De bästa kosttillskotten för att hantera stress

När det gäller att säkerställa mentalt välbefinnande är att veta hur man reglerar stressnivåer en av de viktigaste faktorerna.

Och det är att stressiga upplevelser inte bara dyker upp vid ögonblick som vi anser vara mycket viktiga för våra liv, utan är en del av vardagen; många gånger, utan att vi inser vad det är som orsakar oss obehag och hindrar oss från att agera normalt.

Detta beror på att vårt nervsystem är utformat så att vi reagerar så snart som möjligt när vi upptäcker risksituationer, men... Vad händer när vi går in i ett onödigt intensivt beredskapstillstånd som skapar ett extra problem för oss? I det här fallet är det bra att vara förberedd och veta hur man kontrollerar stress genom vissa kosttillskott, produkter som hjälper oss att göra det.

• Relaterad artikel: "De 5 faserna av stress (och hur man bekämpar dem)"

Lär dig om de bästa kosttillskotten för att kontrollera stress

Som med alla psykologiska och fysiologiska fenomen uppstår inte stress från ingenstans, utan snarare Det har sina orsaker i hur nervsystemet fungerar.

Det är därför det finns märken som marknadsför kosttillskott vars effekter är mycket användbara för att reglera effekten som stress har på oss och förhindrar att den får oss att tappa kontrollen över situationen och spendera den ondska.

Varumärket HSN, till exempel, har en produktlinje bland vilka flera riktar sig till modulering av stress och ångest. I allmänhet, eftersom dessa produkter inte är läkemedel utan kosttillskott som ökar nivåerna av ämnen som redan finns i vår kropp, är det lätt att skaffa dem via Internet.

Så låt oss se ett urval av användbara produkter för att upprätthålla rimliga stressnivåer och som gör att vi kan anpassa oss väl till utmaningar från dag till dag, oavsett om våra mål har att göra med arbete, sport, studier eller något annat område i livet. liv.

tryptofan

Tryptofan är en aminosyra från vilken flera hormoner som ständigt cirkulerar genom vårt kardiovaskulära system tillverkas. Det är därför, har effekter på både hjärnan och olika körtlar och organ fördelade i kroppen som på ett koordinerat sätt har en roll i vårt aktiveringstillstånd.

Specifikt serotonin, som är känt som "lyckohormonet" för det sätt på vilket det genererar en känsla av välbefinnande när det träder i kraft, kan inte produceras om det inte finns tillräcklig mängd tryptofan i vår kropp.

I denna mening effektiviteten av tryptofan för att hantera stress Det är ett moment att ta hänsyn till i vårt psykologiska välbefinnande. Ibland är det tillräckligt att ha en balanserad kost för att ha det nödvändiga bidraget av tryptofan, eftersom detta ämne finns naturligt i hälsosam mat, men detta kan vara svårt för många människor beroende på deras livsstil eller biologiska anlag.

GABA

han gamma-aminosmörsyra, mer känd under sitt förkortade namn GABA, är en signalsubstans, vilket betyder att det är ett av de ämnen som finns naturligt i vårt nervsystem som gör att våra nervceller kan kommunicera med varandra.

Hos däggdjur är dessutom GABA den huvudsakliga hämmande substansen i hjärnan, det vill säga den minskar nivån av neuronal excitabilitet och det gör det mindre troligt att vi kommer in i ett tillstånd av mycket intensiv vakenhet och stress.

Å andra sidan kan verkan av GABA förstärkas tack vare hjälpen med en extra tillförsel av detta ämne, genom kapslar gjorda av grönsaker.

5-HTP

5-Hydroxytryptofan är en naturligt förekommande aminosyra som är involverad i den process genom vilken tryptofan ger upphov till serotonin och melatonin (hormonet som reglerar sömnnivåerna).

Tillskott med detta ämne kan göras från fröet från den buskiga växten som kallas Griffonia.

På så sätt kan aktivitetsnivån i vår hjärna regleras snabbare och mer effektivt, vilket gynnar att somna vid rätt tidpunkt. Är mycket användbart för dem som märker att det stadium av stress de går igenom orsakar dem sömnlöshet eller ett oregelbundet sömnschema.

Ashwagandha

Ashwagandha är en växt vars rötter och frukter kan användas för att framställa föreningar som minskar stressnivåerna.

Å andra sidan minskar det inflammation som ibland påverkar hjärnan och främjar god blodcirkulation, som tjänar till att optimera de resurser som finns tillgängliga för kroppen och gör det onödigt för den att gå in i ett tillstånd av varna.

Det rekommenderas att ta dessa växtbaserade formeltillskott under specifika faser av flera dagar i rad, eftersom de inte har setts skadliga effekter på kort sikt, dock inte under långa perioder, eftersom det saknas studier om dess effekter under månader.

Hur använder man dessa produkter?

Man måste ta hänsyn till att även om tilläggen är baserade på det naturliga arbetssättet nervsystemet, kan överskridande av mängden intag ha skadliga hälsoeffekter.

Därför är det viktigt att följa instruktionerna som följer med varje produkt.. Å andra sidan rekommenderas det också att gravida eller ammande kvinnor ser till att tillskottet som ska användas anses vara säkert för dem. I allmänhet bör personer som tidigare har haft allergiska reaktioner mot någon av föreningarna i dessa tabletter också undvika att använda dem.

Bibliografiska referenser:

• Purves D., Fitzpatrick D., Hall W.C., Augustine GJ, Lamantia AS, (2007). Neurovetenskap (4:e upplagan). Sunderland, mässa: Sinauer.
• Schaechter J.D., Wurtman R.J. (1990). Serotoninfrisättningen varierar med hjärnans tryptofannivåer. Hjärnforskning. 532 (1 - 2): 203 - 10.