Ångest inför coronakrisen: intervju med ITAE Psicología

Vi får inte förlora ur sikte att förutom inneslutningsåtgärderna risken för kollaps av hälsosystemet, risken för smitta och ekonomisk sårbarhet, gynnar coronakrisen också uppkomsten av andra typer av problem: psykiskt obehag och risken att utveckla sjukdomar emotionell.

För att bättre förstå nycklarna till detta fenomen intervjuade vi vid detta tillfälle teamet av experter på mental hälsa från ITAE psykologi.

• Relaterad artikel: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Ångest och covid-19-krisen: intervju med ITAE

ITAE psykologi är en enhet som består av ett team av psykologer och psykiatriker specialiserade på problem med påfrestning, ångest och dålig reglering av känslor. De genomför både sessioner ansikte mot ansikte i Madrid och Barcelona och även onlinesessioner via videosamtal. I det här fallet pratar de med oss ​​om effekterna av coronavirus-pandemin på vårt sätt att uppleva ångest, en mycket vanlig typ av obehag.

Nu för tiden pratas det mycket om den medicinska nödsituation som vi utsätts för, men vi får inte glömma att det också finns en psykisk kris. Vilka är de vanligaste tecknen som, när de manifesteras hos en person, indikerar att situationen är för mycket för dem och att de behöver professionell hjälp?

instagram story viewer

Situationen blir mottaglig för professionell hjälp när personen konstaterar att han inte kan sluta tänka på problem, och när negativa tankar om situationen eller om framtiden är så återkommande att de ”kapar” din sinne.

Även när personen har slutat tillfredsställa ett eller flera av sina grundläggande behov, det vill säga äta eller sova, eftersom vilket skulle tyda på att problemet övervinner det eftersom det påverkar områden som personen behöver ha en minsta bas av välfärd.

Likaså skulle de vara tecken på behovet av professionell psykologisk hjälp när, särskilt i karantän, personen inte kan upprätthålla sin uppmärksamhet under en minsta tid på trevliga eller njutbara aktiviteter som just gör att du kan distrahera dig själv, för några ögonblick, från situationen extern.

Är oron orsakad av coronaviruset resultatet framför allt av rädsla för sjukdomen, eller är den osäkerhet som genereras av den ekonomiska nedgången och karantänsituationen viktigare?

Båda bekymmerna återkommer nu för tiden. Det beror till viss del på var och ens specifika situation och personliga egenskaper.

Det finns människor som kan ha en tendens att oroa sig för sjukdomar, eller vad som snarare skulle vara en större rädsla (större än befolkningen i allmänhet) för att förlora fysisk hälsa eller till och med dör av en fysisk sjukdom, som nu möjligen är mer påverkade av möjligheterna att exponeras för viruset och lider av sjukdom.

Vi hittar också fall av personer med en nära anhörig som är smittad, som är mycket mer "i samklang" med ämnet och är mer benägna att få ångest.

Å andra sidan hittar vi också en hög nivå av människor som upplever förutseende eller katastrofala negativa tankar på grund av osäkerhet om framtiden.

Förändringen av ekonomiska villkor till det sämre som läggs till upplevelsen av instängdhet kan generera mycket oro. Både på grund av tolkningen av ett nuvarande eller framtida hot (med tankar som "det blir mindre arbete, jag kommer att ha mindre pengar, jag kommer inte att kunna betala hyran...") och på grund av svårigheter att hantera symtomen på ångest genom att inte kunna utföra aktiviteter som eventuellt tidigare utförts för att minska dessa symtom (sport, friluftsliv, etc.).

Och vilka vanor kan vi anta för att skydda oss från ångest i en sådan situation?

Det finns flera vanor som det är viktigt att införliva i vårt utbud av strategier för att hantera ångest under dessa omständigheter. Vi kan börja med att bli medvetna om vad som händer oss, det vill säga lyssna mer på oss själva. Oavsett om det är att inse att vi har mer ångest en dag än en annan, observera våra tankar, fysiska förnimmelser eller våra känslor.

Allt detta är viktig information för att veta hur vi reagerar under dessa omständigheter. I de flesta fall är vi inte uppmärksamma på hur vi är, så det är svårt att göra något för att lösa det först.

Dessutom kan det också vara mycket användbart att ha för vana att uttrycka vad som händer för någon nära oss, en vän, en släkting. Att berätta vad som oroar mig, stör mig eller gör mig ledsen är en bra väg ut ur känslomässigt obehag.

Å andra sidan är det väldigt användbart att kunna skapa "problemfria" utrymmen där vi njuter av lite aktivitet, i ensam eller med familjen, och detta gör att vi tillfälligt kan fly från omständigheterna, för att kunna ladda energi emotionell. Naturligtvis utgör även träning och upprätthållande av en bra kost en väsentlig bas för hälsan, även emotionell.

Vilka är de psykologiska mekanismerna som främjar att ångest bibehålls över tid? Bidrar bombarderingen av information på tv och internet till detta?

Ångest är en känsla, och som sådan är den tillfällig. När den underhålls över tid beror det på att vi "matar" den. Med vilken varje yttre eller inre stimulans som är relaterad till rädsla kommer att upprätthålla ångest längre. Naturligtvis, externt, har vi bombardering av information med alla kommunikationsmedel.

Hjärnan är trogen vad vi dikterar och om den får oroande information eller vi tolkar det som oroande, det kommer att aktivera alla fysiologiska mekanismer för svar på en fara, vilket visar sig i symtom av ångest. Det händer också att vi, utan att behöva ta emot information utifrån, själva kan behålla ångesten genom att ständigt haka på negativa tankar.

Här är den underliggande mekanismen ett överskott av uppmärksamhet på samma tankar, tänkande att vi inte har någon kontroll över dem och att vi inte kan "släppa dem". Därför är acceptans och distraktion av tankar en mer effektiv strategi för att minska tecken på ångest.

Med tanke på instängningen är det möjligt att problemen med samexistens förvärras. Vilka rekommendationer kan familjer följa så att ångest och irritabilitet inte orsakar fler problem i detta avseende?

För familjer är det viktigt att de upprätthåller en rutin, först och främst att den ger den där trevliga känslan av ordning (oavsett om det finns små barn i familjen eller inte). Likaså, mer än någonsin, blir det viktigt att öva på assertiva kommunikationsförmåga.

Konflikter i samexistens är vanliga, och mer så nu, vilket kräver att alla familjemedlemmar etablerar sätt att avslöja och lösa dem. Kom till exempel överens om en dag och tidpunkt då alla familjemedlemmar kan prata om hur de mår och vad de behöver så att konflikter kan förebyggas eller om de redan finns kan de diskuteras.

Även när en konflikt uppstår är det viktigt att den inte hanteras "het" eftersom intensiteten i känslorna inte tillåter dialog, men det gör det en tid specificeras då ämnet kommer att återupptas, redan "kallt", vilket undviker ansamling av problem och detta står upp mot "ball of fire-effekten". snö".

Ett annat starkt rekommenderat hjälpmedel är att generera fritid med familjen och hemma, eftersom upplevelsen av positiva gemensamma utrymmen tenderar att fungera som en katalysator för (ackumulerade) spänningar och främjar affektivitet och sund kommunikation mellan alla familjemedlemmar familj.

Om en global pandemi liknande den här inträffar igen om några år, kommer vi att bli bättre på att hantera de negativa känslor som detta producerar i oss?

Det kommer att bero på de resurser som vi sätter i drift i den nuvarande situationen. Om vi ​​använder det sammanhang som vi för närvarande lever i till vår fördel för att lära oss om oss själva och förbättra oss själva, så har vi säkert gjort det förvärvade emotionella hanteringsmekanismer för livet och även om ingen framtida situation är förutsägbar kommer vi att ha fler verktyg att göra panna. Detta ökar vår motståndskraft.

Det är möjligt att denna extrema situation lär oss lektioner som vi alla får, och hur små som helst lärande, att ha gått igenom denna situation hjälper oss att anpassa oss till framtida ogynnsamma omständigheter, som en annan pandemisk.