Hur kan man öka självkänslan utan att falla i självsabotage?

Myten om självkänslan alltid högt är det; bara en myt. Det är omöjligt att behålla vår självkänsla på samma nivåer i varje ögonblick av vår existens. Under hela livet finns det situationer som kan utlösa tvivel om våra egna förmågor, och det är normalt.

Till exempel när du startar ett svårt projekt vars positiva resultat beror på viktiga aspekter av ditt liv (ett jobb, godkännande av någon vars åsikt är viktig för dig, etc.). Det är mycket möjligt att vi, inför utsikten att ha fel eller inte göra det rätt, drabbas av en fluktuation i vår självbedömning; och detta, om det inte upprätthålls över tid, är något som är inneboende i självkänslan.

Problemet kommer när, faktiskt, denna känsla av att inte "leva upp" är konstant och vanemässigt. Om vi ​​känner att detta händer oss är det troligt att vi har problem med vår självkänsla. Naturligtvis är det i dessa fall nödvändigt att gå i terapi, men det finns också några tips som du kan omsätta i praktiken för att förbättra din samexistens med dig själv. Med hänsyn till detta, låt oss se

några strategier för att öka självkänslan utan att falla i självsabotage.

• Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Att förstå vad självkänsla är

Innan vi avslöjar tipsen som kommer att vara användbara för att förbättra din självkänsla, kommer vi att specificera vad vi menar när vi pratar om självkänsla.

Självkänsla är den uppsättning bedömningar vi gör av oss själva, både fysiskt och i relation till vårt sätt att vara. Även om det kan verka som något strikt mentalt (att tänka "jag är så här"), har självkänslan också en del av emotionell typ, mycket mer kopplad till vår rädsla och osäkerhet och därför är det svårare att säkra.

Dålig självkänsla har en negativ inverkan på våra liv i många aspekter. Från det mest personliga (oförmåga att upprätthålla sunda relationer och vänskap) till arbetsplatsen (känner sig oförmögen att göra ett jobb); uppfattningen av oss själva finns i alla aktiviteter som vi föreslår.

• Du kanske är intresserad av: "Psykologiskt välbefinnande: 15 vanor för att uppnå det"

Hur kan vi öka vår självkänsla?

Om självkänsla representerar något avgörande för att leva ett hälsosamt och fullt liv, är målet att ta hand om den och förbättra den dag efter dag. Här är några tips som kan hjälpa dig.

1. Träning är en bra allierad

Träning är ofta kopplat till en kroppskult, och så är det inte alltid. Regelbunden sport tjänar inte bara till att uppnå den fysiska bilden som vi gillar, utan också det är bevisat att det förbättrar vår mentala hälsa och därför vår självkänsla och allmänna humör.

Intensiv träning tillåter oss inte bara att släppa oönskade tankar, eftersom det förbinder oss med nuet, utan också, Dessutom, genom att bli rutin, får vi oss att må mycket bättre om oss själva och lita på vem vi är. kunna. Å andra sidan genererar träning en rad hormoner, de så kallade "lyckohormonerna", som kommer att få dig att må mycket bättre, samt hjälpa dig att bekämpa den fruktade stressen.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

2. Håll dig borta från giftiga människor...

God självkänsla är något som vi bygger själva, men det hjälper inte alls att ha människor omkring sig som ständigt kritiserar dig eller tvivlar på ditt värde. Vi pratar inte om punktlig kritik (uppriktighet är viktigt i en god vänskap) utan om människor som försöker underminera den uppfattning man har av sig själv. Håll dig borta från den här typen av människor, du behöver dem inte.

3.... och närma dig vem som värdesätter dig

Lika mycket som dagens samhälle vill påtvinga individualism tagen till gränsen, är sanningen att människor är sociala varelser. Därför är det meningslöst att försöka leva ensam. Naturligtvis omge dig med människor som älskar dig och värdesätter dig.

En korrekt självkänsla bygger på en balans mellan vår självuppfattning och vad andra tycker. Det är viktigt att lyssna på andra när de försöker hjälpa dig, och det är hälsosamt att ändra sig om vi känner för det. Att stänga in oss i att vi är bäst och att vi gör allt bra kommer bara att leda till ohälsosam narcissism. Ja verkligen; Som vi redan har nämnt, se till att du följer råden från människor som verkligen vill ditt bästa. Å andra sidan innebär god självkänsla också att ha i åtanke vem som förtjänar din tid och uppmärksamhet och vem som inte gör det. Detta kommer att förstärka dina gränser och dina beslut, vilket oundvikligen kommer att ha en inverkan på att förbättra din självkänsla.

4. Fly från överdriven perfektionism och självkritik

Människor som har låg självkänsla tenderar att vara överdrivet perfektionister, såväl som väldigt självkritiska. Detta lämnar inget utrymme för flexibilitet eller acceptans av fel, och på så sätt är det omöjligt att odla adekvat självkänsla.

En lösning är att sätta upp realistiska mål.. Så, istället för att säga "Jag kommer att komponera historiens bästa musikal", låt oss säga "Jag kommer att skriva musikalen som jag skulle vilja skriva och jag kommer verkligen att njuta av processen." Skillnaden är tydlig; medan det i det första fallet är nästan omöjligt att uppnå målet (det kommer alltid att finnas en "bättre" musikal, för för smak, färger), är det andra lätt att uppnå, eftersom om vi gillar musik kommer vi att njuta av att göra det här mycket. aktivitet.

5. misshandla inte dig själv

Även om vi ibland inte är medvetna, kommer övergrepp inte alltid utifrån. Vi kan själva behandla oss själva på ett helt avskyvärt sätt, förmodligen eftersom vi aldrig skulle samtycka till att bli behandlade av någon annan.

Så att, Den första utgångspunkten för att förbättra din självkänsla är "sluta misshandla dig själv". Förstärk en positiv dialog med dig själv, antingen för att uppmuntra dig själv eller för att gratulera dig själv till något du har uppnått. Om du behöver stå framför spegeln och prata med dig själv, gör det! Nej, du är inte konstig. Det är en mycket positiv övning för din självkänsla.

Självklart, prata bra med dig själv. För att göra det, undvik svart/vita, extremistiska eller katastrofala idéer, som "Jag är värdelös" eller "Jag är dum". Låt oss försöka ersätta dem med fraser som "Tja, den här gången lyckades jag inte, jag ska försöka igen".

• Du kanske är intresserad av: "Självsabotage: orsaker, egenskaper och typer"

6. Gör aktiviteter som du gillar

Nära kopplat till ovanstående är temat fritid. När vi gör något vi gillar, tiden flyger iväg och vi känner en fullkomlighet som är svår att beskriva. Därför måste vi främja dessa aktiviteter som får oss att må så bra. Dessutom kommer vi att kunna visa våra förmågor för oss själva.

7. skriva dagbok

Många psykologer rekommenderar att du fyller sidorna i en dagbok med våra tankar och känslor, noterar vad som utlöste dem och hur vi känner. Detta kommer att hjälpa oss mycket att lära känna varandra och att veta hur vår inredning fungerar. Att känna till vår interna mekanism gör det lättare för oss att se över var vi misslyckas och gå vidare för att förbättra de punkter som behöver förbättras, vilket kommer att ha en positiv inverkan på vår självkänsla.