4 enkla övningar att förlora magen att göra

Oavsett om det handlar om estetik eller hälsa, är en platt buk många som längtar och plågar, för ibland är det inte så lätt att bli av med det extra fett som ackumuleras i detta område av kroppen.

Det spelar ingen roll om det är sommar och vi vill ha en baddräkt eller om det är vinter och vi väntar på att ta på oss en tätt klänning eller skjorta; icke-ackumulering av överdrivet fett i magen är en indikator på välbefinnande.

Att uppnå detta är inte så svårt om du har uthållighet, disciplin och engagemang. Det finns övningar att förlora magen som är mycket effektiva om de görs ordentligt.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna"

4 övningar för att förlora magen, mycket användbart

Det här är flera övningar för att förlora magen som du enkelt kan göra hemma. Naturligtvis, kom ihåg att det inte finns något icke-kirurgiskt sätt att eliminera det fett som ackumulerats i en viss del och inte i andra. Därför dessa rekommendationer De är båda för att bränna fett i allmänhet och för att stärka magmusklerna och ge huden ett definierat utseende.

1. magmuskler

Bukarna kallas exakt så eftersom det är en specifik övning för detta område av kroppen. Det finns många variationer av crunches, vissa för nybörjare och andra för experter, liksom att hjälpa till att stärka specifika områden i magsäcken.

Denna övning är väldigt populär och du har antagligen gjort det tidigare, men hemligheten är att göra dem korrekt, vara konsekventa och komplettera träningsrutinen med en adekvat diet; på detta sätt kan du tappa magen.

För att börja med klassiska crunches måste du ligga på en fast, plan yta på ryggen. Korsa sedan armarna över bröstet och håll din bagagehöjd ca 10 cm över ytan. Böj knäna något och lyft dig upp till 90 ° vinkel. Det är bäst att börja med 3 uppsättningar med 30 reps vardera.

Av denna övning finns det många variationer som fungerar snedställningarna och sidorna redan på ett specifikt sätt, eller som ökar svårighetsgraden så att mer motstånd kan utövas och därmed en fettförbränning Vad det hjälper dig att se hur storleken på magen minskar. För att magsäcken ska fungera bra för att uppnå en platt buk är det viktigt att rörelserna görs långsamt. Det vanligaste misstaget när du gör dem är att gå upp och tillbaka mycket snabbt. Förutom att det kan orsaka en skada kommer det inte att påskynda resultatet.

En annan stor abs hemlighet är att du inte ska tappa nacken eller dra i den eller fokusera din styrka för att gå upp. Där du måste göra styrka är just buken.

Andning är en annan viktig faktor för att utföra denna övning. Du ska andas in när du står upp och andas ut när du ligger ner. Andningen måste göras lugnt och utan att skada dig själv. Kom ihåg att göra en ansträngning på magen så att buken är lämplig övning för att förlora magen.

• Du kanske är intresserad: "Att öva på fysisk träning förbättrar den akademiska prestationen"

2. Jumping jacks

Denna övning är den typiska som används i aeroba rutiner och zumbarutiner, eftersom dess effektivitet är mycket hög för att eliminera magen om den görs korrekt.

Att börja göra det du ska stå med rak rygg och knäna lätt böjda, fötterna tillsammans och armarna vid sidorna. Efter detta, ta ett litet hopp medan du lyfter armarna och öppnar benen för att senare återgå till ursprungsläget.

Jumping jacks är mycket effektiva för att hjälpa dig att minska din buk eftersom kontinuerliga upprepningar påskyndar fettförbränning. Du bör dock inte tömma dig i onödan; Man måste komma ihåg att genom att inte göra det snabbare och snabbare blir det mer effektivt. För att inte hamna i detta misstag är det bäst att koncentrera sig på att göra det bra, göra kraften i buken och andas ordentligt, förutom att komplettera den med en ordentlig diet med fokus på att bränna fett för att sänka mage.

3. Klättrar

Med denna övning kan du omedelbart känna kraften i buken. Den består av att placera dig själv i samma position som en push-up, för att senare böja din knä för den till bröstet och återgå till startpositionen och upprepa sedan med den andra ben.

Medan du gör den här rutinen bör du fokusera på att all kraft är koncentrerad i buken i det ögonblick då benen viks mot bröstet.

Förutom att utöva buken kommer du att känna motståndet i dina armar; dock bör du inte tappa fokus på magen och fokusera din styrka och energi på denna punkt för bästa resultat.

4. burpee

Liksom de andra övningarna har den här fördelen att den inte behöver träna gymutrustning.

Du måste stå upp och sedan lägga händerna på marken och med en impuls att kunna sträcka benen, avsluta sedan i positionen för att utföra en push-up och återgå till startpositionen. Lägg benen nära händerna och hoppa upp när du sträcker armarna till taket.

Denna övning får dig att svettas. Kom ihåg att behålla styrkan i buken och har rätt andningså att du på kort tid känner hur magfett minskar.

Burpee är mycket populär för att uppnå en platt mage eftersom det också hjälper dig att träna dina ben och glutes; men det måste göras bra och lugnt och inte bråttom för att undvika skador. Du kan göra det i 3 uppsättningar med 10 repetitioner för att starta och öka när ditt motstånd ökar.

Med denna övning kommer du att se hur fettet i buken kommer att minska på kort tid för att ge plats för en platt mage.

Bibliografiska referenser:

• Reynolds, G. (2009). "Är din Ab-träning skadad din rygg?". Väl. The New York Times.