Vad ska du göra om du ofta drabbas av panikattacker?

Rädslan som skapas av panikattacker kan vara mycket stark.. När det händer kan du känna att du tappar kontrollen, får en hjärtattack eller till och med dör. När panikattacker inträffar oväntat och ofta, eller du ofta är rädd för att få en ny attack, kan du ha panikångest. Det är värt att nämna att panikattacker inte är livshotande, men de kan avsevärt försämra din livskvalitet.

• Vi rekommenderar att du läser: "Kan du dö av en panikattack?"

Symtom på en panikattack

Några av de symtom som du kan uppvisa i en panikattack kan vara:

• Känslan av överhängande fara eller undergång
• Rädsla för att förlora kontrollen eller att dö
• Takykardi och hjärtklappning
• Svettas
• skakningar eller skakningar
• Andnöd eller tryck i halsen
• Skakande frossa
• Värmevallningar
• Illamående
• magkrämpor
• Bröstsmärta
• Huvudvärk
• Yrsel, yrsel eller svimning
• Känsla av domningar eller stickningar
• Känslor av overklighet eller avbrott.

Panikattacker dyker upp oväntat. Det finns ingen specifik plats eller omständighet som orsakar dem, det kan vara när du kör bil, i ett affärsmöte, går på en offentlig plats eller till och med medan du sover. Symtomen på panikattacker kan eskalera på några minuter. När de går förbi får du dig att känna dig trött och utmattad. En av de värsta aspekterna av panikattacker är att rädslan för ett återfall kan leda dig till undvik situationer i det dagliga livet som är viktiga för dina relationer, arbete, hälsa osv.

Riskfaktorer

Faktorer som ökar risken att drabbas av panikattacker eller panikångest är:

• Familjehistoria av panikattacker eller panikångest
• Stressfaktorer som död eller allvarlig sjukdom hos en närstående
• Traumatiska händelser som sexuella övergrepp eller en allvarlig olycka
• Stora förändringar i livet, som en skilsmässa eller ett barns ankomst i familjen
• Överdriven användning av tobak eller koffein
• Historik om fysiska övergrepp eller sexuella övergrepp i barndomen

komplikationer

Panikattacker kan i hög grad påverka din livskvalitet om de inte behandlas av en professionell., eftersom de leder till att du lever i rädsla för din omgivning. Panikattacker kan orsaka följande komplikationer:

• Avvisande av sociala situationer
• Problem hemma, i skolan eller på jobbet
• Överdriven användning av alkohol eller andra ämnen
• Förhöjd risk för självmord eller självmordstankar
• Depression, ångestsyndrom och andra psykiatriska störningar
• Uppkomsten av specifika fobier, som rädsla för att köra bil eller lämna ditt hus
• Frekvent medicinsk vård för hälsoproblem och andra sjukdomar

Vad ska man göra när panikattacken har utlösts?

Det är sant att panikattacker kan ge allvarliga komplikationer till ditt liv, men det är också viktigt att du vet vilka verktyg och alternativ du har för att behandla det.

använd djup andning

Hyperventilering är ett av de symtom som uppstår på grund av panikattacker, vilket i sin tur genererar en ökad rädsla, därför rekommenderas djupandning för att minska symtomen när en attack inträffar. Hur använder man andning i dessa fall?

• Fokusera på att andas in och ut genom munnen, känn hur luften långsamt fyller bröstet och magen och andas sedan ut långsamt.
• Andas in för ett antal fyra, håll i en sekund och andas sedan ut för ett antal fyra
• Försök att identifiera panikattacken så att du kommer ihåg att det är en tillfällig episod och att den snart går över
• Erkänn och släpp rädslan för att du är döende eller på väg att dö, som båda är symptom på panikattacker. Detta hjälper dig att fokusera på tekniker som minskar symtomen.

Mindfulness: träna mindfulness

Panikattacker inträffar när du överväldigas av en känsla av avskildhet eller separation från verkligheten.. Vad utövandet av fullt medvetande gör är att koppla dig till den verklighet som omger dig, hjälpa angriper alltså rotproblemet, antingen när panikattacken närmar sig eller just nu inträffar. Hur tränar man mindfulness?

• Fokusera på sensationerna:

Fokusera på fysiska förnimmelser som är vanliga för dig, som att känna marken du står på eller strukturen på kläderna du har på dig. Dessa specifika förnimmelser tar dig tillbaka till verkligheten och hjälper dig att fokusera på något annat.

• Hitta ett fokusobjekt:

Välj ett objekt i sikte och var uppmärksam på var och en av dess detaljer så att du fokuserar på något neutralt som tar dig ur ett tillstånd av panik. Exempel: fokusera på en målning eller ett föremål som finns på den plats där du är. Beskriv för dig färger, struktur, storlek osv. Fokusera din energi på det objektet och du kommer att se hur symptomen minskar.

• Föreställ dig din lyckliga plats:

Vilken är den mest avkopplande plats du kan tänka dig? En solig strand? En stuga i bergen? Föreställ dig själv på den platsen och försök fokusera på detaljerna så mycket som möjligt. Föreställ dig att gå genom sanden eller känna lukten av det våta gräset.

Denna plats ska vara tyst, lugn och avkopplande, därför kommer inte gatorna i New York eller Hong Kong att göra jobbet den här gången oavsett hur mycket du älskar städer.

• Upprepa ett mantra internt:

Ett mantra kan hjälpa dig att förankra dig i nuet och därmed minska symptomen på en panikattack. Mantrat kan vara något i stil med: "Också detta ska passera" eller så kan du välja ett mantra som är personligt för dig. Upprepa det i ditt sinne tills du känner panikattacken avta.

När ska man söka professionell hjälp?

Från första avsnittet! En panikattack är en mycket stormig upplevelse och även om den är tillfällig, om den inte behandlas i tid, kan den bli en panikångest med agorafobi. Att komma till den punkten kan göra vanliga livssituationer som att vara i folksamlingar eller i offentliga utrymmen svåra. Därför, om du lider av en panikattack är det mycket viktigt att du söker hjälp av en professionell så snart som möjligt för att förhindra att det påverkar din livskvalitet och dina relationer.