Hur identifierar man Impostor Syndrome?

Ibland kan det hända att du inte känner dig förtjänt av de bra saker som händer dig. Men har du någonsin undrat varför? Låt oss se egenskaperna hos impostorsyndrom och hur man upptäcker det.

Vad är Impostors syndrom?

Bedragarsyndrom hänvisar till ett tanke- och beteendemönster där en person upplever en känsla ihärdig tro att du inte är värd din framgång eller prestationer, och tror att du faktiskt är en bedragare eller bedragare som lurar andra resten.

• Relaterad artikel: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på dig själv?"

Egenskaper av impostorsyndrom som hjälper till att upptäcka det

De huvudsakliga egenskaperna hos impostorsyndromet som gör att det kan upptäckas är följande:

1. Känslor av självtvivel och osäkerhet

Människor med bedragaresyndrom ifrågasätter ofta sina egna förmågor och talanger, och tvivlar på din förmåga att prestera bra på jobbet eller i andra delar av ditt liv.

1. Att tillskriva framgång till yttre faktorer

Människor med impostorsyndrom tenderar att minimera sin egen roll i sina prestationer och framgångar, och istället tillskriver de framgång tur, omständigheter eller andra människor som hjälpt dem. de hjälpte.

2. rädsla för att bli upptäckt

Personer med bedragares syndrom fruktar ofta att bli avslöjade som ett bedrägeri och att andra kommer att upptäcka att de inte riktigt är så smarta eller begåvade som de verkar.

3. perfektionism

Personer med bedragaresyndrom ofta känner stor press att vara perfekt och göra allt rätt. Detta kan leda till rädsla för att misslyckas, förhalning och undvikande av utmanande uppgifter.

4. Svårt att ta emot komplimanger

Personer med imposter-syndrom har ofta svårt att acceptera komplimanger eller erkännande för sina prestationer. De kan känna att de inte förtjänar beröm, eller att andra är falska eller överdriver.

5. överkompensation

Personer med bedragares syndrom kan försöka kompensera för sina känslor av otillräcklighet genom att arbeta mer. hårda än andra, försöker göra mer än vad som begärs av dem, eller ständigt söka godkännande från andra resten.

Skillnader mellan imposter syndrom och låg självkänsla

Det är vanligt att imposter-syndrom förväxlas med låg självkänsla, men det finns några viktiga skillnader mellan dem:

Människor med problem självkänsla de kan känna sig otrygga på många områden i sitt liv, medan personer med bedragares syndrom tenderar att må bra på vissa områden, men uppleva en tjatande känsla av att de inte är värda sin framgång inom dessa områden.

Imposter syndrom fokuserar på känslor av att vara en bedragare, medan låg självkänsla fokuserar på känslor av att inte vara tillräckligt bra.

Personer med låg självkänsla kan ha svårt att acceptera komplimanger och erkännande, men de känner inte att de lurar någon.

Det är viktigt att notera att bedragarsyndrom och låg självkänsla kan samexistera, och att personer med impostersyndrom kan ha låg självkänsla i allmänhet.

Orsaker och riskfaktorer förknippade med impostorsyndrom

Dessa är några av de främsta orsakerna och predisponerande elementen förknippade med impostorsyndrom.

1. Tendens till perfektionism

Människor som dras till perfektion kan vara mer benägna att utveckla bedragares syndrom, eftersom de kan känna att de aldrig gör tillräckligt för att uppnå fullkomlighet.

2. Rädsla för att misslyckas

De människor som har rädsla för att misslyckasde kan känna att all framgång de uppnår bara är tillfällig och att de någon gång kommer att avslöjas som bedrägerier.

3. egenefterfrågan

Människor som pressar sig själva för hårt och sätter ouppnåeliga mål kan vara mer benägna att känna att de aldrig gör tillräckligt.

4. Negativa barndomsmeddelanden

Människor som fick negativa meddelanden i barndomen, såsom konstant kritik eller press att vara perfekt, kan vara mer benägna att utveckla bedragares syndrom.

5. konstant jämförelse

Människor som hela tiden jämför sig med andra kan känna att de aldrig är tillräckligt bra och inte förtjänar den framgång de har.

• Du kanske är intresserad av: "Hur du slutar jämföra dig själv med andra: 5 praktiska tips"

6. Betydande förändringar i livet

Människor som har upplevt betydande livsförändringar, som ett nytt jobb eller en ny roll i livet, de kan känna sig osäkra på sin förmåga att hantera dessa nya situationer.

7. Diskriminering och stereotyper

Människor som tillhör marginaliserade grupper kan känna mer press att bevisa sig själva och vara mer benägna att utveckla bedragares syndrom.

• Relaterad artikel: "Vad är stereotyper?"

Strategier för att övervinna bedragares syndrom

Låt oss se vad vi ska göra åt det här problemet.

1. Identifiera och utmana negativa tankar

Ett effektivt sätt att ta itu med imposter-syndromet är att identifiera negativa tankar och utmana dem med mer realistiska och positiva tankar.

2. prata med någon du litar på

Att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem om bedragares känslor kan hjälpa en person att få ett mer objektivt perspektiv på situationen och få känslomässigt stöd.

3. Delta i kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en effektiv behandlingsform för impostorsyndrom. Denna terapi fokuserar på att identifiera negativa tankemönster och hjälpa en person att förändra dem för att bli mer realistiska och positiva.

4. utöva självmedkänsla

Att utöva självmedkänsla kan hjälpa en person att vara snällare mot sig själv och minska känslor av skam och skuld associerad med bedragares syndrom.

5. Fira framgångar och framgångar

Att ta sig tid att fira framgångar och framgångar kan hjälpa en person att känna sig mer säker på sina förmågor och öka sin självkänsla.

6. Fokusera på lärande och tillväxt

Istället för att fokusera på perfektion och framgång, hjälper det att fokusera på lärande och personlig tillväxt.

Terapi för impostorsyndrom

Dessa är de mest effektiva formerna av psykologisk intervention mot bedragares syndrom:

1. Kognitiv beteendeterapi

Terapi kan vara ett effektivt verktyg för att behandla bedragares syndrom. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en form av terapi som framgångsrikt har använts för att behandla impostorsyndrom.

KBT fokuserar på identifiera negativa tankemönster och hjälpa en person att förändra dem till att bli mer realistiska och positiva.

2. exponeringsterapi

Exponeringsterapi är en teknik som används för att hantera rädslor och oro.

En terapeut kan hjälpa en person att hantera utmanande situationer och lära sig att hantera den ångest och stress som kan åtfölja imposter-syndrom.

Psykolog råd för detta syndrom

Som psykolog är mitt råd för impostersyndrom att folk ska inse att detta tankemönster är vanligt och att många upplever det.

Det kan hjälpa att prata med någon du litar på om dessa känslor och söka känslomässigt stöd och vägledning.

Om känslorna består och påverkar en persons dagliga liv avsevärt är det viktigt söka professionell hjälp från en psykolog eller terapeut som är utbildad i behandling av downs syndrom bedragare.