8 tips för att hantera en älskads död

Att en älskad dör är en process lika bitter och sorglig som den är naturlig, eftersom den är en del av praktiskt taget alla människors liv. Av denna anledning är den känslomässiga smärtan som den genererar inte i sig en psykopatologi, även om denna erfarenhet testar vår förmåga att hantera våra egna känslor.

Och faktiskt, i vissa fall uppstår en psykologisk förändring som kan betraktas som en störning: komplicerad sorg behandlas, som inträffar när vi inte kan hantera förlusten under en mycket lång period, eller när den påverkar oss på ett så intensivt sätt att det avsevärt skadar våra hälsa.

Med tanke på denna verklighet är det viktigt att känna till några effektiva strategier för att hantera en älskads död; Låt oss se de viktigaste.

• Relaterad artikel: "De 8 typerna av sorg och deras egenskaper"

Nycklar för att klara en älskads död

När någon som står oss väldigt nära dör verkar det som om världen stannar; och på många sätt måste vi "lära sig" att leva i en värld där den personen inte längre är där

. Detta innebär att kunna släppa taget om det förflutna som inte längre kommer tillbaka och som från ögonblicket av den personens död endast kommer att bli verkligt i form av minnen.

Eftersom inte alla människor är likadana och inte heller möter livets svåra stunder på samma sätt, erbjuder vi nedan i sammanfattning en serie av Allmänna råd som vi kan tillämpa dagligen för att framgångsrikt möta en älskads död, och som måste anpassas till var och ens egenskaper och behov ett.

Det är en uppsättning riktlinjer, riktlinjer eller strategier som kan hjälpa oss att gå i vägen så smidigt som möjligt genom denna smärtsamma upplevelse, utan att engagera sig i självsaboterande dynamik emotionell.

1. försök prata om det

Istället för att dölja vad som hände och inte berätta för någon vad vi tänker eller känner, inför en älskads död vi borde prata om det som hänt, med vänner eller släktingar som kan vara drabbade på samma sätt som vi eller med någon annan person.

Vissa människor tenderar att hålla tyst utan att kommunicera vad som går genom deras huvuden inför en plötslig förlust, vilket tenderar att ytterligare komplicera chanserna att lyckas ta sig ur duellen de går igenom och ger upphov till ett tabu. Detta tabu gör processen att övervinna förlusten mer komplicerad, eftersom det leder till att vi försöker leva som om den döden inte hade inträffat. produceras och utsätter oss själva för situationer av emotionell sårbarhet när det är uppenbart att denna önskan inte motsvarar verklighet.

Dessutom att sätta ord på vårt obehag hjälper oss att se situationen mer neutralt, att uppfatta den som den är utan att subtrahera eller lägga till vikt till det, och utan att vara rädd för den typen av tankar, något som är nyckeln till att vända blad. Att kommunicera sina egna känslor har också en terapeutisk effekt som gör att vi mår bättre på lång sikt och som gör att vi kan börja övervinna sorgen vi går igenom.

Vi måste till varje pris undvika att sluta om oss själva och uppmuntra oss själva att prata om döden som Det har förföljt oss både på familje- och vänskapsnivå, något som kommer att ge oss lättnad terapeutisk.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell märkning: vad det är och vad det är till för i psykoterapi"

2. Acceptera vad du känner

Att möta döden av någon vi älskar innebär att acceptera vad vi känner och känna som vår egen all smärta som överväldigar oss i dessa svåra tider. Det är vi måste avsäga oss alla sken av att "blockera" idéer, tankar eller mentala bilder.

Att acceptera sina känslor handlar om att inte försöka undertrycka något av vårt mentala innehåll (något som ändå är omöjligt att göra effektivt) och låta dem komma till ytan.

• Relaterad artikel: "Ovillkorlig självacceptans: vad det är och varför det förbättrar vår mentala hälsa"

3. Hjälp andra som är i samma situation

Ett oväntat dödsfall av någon som var viktig för oss har vanligtvis en stor smärtsam inverkan på många andra människor, såväl som oss själva.

Det är i dessa fall vi måste ge den hjälp och det känslomässiga stöd som andra människor som kan ha det likadant eller sämre än oss under dessa omständigheter kan behöva.

Hjälp vänner, familj eller andra som kan uppleva smärta eller lidande det kommer också att tillåta oss att må bättre om oss själva, i vetskap om att vi gör en god gärning för andra och att förvandla vårt känslomässiga engagemang i sorg å ena sidan till stöduppgifter för människor vi bryr oss om, å andra sidan.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man ger känslomässigt stöd, i 6 steg"

4. Delta i ceremonier

Delta i religiösa eller civila ceremonier som firas för en persons död älskling kommer också att hjälpa oss mycket på en psykologisk nivå och kommer att tillåta oss att säga adjö till vår varelse älskling.

Denna typ av ceremonier, som kan vara både minnesmärken och begravningar, har till uppgift att avskeda personen avliden för att minnas henne och få oss att må bättre för att symbolisera slutet på en cykel av vårt liv och början på Övrig. Detta hjälper oss att förändra vår mentalitet och acceptera att det här stadiet är över.

På samma sätt finns det många aktiviteter som vi personligen kan utföra för att minnas den nyligen avlidne, som att plantera ett träd, läsa ett stycke ur en särskilt betydelsefull bok eller uppfylla ett löfte till den personen. person.

5. bevara några minnen

Att bevara minnen av den avlidne personen, vilken typ de än kan vara, kommer att hjälpa oss att alltid ha presentera till vår älskade och få lyckan av hans minne i de svåraste stunderna av duell. Det är ett sätt att integrera minnen av den älskade i vår vardag, utan att nödvändigtvis koppla dem till smärtan av förlust. Dessa minnen borde dock vara sällsynta, för om vi försöker behålla alla deras tillhörigheter kommer vi faktiskt att delta i illusionen att den personen fortfarande är vid liv.

För att bevara minnen är det vanligt att man sätter upp en låda eller kista med fotografier eller tillhörigheter av den avlidne.

6. Undvik isolering

Vissa människor tenderar, inför en nära och käras död nyligen, att isolera sig socialt och begränsa sig till sina hem ett tag på grund av den intensiva smärta de känner dagligen.

Detta är en av de värsta strategierna som kan omsättas i praktiken för att övervinna sorgen efter någons död viktigt för dig, eftersom det bara skapar mer smärta och lidande genom att predisponera dig att fokusera din uppmärksamhet på dessa minnen smärtsam, utan att kunna integrera dem i en mentalt hälsosam livsstil.

Istället för att isolera eller avskilda oss själva är det nödvändigt att lämna huset ofta, utföra olika aktiviteter som de kan distrahera oss från den smärta vi känner och upprätthålla kontakten med andra människor som vi kan under dag till dag.

• Relaterad artikel: "Oönskad ensamhet: vad det är och hur vi kan bekämpa det"

7. Ta hand om dig själv fysiskt

Efter en oförutsedd dödssituation, många människor de tenderar att försumma sin mest grundläggande vård och de kan gå ner i vikt drastiskt eller bli sjuka på ett eller annat sätt. Bristen på hygien eller hälsosamma vanor kommer inte bara att leda till fysiska effekter, utan även psykiska på grund av den allmänna sjukdomskänsla och låga självkänsla som detta ger upphov till.

8. be om stöd

Om situationen helt överväldigar dig är det bäst att gå till psykoterapi.

En kvalificerad psykolog kommer att ge dig alla typer av praktiska känslomässiga hanteringsstrategier och riktlinjer för att övervinna sorg.

I den meningen, om du är intresserad av att starta en psykoterapiprocess, kontakta oss; i Cribecca psykologi vi hjälper dig gärna.