Hur man hanterar kritik, i 5 steg

Ordet "kritisk" kommer från grekiskan "kritikos" som betyder "förmåga att urskilja". Likaså kommer ordet "kritisera" från verbet "krinein" som betyder "separera", "bestämma" eller "döma". För närvarande kan vi använda dessa ord för att tala om handlingen att bedöma eller utvärdera en situation på djupet; men de tjänar också till att referera till en attityd (kritisk), och till och med till ett avgörande ögonblick (kritiska ögonblick). I den meningen är att framföra kritik inte alltid en kränkande handling mot den situation som utvärderas; men det kan ha motsatt effekt: gynna vår förmåga att urskilja eller besluta.

Hur som helst, när en kritik framförs för att bedöma eller utvärdera ett beteende eller personligt beslut, kan det orsaka oss mycket obehag. Det kan bland annat ge en känsla av ångest eller sorg och ibland ilska. I den här artikeln kommer vi att förklara några strategier som kan vara användbara för att hantera kritik på ett sätt som underlättar både social interaktion och bibehåller känslomässig stabilitet.

• Relaterad artikel: "Självuppfattning: vad är det och hur bildas det?"

5 strategier för att hantera kritik

När vi hamnar i en situation där vi hör något vi inte gillar, eftersom det har direkt med oss ​​själva att göra, Det är vanligt att vi reagerar från känslofiltret och vi utelämnar den rationella delen, vilket ofta ger oss känslan av att inte veta vad vi ska göra.

Men eftersom vi fortfarande inte vet vad vi ska göra, agerar vi. Och sättet vi gör det på kan också skapa obehag eller förvirring hos andra människor. Det kan till och med hända att våra reaktioner på kritik blir ett hinder för utvecklingen av mellanmänskliga relationerEller för personlig utveckling. För allt ovanstående är det värt att göra övningen att fråga oss själva hur vi hanterar kritik och hur vi skulle kunna göra det ordentligt.

1. Bedöm situationen

Kritik, eftersom den består av en rad sociala bedömningar, kan lätt generera skuld. Det är viktigt att vi, innan vi går vidare till detta ögonblick, försöker sätta kritiken i ett sammanhang. Det innebär att vi kan reflektera över hur andra människors uppfattningar och förklaringar av framgång eller misslyckande på prestation enligt olika etiketter eller sociala värderingar som tilldelats våra egna person. Den här vägen vi kan skapa verktyg för att skapa en dialog med samtalspartnern (med vem han kritiserar), innan vi blir förlamade, antingen av ilska eller av ångest.

Kort sagt, vi reagerar inte alla på samma sätt på kritik. Många element är involverade i dessa reaktioner, allt från vår självuppfattning till de möjligheter och värderingar som har tilldelats oss (och genom vilka vi har socialiserats); som kan vara olika mellan kvinnor och män eller mellan barn och vuxna eller mellan människor från en eller annan kultur. Sätt kritik i ett sammanhang och bedöm den situation i vilken den genererasDet har också att göra med att reflektera över ögonblicket, platsen och den specifika person som kritiken kommer ifrån. Denna reflektion hjälper oss att veta vilka kommentarer eller situationer vi bör "ta personligt" och vilka som inte bör.

• Du kanske är intresserad av: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

2. Stärk självsäkerhet, bortom kritik

Å andra sidan, när vi väl har upptäckt att vår reaktion på kritik orsakar oss problem känslor är det dags att fråga oss själva om vår coping direkt påverkar våra förmågor social. Om svaret är jakande, något som vi kan arbeta med är självsäkerhet; förstås som en färdighet som möjliggör kommunikation på ett respektfullt och samtidigt fast sätt.

Att vara en färdighet och inte ett personlighetsdrag som vissa människor har och andra inte, självsäkerhet är något vi kan arbeta med och utveckla. Det handlar om att kommunicera våra behov och intressen tydligt, men samtidigt erkänna samtalspartnerns behov och intressen (det vill säga att behålla empatin).

Den består också av att skilja mellan de ögonblick då det är bättre att förbli försiktig och mer passiv; och de ögonblick då det är nödvändigt för oss att förbli aktiva och bestämda med våra beslut. Att stärka självsäkerhet är en färdighet som hjälper oss att kommunicera dagligen, och som kan gå mycket längre än att förbättra vårt sätt att hantera kritik.

• Du kanske är intresserad av: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

3. Se över och arbeta självkänsla

Självkänsla är den bedömning vi gör av vår självuppfattning. Det vill säga, det är uppsättningen av värden (positiva eller negativa) som vi associerar med bilden som vi har gjort av oss själva. Från den mest vetenskapliga till den mest vardagliga psykologin har uppmärksamhet ägnats åt hur låg eller hög självkänsla återspeglas på ett viktigt sätt i social kompetens; det vill säga det blir synligt i effektiva och tillfredsställande relationer.

Den bedömning vi gör av vår självuppfattning påverkar underskattningen eller överskattningen av våra egna möjligheter och i erkännandet av våra gränser. Beroende på hur vi uppfattar oss själva kan vi alltså ha vissa problem med att möta kritik (precis på grund av svårigheten att känna igen både gränser och förmågor). Detta kan skapa intolerans eller stelhet när det gäller den bedömning vi gör av andra; och det kan generera samma sak om domen som andra gör om oss.

4. Reflexivitet och självkännedom

Reflexivitet, eller egenskapen att vara reflekterande, syftar på förmågan att utvärdera något noggrant innan man genomför det. Eller, när den väl har genomförts, så att resultaten av nämnda reflektion tjänar oss vid efterföljande tillfällen. Att arbeta med denna färdighet kan vara användbart för att hantera kritik eftersom det låter oss analysera hur vi påverka andras kritik i vardagen, och vilka egna handlingar som kan påverkas av andra människor. I denna mening är reflexivitet relaterad till introspektion och till utveckla realistiskt tänkande om situationer.

I slutändan innebär allt ovanstående att arbeta med självacceptans och självkännedom, vilket innebär anta våra tankar, känslor eller beteenden, och även våra gränser och möjligheter verklig; som en del av oss själva och vårt sammanhang av möjligheter. Utan att förvänta sig ett ovillkorligt godkännande, både från andra och från oss. denna sista låter oss arbeta med det vi inte gillar med oss ​​själva, och samtidigt inte försvaga oss själva överdrivet inför andras kritik

5. Dela upplevelsen

Det är normalt att kritik orsakar oss ett visst obehag, och det är också normalt att vi inte alltid vet hur vi ska reagera.

Med tanke på detta är en annan av de strategier som kan vara effektiva för att möta kritik på ett adekvat sätt att dela nämnda obehag och nämnda osäkerhet. Säkert kommer vi att träffa någon som har känt likadant, och även om den inte är expert på psykologi kan det vara intressanta slutsatser om hur vi upplevt andras reaktioner, och även om hur andra har känt om våra reaktioner.