Hur hjälper idrottspsykologi till att förebygga skador?

En skada är inte bara fysisk smärta, utan avbryter också vardagen: normala rutiner är begränsade, som att gå till jobbet eller vårdcentralen. studier minskar självständigheten genom att inte kunna utföra väsentliga uppgifter som att laga mat eller klä på sig, förändringar genereras även i personligt och familjeliv, och vi kunde fortsätta När det gäller idrottare (oavsett om de är proffs eller inte) får skadan en annan färg, eftersom den avbryter en extremt betydande aktivitet för den som lider av den.

Deras erfarenheter tyder på att många av dem går igenom denna period med irritabilitet, är fientliga, ledsna eller ofta har negativa tankar. Trots det faktum att detta är ett inneboende faktum av sport - vissa författare jämför en skada med en arbetsolycka, när det gäller proffs— kan detta fenomen upplevas som en katastrof. Och, i vissa fall, till och med som en flyktväg från konstant exponering för högstresssituationer.

Idrottspsykologi har varit ansvarig för att studera dessa psykologiska variabler som dyker upp efter en skada, och har därefter utvecklat insatser för att följa idrottare under detta bearbeta. Men olika forskare inom denna disciplin har kommit fram till fynd som tyder på det Psykologiska faktorer uppstår inte bara efter skadan, utan kan överraskande nog vara orsaken henne.

Låt oss se varför detta beror på och vilka är de skadeförebyggande strategier som forskning inom idrottspsykologi har utvecklat.

• Relaterad artikel: "Vad är idrottspsykologi?"

Varför psykologiska faktorer kan underlätta uppkomsten av skador?

För att svara på denna fråga är det nödvändigt att utgå från följande idé. Inom vetenskaplig forskning, innan man kan ta fram en preventionsplan för ett givet problem, är det nödvändigt att ha teoretisk kunskap som stödjer det. Av denna anledning är skadeförebyggande bara en sida av myntet när det gäller idrottspsykologins arbete. Den andra är att på en teoretisk nivå avgöra av vilka skäl psykologiska faktorer kan påverka en skada.

Som sagt, från idrottspsykologi finns en tendens att tro att uppkomsten av en skada är multifaktoriell. Även om vissa skador har ett orsaksmässigt ursprung, relaterade till ett obestridligt fysiskt underlag (till exempel orsakade i en situation med tackla spelar rugby), har i allmänhet flera konvergerande orsaker vid en specifik tidpunkt. Vikten av varje faktor kommer att vara större eller mindre beroende på i vilket sammanhang olyckan inträffar.

En av dessa faktorer är kopplad till det psykologiska, och två av de huvudfenomen som har studerats av forskare som orsakar skador är stress och motivation.

• Du kanske är intresserad av: "Psykologins 12 grenar (eller fält)"

Stress som orsak till skador

Ur psykosocial synvinkel både högpresterande idrottare och de som tränar amatör fysisk träning eller för deras välbefinnande utsätts för stressiga situationer relaterade till träning. När det gäller yrkesverksamma måste de möta de ständiga kraven på förbättringar, till disciplinen för laget eller klubben som de tillhör, och till ett krav (både från andra och från dem själva) på resultat. För sin del möter de som tränar för hälsan också stressiga situationer, kopplade till de svårigheter de möter att uppnå följsamhet till sin egen aktivitet, att må bra och att samordna idrotten med andra områden i livet, som familjen eller jobb.

För att avgöra hur dessa former som stress tar kan vara faktorer som orsakar en skada - eller åtminstone hur båda variablerna är relaterade - finns det två stora teoretiska modeller. En av dem hävdar att stress orsakar en minskning av motivets uppmärksamhetsfokus, vilket gör honom utsatt för skador; medan den andra hävdar att stress orsakar en överdriven ökning av muskelspänningen, vilket får idrottaren att utföra mindre exakta rörelser. Oavsett vilken förklarande teori den undersöks läggs i båda fallen stressens inverkan som psykologisk faktor på bordet.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och dess triggers"

Skada och motivation: ett paradoxalt förhållande

Motivationens roll i idrottsutövningar är ett ämne som studeras allmänt av vetenskapen. Generellt sett har motivation kopplats till behovet att uppnå prestation, ett koncept som har två aspekter: att nå framgång och att undvika misslyckanden.

Det anses att idrottare som tenderar att undvika misslyckande kommer att fokusera på känslan av tillhörande skam, så deras prestation blir sämre i situationer med social utvärdering som t.ex sport. Därför kommer de att värdera sportaktiviteter som stressande, tenderar att uppleva dem som sådana, och följaktligen vara mer mottagliga för skador.

Men några av de forskare som har undersökt det möjliga sambandet mellan idrottarnas motivation och risken att drabbas av skador kom åtminstone fram till resultat nyfiken. I en studie gjord med professionella handbollsspelare konstaterades det idrottare med högre motivationsnivåer hade också en högre risk för måttliga skador. Paradoxalt, eller hur? Tolkningen som utarbetades för dessa resultat var att en del av de attityder som både idrottare och tränare har och som är kopplade till vad Motiverande – till exempel tanken på att ge sitt bästa utan att tänka på smärtan eller konsekvenserna som den kan orsaka – är relaterad till utsläpp av beteenden hos risk. Därför kan detta leda till överträning och därmed öka risken för skador.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Hur kan en idrottspsykolog förebygga en skada?

Med hänsyn till dessa teoretiska fördjupningar har forskare föreslagit psykologiska interventionsprogram för att förebygga skador. Dessa fokuserar mest på psykologisk träning av allmänna färdigheter (till exempel kopplade till stresshantering) med syftet att de har en inverkan på förekomsten av idrottsskador.

En del av innehållet som ingår i ett psykologiskt förebyggande program för skador inom detta område är utbildning i tekniker för upphetsningskontroll (som progressiv avslappning) och kontroll av sinnets uppmärksamhet, bilder eller tankar sportsman. Det föreslås också genomföra målsättningen, så att dessa är realistiska samtidigt som de blir allt mer krävande; samt videoanalys och utrymmen där tävlingsförhållanden simuleras främjas.

Utifrån detta kan vi säga att hjälpen från idrottspsykologi i skadeförebyggande syfte är tvåsidig, eftersom den inte bara genererar kunskap om hur psykologiska variabler påverkar möjligheten till skada, men utvecklar också insatser för att förhindra dem.