8 tips för att återställa en hållbar arbetsrytm

Ibland är det svårt att hålla en konstant arbetsrytm under veckan och samtidigt sköta andra personliga ansvarsområden, såsom familjeliv eller läxor Hem. Och när vi uppnår det är det vanligt att vår fysiska och/eller psykiska hälsa lider, upplever den där känslan av sårbarhet och att "livet inte ger mig". Att hitta den balans från vilken vi å ena sidan kan uppfylla våra mål och åtaganden och å andra sidan arbeta konsekvent och produktivt kan vara en utmaning.

Av denna anledning kommer vi i den här artikeln att prata om hur man tillämpar det i vardagen rutiner som hjälper oss att uppnå en hållbar arbetstakt, både med avseende på dess konsistens och periodicitet, såväl som dess förenlighet med god hälsa och livskvalitet.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

'Det ger mig inte liv': tips för att uppnå en hållbar arbetstakt

Att förena familjeliv med arbete är en av de mest kritiska aspekterna som miljoner av människor över hela världen, något som till slut genererar stort obehag och tillstånd av ihållande stress i tid. Det finns dock många som lurar sig själva att tro att de kan ägna sin tid och själ åt sin professionella aspekt eller sina mest krävande personliga projekt och samtidigt

Minimera alla andra aspekter av livet utan att det tar ut sin rätt på ett eller annat sätt.

Med syftet att lära sig att hålla en hållbar arbetsrytm för att kunna nå allt, Nedan presenterar vi en rad praktiska tips som enkelt kan tillämpas i våra liv. dagligen.

1. Främja tidshantering baserat på tydliga scheman

Korrekt hantering av tid kan hjälpa oss att utföra alla de uppgifter som vi måste sköta under dagen, och om de inte kan vara alla, tillåter det oss att avsevärt maximera arbetet Gjort.

Att hantera tid väl handlar om att i förväg organisera det dagliga arbetet och de veckor då vi måste sköta fler uppgifter samtidigt. Detta kan vi uppnå genom en dagbok eller agenda där vi dagligen skriver ner alla förpliktelser som vi måste ta hand om.

Utöver det kan vi också hela tiden vara tydliga med vilka uppgifter som upptar mer tid och vilka som är snabbast, så att vi bättre kan klara oss själva och hela tiden veta vad vi ska do.

• Du kanske är intresserad av: "Tidshantering: 13 tips för att få ut det mesta av dygnets timmar"

2. Prioritera vissa uppgifter framför andra

Att prioritera vissa uppgifter framför andra när arbetsvolymen överväldigar oss är en av de bästa sakerna Vad kan vi göra om vi vill vara produktiva under dagen och framgångsrikt slutföra de svåraste uppgifterna? Viktig. Detta kommer att hjälpa oss att ha en global vision av uppgifterna som vi måste ta itu med under hela dagen och undvika flaskhalsar och överraskningar i sista minuten.

För att göra detta måste vi lägga minst ett par minuter om dagen på att identifiera vilka som är de viktigaste uppgifterna som vi måste göra så snart som möjligt och som vi kan lägga i bakgrunden utan problem och avsluta nästa dag eller vilken annan dag som helst, lämna det skriftligt i formatet lista.

• Relaterad artikel: "Arbets- och organisationspsykologi: ett yrke med en framtid"

3. Inse att vi inte kan nå allt

Vi måste komma ihåg att vi är människor och som sådana kan vi inte uppnå allt vi vill göra, som en maskin kunde.

Vissa människor lever sina liv med höga nivåer av stress, eftersom de alltid anser att de måste framgångsrikt slutföra alla tilldelade uppgifter, både på arbetsplatsen och på arbetsplatsen professionell.

Denna reflektion kommer att hjälpa oss att relativisera och tillåta oss att slappna av psykologiskt., minska våra nivåer av ångest eller stress och ta bort tyngden från våra axlar av att överväga att vi måste få göra allt.

4. Vila ordentligt

Att upprätthålla en adekvat rytm i de dagliga sömnvanorna är ett annat av de tips som vi kan följa om vi vill vara produktiva under varje arbetsdag.

Det är därför att gå och lägga sig vid samma tid varje dag och även gå upp samtidigt kommer att hjälpa oss att etablera en stabil sömnrytm, vilket gör att kroppen kan vila mycket bättre. På samma sätt måste vi ta täta vilopauser, var 40:e eller 45:e minut. Dessa bör vara korta (på grund av deras höga frekvens) och De kommer att hjälpa oss att vila ögonen, sträcka ut våra muskler och återställa vår uppmärksamhetsförmåga, något som gör att vi kan prestera bättre.

5. Prioritera organisationen

Organisationen ska finnas både i scheman och i det fysiska arbetsutrymmet, vilket gör att vi för att vara produktiva måste ha en ordnad och organiserad arbetsplats hela tiden.

På samma sätt, vi måste också undvika all form av distraktion under arbetstid, det vill säga vi måste använda enheter som mobiltelefonen eller datorn endast för jobbskäl och inte för lek.

6. Behåll dagliga hälsosamma vanor

Förutom sömnvanor finns det en rad dagliga hälsosamma vanor som vi kan omsätta i praktiken för att öka vår arbetsprestation och vår produktivitet på både arbets- och privatsfären.

Några av dessa vanor är regelbunden fysisk träning varje vecka och vanor mat, det vill säga att äta en hälsosam och balanserad kost som ger oss den nödvändiga energin för att prestera maximalt dagligen.

7. Ta tid för dig själv

Förutom att korrekt utföra arbetsuppgifterna är det också nödvändigt att ägna några timmar om dagen åt avslappnande aktiviteter som får oss att må bättre.

Att spendera tid med familj eller vänner, eller göra hobbyer som fyller oss är ett bra sätt att koppla av lite från jobbet och ladda batterierna för att prestera som bäst nästa dag.

8. Öva avslappningstekniker

Att använda användbara avslappningstekniker i praktiken på en daglig basis kan också hjälpa oss att hitta balans i vår kropp på en fysisk, emotionell och psykologisk nivå.

Det finns många avslappningstekniker som vi kan integrera i vår vardag; några av de vanligaste är yoga, meditation, progressiv muskelavslappning eller pilates.

• Du kanske är intresserad av: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

Söker du psykologhjälp?

Om du vill ha professionell psykologhjälp, kontakta oss.

I psykoverktyg Vi kan hjälpa dig personligen eller online.