anpassa sig till den här typen av behov. och lämna ett utrymme för varje person att leva dessa möten på sitt eget sätt, utan att tvingas psykologiskt "anpassa sig" till det som finns där.

• Relaterad artikel: "Familjeterapi: typer och applikationsformer"

2. Hjälp och låt bli hjälpt

Det är viktigt att sluta lägga tonvikten på förhållandet mellan jul och lycka å ena sidan och lägga det mer på förhållandet mellan jul och stöd mellan människor som älskar varandra, något som kan tillämpas i alla fall där det är möjligt att träffas fysiskt på dessa datum specialerbjudanden. Värdet som definierar dessa möten borde vara mer ömsesidigt stöd och inte så mycket roligt eller viljan att ha det trevligt på en "fest".. På så sätt kommer prioritet att vara att visa en anlag för att hjälpa och att vid behov söka hjälp av andra.

3. Respektera det faktum att varje duell är annorlunda

Det finns inget enskilt sätt att övervinna en psykologisk duell; varje person kommer att ha ett annat sätt att gå igenom denna känslomässigt smärtsamma upplevelse. Av denna anledning, för att möta frånvaron av en älskad under julen, är det nödvändigt att inte tappa bort det faktum att varje individ kommer att göra det på sitt eget sätt och bör inte motiveras om de till exempel inte vill delta i vissa aktiviteter i andras sällskap. resten. Det viktiga är göra det klart att alla personer i den gruppen av släktingar/vänner har en plats i dessa möten, och att det finns en tydlig vilja att erbjuda en välkomnande miljö där alla kan trivas.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av sorg: egenskaper, möjliga orsaker och symtom"

4. Inkludera ett element av hyllning till den personen i familjeåterföreningar

Ett bra alternativ när man tillbringar en jul som präglas av frånvaron av någon speciell är att utföra små gemensamma handlingar som fungerar som en hyllning till den personen; en enkel ritual där den släktingen eller vännen kommer ihåg och som förhindrar att ett tabu bildas kring den personen förlust, och som samtidigt inte blir det centrala inslaget i det mötet och låter människor prata och tänka på andra saker.

5. Betrakta sorg som ett giltigt alternativ

Faktumet att klä sig i sorg kan vara problematiskt om det ses som ett socialt påtvingande, en kulturell dynamik kopplad till tradition och som sätter särskild press på kvinnor. Men om det antas som en helt frivillig handling är det ett giltigt sätt att kommunicera, utan att behöva säga något, att vi fortfarande känner dåligt för en älskads död och att vi därför inte kommer att bete oss på det sätt som kan förväntas av någon som går igenom en bra ögonblick. Det vill säga att det är ett sätt att frigöra sig från de förväntningar som är kopplade till jullovet, och som leder till att många ser sig själva i behovet av att låtsas ha det känslomässigt bra.

6. Vid behov gå till psykoterapi

Det är inte nödvändigt att ha utvecklat en psykiatrisk störning för att dra nytta av psykoterapi, och sorg är ett fullt giltigt skäl att söka hjälp av en psykolog. Genom veckopass blir det lättare att gå igenom den här tiden på året eller förbereda sig för den första julen som präglas av frånvaron av den älskade.

Behöver du professionell hjälp inom psykoterapi?

Om du går igenom svåra tider och behöver terapeutiskt stöd för att möta duellen psykologisk, depression eller problem i samband med sorg, kontakta vårt team av proffs.

I Psykologi och psykoterapi Miguel Ángel Vi har tagit hand om patienter i mer än 40 år, och vi kan erbjuda dig våra tjänster genom sessioner via videosamtal eller personligen på vårt kontor i Bilbao.