7 strategier för att bekämpa hypokondri

Kroppen själv sänder oss hela tiden tvetydiga signaler, svårtolkade; inte för att det är vår organism, vi vet precis allt som händer i den. Av denna anledning är det normalt att då och då oroa sig för möjligheten att ha fått eller utvecklat en sjukdom.

Men det finns även andra typer av fall där individen oroar sig överdrivet och ständigt, systematiskt, för sin egen hälsa, uppfattar normala biologiska processer som larmsignaler eller, åtminstone, som inte innebär patologier av betydelse. Denna typ av fenomen kallas hypokondri., och det är en psykologisk förändring som kan skada vår livskvalitet, även om den är baserad på ogrundade rädslor.

• Relaterad artikel: "Vad är rädsla? Kännetecken för denna känsla"

Tips för att bekämpa och övervinna hypokondri

Hypokondri kan förstås som en ond cirkel baserad på två element: benägenheten att tolka varje uppenbar anomali i vår kropp som en å ena sidan ett sjukdomstecken och en tendens att bli besatt av det och tänka om och om igen i mycket pessimistiska hypotetiska situationer kopplade till den egna hälsan, vilket leder till ständiga självkontroller och känslan av att medicinsk hjälp behövs om och om igen, även om ingen professionell diagnostiserar den förmodade sjukdom. Den slingan av ångest och repetitiva tankar ger upphov till ångestliknande symtom, som i sin tur

De kan generera andra fysiska symtom på grund av slitaget som detta genererar på det neuroendokrina systemet..

Dessa symtom, både fysiska och psykiska, kan vara rastlöshet, oro, ständig stress, ångest, besatthet av sin egen hälsa, hudutslag, trötthet och sömnlöshet. Och eftersom situationen förvärras med tiden, är det tillrådligt att göra något för att bekämpa hypokondri och inte låta det etablera sig helt i vårt dagliga liv.

Nedan presenterar vi en serie mycket användbara strategier med vilka du kan bekämpa hypokondri och som kan tillämpas på en daglig basis.

1. gå i psykoterapi

Att gå i psykoterapi om du anser att du kan lida av en verklig psykisk störning är det bästa sättet att lägga vårt ärende i händerna på en kvalificerad yrkesman i denna typ av intervention.

Det är viktigt att begära tjänster från en psykolog så länge vår nivå av hypokondri inte kvarstår i ett enkelt obehag, och kan också orsaka oss problem på daglig basis och störa vår normala funktion. Psykologen kommer att vara den som kommer att bekräfta om det är en psykopatologisk förändring och föreslå en terapiplan.

En professionell psykolog som är expert på hypokondri kommer att noggrant gå igenom vårt fall och ge oss det personliga stöd vi behöver.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 fördelarna med att gå i psykologisk terapi"

2. Se över dina egna rädslor efteråt

En av de klassiska egenskaperna hos personer med hypokondri är tendensen att generera mycket negativa eller katastrofala om möjliga sjukdomar som personen har fått eller kommer att drabbas av i framtiden Nästa.

För att bekämpa dessa irrationella tankar och rädslor som inte är baserade på fakta, det är nödvändigt att vänja sig vid att granska och analysera dem i efterhand, att se att de bara finns i våra huvuden och inte passar med verkligheten.

På detta sätt kommer vi att verifiera att ingenting av det vi fruktade har uppfyllts och vi kommer att sluta hysa dessa typer av tankar och bekymmer gradvis över tiden.

3. Led en hälsosam livsstil

En av de första sakerna som proffs rekommenderar till personer med hypokondri av psykologi och hälsa är att omsätta hälsosamma livsstilsvanor i praktiken för alla nivåer. Detta kommer att utsätta oss mindre för ångest, sedan fysisk utmattning gör oss mer sårbara för denna typ av förändringar genom att vara mindre beredd att möta dagliga problem eller till och med fysiskt obehag i sig, vilket förstärker det.

Några av dessa hälsosamma vanor är: träna måttlig fysisk träning varje vecka, äta en hälsosam och balanserad kost utan överskott kolhydrater, gå minst 30 minuter om dagen och göra aktiviteter som aktiverar intellektet, som att läsa eller hobbyer.

Genom att genomföra en aktiv och hälsosam livsstil baserad på dessa enkla vanor kommer du att se hur din kropp kan fungera perfekt i sin helhet och att inget dåligt händer med din kropp.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

4. Undvik att försöka blockera negativa tankar

Som vi har kommenterat är hypokondri förknippad med en rad återkommande negativa tankar som personen som har denna typ av störning hyser på en systematisk och daglig basis.

Dessa obehagliga tankar genererar vanligtvis stort obehag hos personen och för att övervinna dem är det nödvändigt att du inte försöker blockera dem och att du försöker acceptera enstaka obehag, så att man på så sätt inte ger den större betydelse än den har av sig själv.

På så sätt kommer du att bli bekant med dessa tankar, du kommer att kunna analysera dem inom dig själv och du kommer att kunna hitta andra, mer positiva, optimistiska och adaptiva ersättningstankar.

5. Påminn dig själv om skillnaden mellan det möjliga och det troliga

Oron som människor med hypokondri hyser är ofta baserade på en oförmåga att skilja vad som sannolikt kommer att hända från vad som sannolikt kommer att hända i deras dagliga liv.

För att ta itu med en av huvudorsakerna till hypokondri, rekommenderas det att du regelbundet påminner dig själv om skillnaden mellan det möjliga (vad som kan hända med större sannolikhet) än det sannolika (det vill säga vad som kan hända men med mindre sannolikhet).

6. Lär dig att identifiera dina känslor

Att identifiera sina egna känslor är det första steget till att förändra dem, något som vilken psykolog som helst som är specialiserad på hypokondri och känslohantering kan hjälpa oss med.

Identifiering av känslor kan göras till exempel genom att föra en personlig dagbok där vi med jämna mellanrum skriver ner våra känslor, med syftet att inte blanda ihop känslor och tolka dem som uttryck för en viss sjukdom.

Att känna till var och en av de känslor vi känner och hur de utlöses kommer att hjälpa oss att känna oss själva bättre oss själva, att känna till våra rädslor och bekymmer och att börja arbeta för att ändra dem.

• Du kanske är intresserad av: "Självkännedom: definition och 8 tips för att förbättra den"

7. Håll dig lugn med avslappningstekniker

Något som vi alltid måste komma ihåg för att övervinna vårt hypokondriproblem är att förbli lugn och uppnå ett tillstånd av avslappning och balans för att bemästra våra rädslor och plågsamma eller tvångstankar.

Vi kan nå tillstånd av lugn och ro med hjälp av en professionell psykolog som utbildar oss i tillämpningen av en av de olika avslappningstekniker som finns och är tillgängliga för oss tillhandahållande.

Några avslappningstekniker Det mest användbara som vi kan hitta är meditation, medveten andning, yoga och progressiv muskelavslappning.

Söker du professionell psykologhjälp?

Om du är intresserad av att få professionellt psykologiskt stöd, vänligen kontakta oss.

I psykokonsultation Vi kan hjälpa dig personligen eller online.