Övertänka: En fiende för självkänsla

Vi får hela tiden höra om vikten av att tänka igenom saker och ting innan beslut fattas, att bearbeta svarsalternativ För att inte göra misstag i de val vi måste göra i det dagliga livet är det normalt att tänka på om det inte är något olämpligt och avgörande.

Dock, vad händer när vi tänker för mycket? När blir detta tänkande och tänkande en livsstil som leder till obeslutsamhet och/eller frustration?

• Relaterad artikel: "Kognition: definition, huvudprocesser och funktion"

Förstå tendensen att tänka över

Övertänkande är en destruktiv och giftig vana, ju mer vi tänker på saker, ju mer vilse vi är, desto mer skjuter vi upp det vi måste göra. Att övertänka för mycket minskar energin, utmattar mentalt, stressar, genererar ångest och i mer kritiska fall om inte kontrollerad kan leda till depression, när vi börjar må sämre och sämre med våra liv, om oss själva. Och det skadar vår hälsa, välbefinnande, livskvalitet och med tiden vår självkänsla.

Ibland tänker vi saker för mycket och vi mår inte bra av vad vi måste göra, vi plågar våra liv och påminner oss om och om igen om misslyckanden i tidigare, vi är överväldigade av våra nuvarande problem och oroar oss för framtidens osäkerhet, människor har mer än 5000 tankar om dagen och de flesta av dessa tankar är repetitiva, denna dagliga vana att tänka samma sak om och om igen som en trasig skiva, får oss att hamna i slingor av oönskade, negativa och misslyckade tankar, att idissla en tanke under hela dagen är så skadligt och skadligt för våra liv, eftersom det där att vi fokuserar vår uppmärksamhet växer och om vår uppmärksamhet fokuseras på det dåliga, på livets negativa, slutar detta med att konfigurera vår verklighet och i om oss.

• Du kanske är intresserad av: "Påträngande tankar: varför de dyker upp och hur man hanterar dem"

Varför övertänkande sliter på självkänslan?

Problemet med att tänka för mycket är att det inte är lätt att identifiera tankecykeln när vi är nedsänkta i den, så utan att inse det hamnar vi i Ofta i dessa repetitiva tankar som inte tar oss någon vart försöker vi övertyga oss själva om att det är bra för oss att tänka på saker och ting, eftersom det är vettigt att Ju mer vi tänker på något, desto bättre beslut kommer vi att fatta, desto mer förberedda är vi på att undvika att göra det förflutnas misstag, och desto fler verktyg kommer vi att ha för att möta framtidens utmaningar. framtida.

Vi säger att att tänka för mycket är en fiende till självkänsla, eftersom när en idisslande tanke dyker upp mår vi dåligt över oss själva uppskjutande och passivitet, vilket har en inverkan på att söka aktiviteter som gör att vi kan distrahera oss själva från det som: dricka, röka, söka sällskap, konsumera psykoaktiva ämnen, skapa beroende (spel, sex, mobiltelefon, sociala nätverk), som ger tillfälligt, omständigt och tillfälligt välbefinnande, men när deras effekt upphör slutar de med att försämra självkänslan, självmedvetenheten och självkänslan. självuppfattning.

varningsskyltar

Några tecken som tyder på att vi har för vana att tänka för mycketeller är:

• sömnsvårigheter (avbryt sömncykeln och fundera på vad som hände, händer eller kommer att hända).
• Svårigheter att fatta beslut där inga i slutändan fattas eller om det finns ett val är det tveksamt att det var det rätta.
• Kom ständigt ihåg stunder på dagen när negativa känslor mot oss själva uppstår.
• Ställer för många frågor som tänk om? Eller varför har detta hänt mig? (detta är negativa frågor som öppnar tankeslingor för idisslare).
• Svårt att fokusera.
• Att ständigt försöka föreställa sig eller tolka vad andra människor tycker om oss eller vad de har velat säga eller kommer att bli.

Tips

Men hur ska vi sluta tänka och tänka? Hur kopplar vi bort från våra negativa och repetitiva tankeslingor som vi har under dagen? Hur ska man göra för att tänka på ett mer adekvat och hälsosamt sätt?

Ett första steg är att vara medveten om att vi tänker för mycket; detta gör att vi kan upptäcka tankeslingorna som blockerar oss, stoppa dem och vara uppmärksamma på att bryta sambandet med uppmärksamhet, lugna sinnet genom att fokusera uppmärksamheten på det nuvarande ögonblicket till upplevelsen av här och nu, att inse att våra sinnen uppfattar, att vi ser, att vi hör och att vi känner flyttar oss bort från tankar oönskade.

En annan faktor att ta hänsyn till är inse att denna vana att övertänka är värdelös, inte alls produktivt, vilket tvärtom ger mer negativa konsekvenser för oss, våra liv, eftersom som begränsar oss, genererar obeslutsamhet, frustration, försämring av våra sociala relationer och våra självkänsla.

Slutligen är det viktigt att i den dagliga rutinen inkludera aktiviteter som är produktiva för oss och som främjar vårt välbefinnande, fysiska, känslomässigt och socialt (t.ex. träna, måla, dansa, läsa, sjunga, etc.), en av strategierna för att minska tankarna idisslare, är inte att bli självupptagna, utan att vara i alert interaktion med utsidan, sammanfattningsvis är det att komma ur sinnet för att ge chans att leva.