De 6 orsakerna till känslomässig utmattning

Alla former av psykiskt obehag har inte med lidande att göra; till exempel med den som får oss att känna depression eller ångestsyndrom. Även om det kan verka kontraintuitivt, finns det tillfällen då det som hindrar vår förmåga att vara lycklig är bristen på betydande känslor och känslor.

Det är alltså inte alla som kommer till psykoterapi som gör det för att de lider av känslomässig smärta; en del söker professionell hjälp eftersom det de upplever är känslomässig utmattning, vilket är något annat.

I den här artikeln förklarar vi vad de är de främsta orsakerna till känslomässig utmattning och flera tips för att hantera det och komma över det.

Vad är känslomässig utmattning?

Inom området psykologi och mental hälsa används termen "emotionell utmattning" för att tala om ett tillstånd av brist på motivation att engagera sig i någon komplex aktivitet på medellång eller kort sikt, och det är vanligtvis inte kopplat till trötthet från att ha gjort en fysisk ansträngning, utan till en känsla av apati; individen slutar fundera på intressanta, roliga eller spännande aktiviteter, även om detta påverkar negativt för livskvaliteten för den person som upplever det och får dem att gå in i en ond cirkel av leda.

De skadliga konsekvenserna av känslomässig utmattning kan vara olika, eftersom det finns många sätt att uppleva detta psykologiska fenomen. Dessutom gör detta faktum att många människor vänjer sig vid att leva med denna del av sin vardag och det gör de inte identifiera sig som något som skadar dem, utan att inse att de borde göra något för att förbättra sin situation.

Dock, en av de vanligaste effekterna av känslomässig utmattning är att engagera sig i problembeteenden som utförs för att känna något, å ena sidan, eller att tvinga dig själv att sköta pågående uppgifter och ansvar och försumma din egen mentala hälsa.

• Relaterad artikel: "Emotionell psykologi: huvudteorier om känslor"

Huvudorsakerna till känslomässig utmattning

Nu när vi har sett vad detta psykologiska problem består av, låt oss gå igenom de främsta triggerna för känslomässig utmattning:

1. Arbetsstress

Människor som är psykiskt "utbrända" av arbete drabbas av känslomässig utmattning med mycket ofta, eftersom de tenderar att uppleva påträngande tankar om sina arbetsuppgifter och detta hindrar dem från att njuta av alla situationer relaterade till deras fritid.

2. humörstörningar

Flera humörstörningar, såsom egentlig depression, ger upphov till en känsla av känslomässig utmattning, brist på motivation och en känsla av hopplöshet inför vad som kan komma att vänta framtiden. Detta fenomen leder i sin tur personen till en serie rutiner som förstärker existensen av störning: större benägenhet att utveckla missbruk, sömnproblem, bristande hygien personal etc

• Du kanske är intresserad av: "Stor depression: symtom, orsaker och behandling"

3. Social isolering och/eller brist på exponering för stimulerande aktiviteter

Å andra sidan kan känslomässig utmattning också orsakas av att om och om igen upprepa en rad rutiner kopplade till monotoni och avsaknaden av nya element; det händer till exempel mycket hos dem som knappt går hemifrån. Denna livsstil gör att den affektiva tillplattning som är typisk för vissa psykiska problem uppstår., och få personen att anta en passiv attityd genom att inte "koppla ihop" med aktiviteter som verkligen intresserar dem.

4. neurologiska problem

Det finns neurologiska patologier som har känslomässig utmattning som ett av sina första symtom; till exempel vissa typer av demenssjukdomar. Men i de flesta fall är detta inte orsaken, så det finns ingen anledning att anta att det är en sjukdom som drabbar hjärnan. Hur som helst, Det är viktigt att gå i terapi så att en diagnos kan ställas.

• Relaterad artikel: "Neuropsykologi: vad är det och vad är dess föremål för studie?"

5. Ekonomiska problem

På ett liknande sätt som vad som händer med arbetsstress, den oro som genereras av att känna sig i en otrygg ekonomisk situation får människor att känna skuld för att de helt enkelt låtsas njuta av en hobby eller för att de vill vila. Resultatet är ett tillstånd av konstant känslomässig utmattning, som förekommer även hos dem som är arbetslösa och tydligen inte "jobbar" mycket.

6. dysfunktionell perfektionism

Även om det kan tyckas konstigt, finns det människor som känner sig känslomässigt utmattade trots att de inte verkar sluta jobba och är väldigt involverade i ett projekt. Detta händer mycket hos dem som lider av en form av dysfunktionell perfektionism: socialt föreskriven perfektionism, som är den där du försöker nå ett perfektionsideal som påtvingas oss utifrån, och som vi inte riktigt tror på.

• Du kanske är intresserad av: "De tre typerna av perfektionism och hur de påverkar oss"

Hur bekämpar man känslomässig utmattning?

Så länge den främsta orsaken till känslomässig utmattning inte är neurologisk (till exempel en sjukdom neurodegenerativa), kan vi tillämpa vanor och rutiner i vår vardag som avsevärt ökar chanserna för lösa problemet; den mest effektiva åtgärden för att återgå till normalitet är dock att gå till psykologisk terapi.

Med hänsyn till detta... Vad ska man göra inför känslomässig utmattning? Använd dessa tips:

• Följ ett regelbundet och väldefinierat sömnschema: faktumet att sova bra är en känslomässig stabilisator.
• Gå och fyll i en personlig dagbok dagligen för att identifiera dina känslor och de dysfunktionella åtgärder du vidtar för att försöka hantera dem.
• Inkludera i ditt schema förverkligandet av en ny hobby som kan intressera dig och tillämpa dig på det även om du först känner att du inte känner för det i det ögonblicket. Uttryck dina känslor mer och ge dina nära och kära möjlighet att ge dig stöd.
• Undvik droganvändning annars kommer hela din motivation att börja kretsa kring missbruk.
• Koppla av från jobbet utanför arbetstid (så att du slutar känna att du inte kan fokusera på ditt välbefinnande).

Varför gå till psykoterapi för känslomässig utmattning?

Som vi har sett finns det flera orsaker till känslomässig utmattning och dessutom kan dessa interagera med varandra och med elementen i varje individs personlighet, Det är viktigt med personlig psykoterapeutisk hjälp anpassad till varje fall. I samråd med en psykolog kan du lära dig emotionella hanteringsstrategier, själv motivation, tidshantering och självupptäckt för att känna till dina värderingar och prioriteringar.

Om du letar efter psykologisk terapi för att övervinna känslomässig utmattning, kontakta oss.

På PSiCOBAi kan vi hjälpa dig genom terapisessioner ansikte mot ansikte eller online.