Påträngande tankar och ångest: hur blir man av med dem?

Att leva med ständiga påträngande tankar eller grubblerier är en av de obehagligaste upplevelserna vi kan uppleva. De är tankar som upprepade gånger bombarderar oss med negativitet och som leder oss till ångest. Idag är de i sin tur allt vanligare. Varför har vi dessa påträngande tankar? Vilka är de psykologiska faktorerna som leder dig till det? Och framför allt, hur ska man sluta idissla?

Påträngande tankar eller grubblar är alltid relaterade till ångest. Det är de oroliga tillstånden som utlöser grubblerier baserat på hur du hanterar dina känslor, karaktär, stress osv. På något sätt, påträngande tänkande är tecknet på att det är nödvändigt att genomgå en process av personlig förändring för att leva med mer välbefinnande.

Även om vi vid många tillfällen inte kan undvika att oroa oss och tänka på vad som har hänt eller kan hända, är en påträngande tanke ett förändrat och obehagligt tillstånd som inte har någon funktion. I den här artikeln kommer vi att fördjupa oss i vad de är och varför de uppstår, samt deras lösning. Vi kommer att se några verktyg för att börja befria dig från dem.

Allt jag ska berätta är baserat på det vi jobbar med i samråd med människor som lever med ångest och grubblar och lyckas få bukt med problemet. Låt oss gå för det.

Sambandet mellan påträngande tankar och ångest

Påträngande tankar är negativa tankar, idéer eller fantasier som får dig att känna dig orolig, nervös och missmod och som uppstår konstant, på ett sådant sätt att du utvärderar vad som har hänt eller vad du fruktar kan inträffa. Dessa tankar antyder att du är i ett alert tillstånd och är därför en följd av ångest.

Det kan uppstå på grund av ett uppbrott, svartsjuka eller osäkerhet, eller rädsla för osäkerhet. Även om det som händer kan vara obehagligt, ligger nyckeln alltid i hur du förstår och hanterar situationen.

Vi har alltid påträngande tankar när vi är i ett oroligt tillstånd som är för konstant och intensivt. Av denna anledning, för att arbeta med idisslande är det nödvändigt att gå till fokus på problemet: ångest.

Ångest är ett intensivt och obehagligt sinnestillstånd som gör oss pigga. På ett sätt är ångest ett tillstånd av rädsla och osäkerhet som har blivit generaliserat.

Vi kan ha ångest som leder oss till påträngande tankar av olika anledningar.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Orsaker till ångest och grubblar

Att känna ångest vid vissa tidpunkter i våra liv kan vara naturligt. En första dag på jobbet, en nyhet om hälsa, en olycka eller en resa är situationer som överskrider vår känsla av kontroll. Dock, ångest är generaliserat och begränsar våra liv främst på grund av tre faktorer:

1. andningsmekanik

När vi är i ett oroligt tillstånd andas vi snabbt och ytligt, så att membranet krossar maggropen. Detta skäl leder till att vi är uppmärksamma, och det är det också andningen vi har när vi fastnar i påträngande tankar.

• Du kanske är intresserad av: "10 medvetna andningstekniker och övningar (med förklaring)"

2. känslohantering

När vi inte vet hur vi ska hantera våra känslor på ett funktionellt sätt (rädsla, osäkerhet, skuld eller ilska) och vi känner dem under för länge eller med för mycket intensitet och varaktighet, kan övergå i ångest och detta leder till tankar påträngande. Men problemet är inte dessa känslor, utan ditt sätt att hantera dem genom ditt beteende

3. beroende självkänsla

När ditt välbefinnande beror mer på yttre faktorer som du inte kan kontrollera, som din relation med din partner eller den åsikt som du tror att andra har om dig, ångest genereras (eftersom vi inte kan kontrollera dessa faktorer) och påträngande tankar kommer utan bot.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

4. Karaktär

Personens karaktär påverkar också att ha mer eller mindre påträngande tankar. De mest introverta människorna och har därför en större benägenhet att analysera eller tänka internt, kan de drabbas av påträngande tankar mer sannolikt om de känner sig oroliga.

Lösningar på påträngande tankar

Det är viktigt att förstå att vi inte kan stoppa påträngande tankar som om vi försökte byta kanal. De kan inte heller kontrolleras, eftersom de är automatiska och utanför vår kontroll. Det lämpliga är att lära sig hantera dina känslor och humör, minska ångest och arbeta med påträngande tankar för att ändra ditt fokus och låta dig vila. Låt oss se hur.

Som vi diskuterade är den första och viktigaste lösningen för att frigöra dig från påträngande tankar att möta hur du hanterar ångest. För detta måste vi arbeta med dessa nycklar:

1. Din andning

Om du lever med ångest beror det på att du har vant dig vid att andas oroligt (detta är något omedvetet och automatiskt).. När vi börjar träna fullständig andning (naturlig mänsklig andning, där hela bröstkorgen blåses upp och töms samtidigt) minskar ångesten gradvis. Detta kommer att hjälpa dig att ha ett mer praktiskt förhållningssätt och påträngande tankar kommer också att minska.

2. Hantera dina känslor

Att lära sig förstå hur du hanterar dina känslor nu, hur du tolkar vad som händer och hur du reagerar är nyckeln till att veta hur du hanterar dem på ett mer funktionellt sätt. Detta hjälper dig att leva med mer frid och acceptans, bygga fler positiva relationer och framför allt att bygga en mer stabil och positiv självkänsla.

3. Rutiner som rapporterar välbefinnande

När vi har påträngande tankar tenderar vi att leva med rutiner som överstimulerar oss eller inte ger oss tillfredsställelse. Vad gör du när du har en påträngande tanke? Det vanliga kommer att vara att du inte gör någonting, eftersom den påträngande tanken förlamar. Av denna anledning Det är viktigt att vi har en handlingsplan med nya rutiner som gör att ditt fokus ändras, mer välbefinnande genereras och idisslande är således mindre frekvent.

Fokusera på andningen för att stoppa påträngande tänkande

Nu ska jag föreslå en mycket enkel övning för att försöka isolera dig från idisslande.

När jag följer en person som lider av påträngande tankar i sin förändringsprocess eller terapi och därför, ångest, vi börjar alltid arbeta med andning, förutom några praktiska förändringar för att minska intensitet.

I Human Empowerment Du har möjlighet att boka en första session med mig om det är vad du behöver. I det här passet lär vi känna varandra, vi ser vad som händer och hur vi kan lösa det på ett stabilt sätt. Det handlar om att gå till roten av förändringen du behöver, för att hjälpa dig att må bättre nu, men även i framtiden..

En första övning som vi kan träna för att försöka begränsa påträngande tänkande är följande:

När tankarna kommer, försök att upptäcka dem och, istället för att låta dig ryckas med av dem, gör en komplett andningsövning (skriv till mig om du vill ha tillgång till en video där jag förklarar hur gör det). Försök senare att lägga allt fokus på din andning, speciellt i näsan. Känn hur luften går in och ut. Gör det i en minut. När du gör det kommer du att känna den påträngande tanken bli mer våldsam och försöka få din uppmärksamhet. Ta tillbaka ditt fokus till din andning.

Vår uppmärksamhet kan inte fokuseras på en påträngande tanke och andning samtidigt.. På så sätt ger vi idisslandet en paus. Hitta sedan en uppgift som du gillar eller som är viktig och fångar din fulla uppmärksamhet, så att du inte kan göra det bra om du inte har full koncentration.

På så sätt tvingar vi fokus igen (föreställ dig ett barn som färgar och som måste vara koncentrerat för att inte avvika från strecket; du bör leta efter en liknande uppgift).

Med detta tillvägagångssätt försöker vi inte ge värde åt idisslar så att de försvinner. Kom dock ihåg att detta är användbart så länge det åtföljs av resten av arbetet med att lösa ångesten. Terapi är inte bara att må bra, utan att leva en förändringsprocess och lära om dig själv som leder till att du löser problemet till 100 %.

Våra tankar tjänar till att komma fram till lösningar, och att inte tänka är också ett tecken på att vi är i fred.

Jag skickar dig mycket uppmuntran och kom ihåg att du kan rådfråga mig om du vill uppleva den förändringsprocess och terapi som du behöver och förtjänar.

Tack för att du tänker på dig, Ruben.