Hur påverkar sömnbrist minnet?
Kvaliteten och kvantiteten av timmars sömn är en grundläggande ingrediens för fysisk och mental hälsa. Det finns flera undersökningar som stödjer de skadliga konsekvenser som lite vila ger, både känslomässigt och kognitivt. Det kan bekräftas att lite sömn försämrar livskvaliteten för människor eftersom det stör sociala, kärleksfulla, arbete och akademiska relationer.
Det är viktigt att klargöra att brist på sömn, de allra flesta gånger, är en konsekvens snarare än en patologi i sig. Stress, alla bekymmer i det dagliga livet och fysisk smärta leder till sömnlöshet på grund av det beredskapstillstånd som kroppen befinner sig i. Dålig sömn kan också vara ett symptom på depression eller ångest. Det kan finnas flera orsaker, men vad alla studier drar slutsatsen är att det avsevärt påverkar vår hjärnas funktion.
Som vi har diskuterat påverkar sömnbrist olika delar av en persons liv. Den aspekt som har studerats mest är dock inlärning och minne. Resultaten är otvetydiga: ju mindre och sämre man sover, desto mindre är hjärnans förmåga att forma och behålla lärande och minnen
. Därför kommer vi i dagens artikel att fokusera på effekterna av några timmars vila på kognitiva prestationer. Stanna kvar för att upptäcka vad som händer i din hjärna när du lider av sömnlöshet och några rekommendationer för att försöka lindra situationen.- Vi rekommenderar att du läser: "Sömnlöshet på grund av stress: vad är dess symtom och hur man bekämpar det"
Hur påverkar sömnbrist minnet?
Om du har gått igenom en tid där att sova mer än 3 eller 4 timmar verkade vara en ouppnåelig lyx, kommer du att ha insett vikten av att vila bra för att må bättre både fysiskt och mentalt. När vi sover dåligt och lite blir dag till dag tyngre, allt kostar det tredubbla, vi är lynniga, klumpiga, det är svårt för oss att koncentrera oss och vi kan till och med upptäcka minnesbrist.
I detta avseende avslöjade en studie publicerad i tidskriften Scientific Reports det Att begränsa sömnen till 4 timmar på en enda natt gör det svårt att skaffa nya minnen nästa dag. Att halvera tiden du sover på natten, även för bara en natt, påverkar dessutom bildandet av nya minnen negativt. Detta beror på att hjärnan under REM-fasen av sömn bearbetar den information som fångas under dagen och hjälper till att konsolidera och lagra den på rätt sätt. Om du inte somnar och därför inte når den fasen, är det då hjärnluckan börjar. Lyckligtvis upptäckte dessa författare att sova mellan 7 och 8 timmar kunde vända dessa effekter och återställa de svagaste minnena.
Det finns en intressant studie där de delade upp deltagarna i två grupper. En av grupperna kunde vila tillräckligt och tvärtom stannade den andra uppe hela natten. Dagen efter var de tvungna att utföra en rad minnesrelaterade uppgifter och intressant nog upptäckte man att när man utförde en av uppgifterna, Närmare bestämt, när de memorerade en grupp bilder, visade sömnberövade deltagare mindre aktivitet i hippocampus jämfört med deltagare som hade sömnbrist. utvilad. Detta visar att bristen på en enda natts sömn skapar en brist i hippocampus och därför är det inte förvånande att det är svårt att lagra nya minnen.
Eftersom vi analyserar sambandet mellan minne och sömnbrist, Det är intressant att nämna den forskning som gjorts om konsekvenserna av lite vila och Alzheimers. Vi talar om en studie där 100 personer deltog och med målet att mäta kvantiteten och kvaliteten på sömn hos deltagarna, Forskare placerade en enhet på individerna och bad dem i sin tur skriva en sömndagbok och svara på frågeformulär. Resultaten är alarmerande. Efter två veckors studier upptäckte de att de människor som hade vaknat fem eller fler gånger vardera timme under natten var mer benägna att ha amyloidplack än de som hade sovit ordentligt. Fortsätt.
För att förstå är amyloidplack resultatet av ackumuleringen av ett karakteristiskt protein hos personer med sjukdomen. Alzheimers sjukdom som i princip förhindrar en korrekt koppling mellan neuroner och därför gradvis orsakar deras degeneration. Exakt om sömnbrist leder till bildning av amyloidplack eller vice versa kan forskarna dock inte ange och det behövs longitudinella studier för detta.
Vikten av god vila för att förbättra minnet skildras. Således, Terapeutiska interventioner som återställer sömnen börjar användas för att erbjuda förebyggande fördelar för att minska risken för kognitiv försämring. både hos friska människor och de som drabbats av en neurodegenerativ sjukdom.
Många gånger kräver sådana terapeutiska ingrepp medicinering för att balansera sömncykler. För det mesta är det svårt att uppnå det naturligt, därför är den bästa strategin börja med en dos medicin och när hjärnan lär sig att sova, minska den gradvis gradvis.
Rekommendationer för att bekämpa sömnbrist
För att återställa sömnrutinen och förbättra kognitiva prestationer och humör finns det vissa förslag som kan följas. Här är några enkla riktlinjer:
undvika tupplurar: Även om du känner dig trött av att inte ha sovit på natten, försök så gott du kan att undvika tupplurar då detta hjälper till att somna lättare på natten och dessutom blir sömnen mer reparatör.
Farväl till alkohol och kaffe: Energidrycker, kaffe eller alkohol är sömnfiender. Allt som är stimulerande för kroppen bör läggas åt sidan om målet är att uppnå kvalitetssömn.
flytta kroppen: Att utföra fysisk träning gör att kroppen behöver vila på natten och därför är det mycket lättare att ta sig dit. Naturligtvis ska idrott inte utövas 3 timmar innan du går och lägger dig.
Användning av elektronisk utrustning: Det är viktigt att begränsa användningen av mobiltelefoner, surfplattor eller bärbara datorer. Det är känt att ljus från skärmar hämmar verkan av hormonet melatonin, som är ansvarigt för att förbereda sig för att sova.
lämplig miljö: Att ha en bekväm madrass, en adekvat temperatur (mellan 18ºC och 20ºC enligt experter), inget buller och mycket mörker är nyckeln till en god sömn. Dessutom är det lämpligt att använda rummet endast för att sova så att hjärnan associerar utrymmet med vilotid.
