Noll kontakt efter ett uppbrott: är det ett bra alternativ?

När vi bryter ett förhållande är det normalt att åtminstone en av de inblandade undrar om det är möjligt att återvända, om de kan fortsätta vara en vän till det exet. Kort sagt, han fortsätter att hoppas att detta inte är slutet.

Ett uppbrott är inte bekvämt, men att inte koppla från den andra kan göra det ännu värre. Det är därför det vid många tillfällen, och i motsats till vad man kan önska, är bäst att eliminera alla former av kontakt med vår ex-partner.

Detta kallas noll kontakt, att i princip undvika att se bilder, skicka meddelanden eller träffa personen som du har gjort slut med.. Låt oss ta en djupare titt på fördelarna med denna strategi, samt förstå vad den inte är till för.

• Relaterad artikel: "De 4 ryttarna av kärlekens apokalyps i paret"

Noll kontakt efter uppbrottet: är det användbart att skydda våra känslor?

Noll kontakt består av att spendera en tidsperiod där du försöker undertrycka någon form av kontakt med din före detta partner. Även om uttrycket noll kontakt mest används för uppbrott, är sanningen att det också är tillämpligt på alla typer av relationer, både personliga och professionella.

Du kan bestämma dig för att bryta alla band med ett mycket ansträngande jobb, en giftig vänskap eller en släkting som inte behandlar oss som vi förtjänar.

En mycket viktig aspekt när man tillämpar denna strategi efter att ha gjort slut med någon är stimulanskontroll. Detta innebär inte bara att eliminera fysisk kontakt, det vill säga undvika att träffa honom eller henne.

Du bör också undvika att prata med dem, antingen via telefon, snabbmeddelanden eller sociala nätverk, och till och med undvika tredje part, oavsett om släktingar till vårt ex, gemensamma vänner eller personer som är involverade i det förhållandet på något sätt, såväl som minnen, som foton eller låtar som hörts tillsammans. Det vill säga, en ansträngning måste göras för att ta bort all stimulans som påminner den personen.

Det är svårt att vänja sig vid tanken på att acceptera ett uppbrott. Vi undrar alltid om det kommer en andra del. Men det bästa är att acceptera att förhållandet har tagit slut och att det bästa sättet att komma över det är att försöka. gå framåt, inte vara förankrad i det förflutna och förhindra minnen och frestelser från att tänja på lidande.

Noll kontakt ska inte förväxlas med spökbilder.. Ghosting består av att bryta all kontakt med partnern, utan att hon inser det. Det vill säga att det är att plötsligt bryta relationen, utan att förklara för den andre varför man har bestämt sig för att avsluta paret eller ge dem möjlighet att förklara vad de tycker om detta.

"Ghosting" är ett oetiskt sätt att avsluta ett förhållande, medan nollkontakttekniken består av att när du har brutit förhållandet genom ömsesidig överenskommelse (mer eller mindre) beslutas det att undvika någon form av kontakt, för att inte lida och förlänga processen med bryta av.

tider av svåra känslor

Att avbryta relationen och undvika ytterligare kontakt är ingen lätt uppgift, men det är nödvändigt i många fall. Vi måste sluta lura oss själva och acceptera att förhållandet med största sannolikhet är över för gott.

Saken med "vi kan vara vänner" eller "Jag vill inte förlora dig som vänskap" är ett sätt att lura dig själv, att tro att relationen förr eller senare kommer att återupprättas, vilket är högst osannolikt. För allt detta är det så nödvändigt att tillämpa nollkontaktstrategin, men först bör du reflektera lite, antingen för att fundera på om det är det mest lämpliga eller om du är förberedd.

Det första du ska göra är att tänka på de möjliga konsekvenserna av fortsatt kontakt. Kanske, om vi fortsätter tro att vi kan se vårt ex på sociala nätverk, ha kontakt på mobilen eller att se honom då och då, kommer detta att generera känslomässigt obehag i form av stress, ångest och problem med vår hälsa mental.

Utifrån detta måste vi klargöra vad vi vill för oss själva, att vi i grund och botten är de viktigaste personerna i våra egna liv. Ingen vill må dåligt, en sådan vanlig känsla efter ett uppbrott, och vi vill alla återta kontrollen över våra liv, något vi inte hade när vi träffade någon i ett förhållande som inte ledde någonstans del. Vi måste fastställa vad som är bäst för oss.

Det är normalt att beslutet att bryta all kontakt är skrämmande. Att acceptera tanken att du inte ska komma tillbaka med någon skapar trots allt osäkerhet, både i det faktum att att vi inte vet hur vårt liv kommer att bli utan honom eller henne som i det okända om vi ska träffa någon ny. Vad det än är, måste du vara stark och etablera en fast önskan om förändring inför rädsla, fokusera på de förbättringar som det ger oss utan att förlänga lidandet.

• Du kanske är intresserad av: "Hur övervinner man ett parbrott?"

När är det lämpligt att tillämpa denna strategi?

Använder Zero Contact-strategin Det är särskilt användbart när du har levt länge i ett ansträngande förhållande..

Som vi redan har sett, även om det är särskilt tillämpligt på relationer, är det också användbart i arbetssammanhang, giftiga och familjevänskap som skadar oss. Om dessa personer inte har bidragit med något till oss och det inte verkar som att de kommer att förändras, är det bäst att avbryta alla sätt de har för att få kontakt med oss ​​och vice versa.

Noll kontakt kontrovers

Nollkontakttekniken har varit föremål för betydande kontroverser, inte på grund av själva tekniken utan på grund av syftet som många till slut använder den för: få tillbaka exet. Många kärleksguruer säger att det bästa sättet att få tillbaka någon efter ett uppbrott är att sluta ha någon kontakt med dem.

Enligt dem kommer motparten förr eller senare "se att de inte kan leva utan oss" eller "förstå hur fel hon hade att lämna oss, saknade oss så mycket medan vi inte har kontaktat hon".

Det måste förstås att huvudskälet till att nollkontakt bör etableras med vårt ex är övervinna uppbrottet på det hälsosammaste och snabbaste sättet som möjligt. Genom att sluta träffa henne, prata med henne och undvika all stimulans som är relaterad till henne, kommer vi att undvika att tänja på det psykologiska lidande som är förknippat med uppbrottet. Det handlar inte om att tro att det kommer att finnas en framtid tillsammans, utan snarare en fråga om att acceptera att förhållandet med största sannolikhet är över för gott. Att motstå det kommer att göra oss mer skada än nytta.

Att vilja få tillbaka din partner är legitimt, men att göra på det här sättet är det inte. Att använda denna teknik med avsikt att få tillbaka vår partner är ett dysfunktionellt sätt att hantera ett uppbrott. Det är känslomässig masochism i kombination med att vara oärlig mot vårt ex, eftersom vi först ger förstår att vi ömsesidigt har kommit överens om uppbrottet, men vi orkestrerar ett sätt att komma tillbaka tillsammans hon.

Definitivt, vi är manipulativa om vår avsikt är att låtsas att vi bryter kontakten och accepterar slutet på förhållandet. Hur tänker vi återvända till vår partner om vår nya relation kommer att baseras på lögn och misstro? Det är verkligen inte ett hälsosamt sätt att behandla ett ex eller oss själva.

Bibliografiska referenser:

• Blummer, M. L. C., Hertlein, K. M., & Vanden Bosch, M. L. (2015). Mot utveckling av pedagogiska kärnkompetenser för par- och familjeterapiteknik. Contemporary Family Therapy: An International Journal, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (i pressen). Kompetenser inom par- och familjepsykologi för sjukvårdspsykologer. I Fiese, B. (Red.), APA Handbook of Contemporary Family Psychology. Washington, DC: American Psychological Association.