Vikten av emotionell egenvård i tider av stress

Ett uttryck som vi använder när vi vill referera till den nuvarande eran är "i den nuvarande tiden". Och hur ironiskt, eller hur? 2000-talets rutiner tar oss härifrån till dit i trav; kraven och behoven från våra släktingar, vänner och medarbetare är krävande och omedelbara. Vårt också: vi är inte toleranta mot obekväma känslor eller obehagliga tankar, och det tar oss några sekunder för att ersätta obehaget med intensiva och flyktiga tillfredsställelser, som att titta på något på tv eller konsumera nätverk social. Dessutom, trots det faktum att det moderna samhället tenderar mot komfort och mindre ansträngning, kvarstår fortfarande många framgångsrika värderingar.

De nya förpackningskedjorna är appar som drar in oss, visar oss perfekta liv och råd om hur vi kan bli mer effektiva, produktiva eller lyckliga. Det är vanligt att i en värld som kännetecknas av denna mångfald av stimuli visar sig många vara mycket aversiva, och varför inte, stressande.

Men eftersom vi nämnde dem, precis som det finns innehåll på sociala nätverk som kan vara skadligt för vårt välbefinnande, kan du också dra nytta av dem. Det finns många webbplatser eller konton som avslöjar information om hur vi tar hand om oss själva på ett ansvarsfullt och strikt sätt, vilket betonar vikten av egenvård. En av formerna för egenvård är

känslomässig egenvård, ett koncept som vi kommer att utveckla i den här artikeln eftersom det är av avgörande betydelse i tider där påfrestning kusin.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Stress: är det alltid dåligt?

Innan vi tar upp vikten av emotionell egenvård anser vi att det är nödvändigt att klargöra själva stressen i sig är det en normal reaktion från en organism på en stimulans som anses vara aversiv eller stressig. och vi säger vanligt samtidigt som förmågan att uppleva stress, hur obehaglig den än kan vara, innebär det en adaptiv egenskap.

Stress gör att vi kan säkerställa överlevnad på en biologisk nivå; men det ger oss också möjligheten att förändra, att ge nya kreativa svar på de utmaningar som livet ger oss; Kort sagt att fatta beslut utifrån vad som är viktigt för oss och det sammanhang som omger oss.

De omständigheter som skapar stress tvingar oss att mobilisera. Problemet är när de anpassningsmekanismer som vi sätter i spel inte räcker för att sätta stopp för stressiga situationer; med andra ord att vi över tid inte klarar av att hantera det vi uppfattar som ett hot. Att förlänga den stressiga situationen kan ha oönskade fysiska och kognitiva effekter på en person, men det kan också leda till beteendeförändringar.

• Du kanske är intresserad av: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Emotionell egenvård: varför är det viktigt?

Med hänsyn till antagandet att i aktuella tider vi befinner oss alltmer utsatta för stimuli som kan stressa oss, vi skulle kunna hävda att Egenvård är en extremt användbar metod för att svara på de dagliga utmaningar som vi ofta möter. överösa. Att ta hand om oss själva gör att vi kan sträva efter en bättre livskvalitet, stärka banden mer som omger oss och engagerar sig för dem, för att uppnå en förbättring av fysisk hälsa och mental.

I detta sista plan, på en psykologisk nivå, bidrar specificering av egenvårdspraktiker till en person uppleva större känslomässigt välbefinnande även när de ställs inför händelser som påverkar honom eller henne på ett sätt negativ. Det betyder inte att vi kan göra det genom egenvård eliminera stressiga situationer. Faktiskt, i vissa fall skulle det vara kontraproduktivt att undvika händelser som orsakar oss stress. En muntlig tentamen kan till exempel vara en händelse som lätt genererar obehagliga känslotillstånd som rädsla, stress eller ångest.

Att undvika provet kan dock ta oss bort från något värdefullt för oss (att avsluta våra studier), så det viktiga är inte att ta bort stress, utan att kunna hantera den. Detta är syftet med emotionella egenvårdsövningar: att ge oss själva en stund att vara med oss ​​själva, med hur vi känner inför en viss situation, att kunna identifiera de fysiska tecknen på obehag eller känslomässig utmattning.

Att genomföra dem skulle dessutom kunna ge oss viss tydlighet eller perspektiv så att det är lättare för oss att fastställa gränser mellan arbete och känsloliv. Egenvårdsstrategier tillåter större känslomässig reglering, att veta hur man känner igen sina egna behov och visar när vi bör be om hjälp.

• Relaterad artikel: "10 dagliga vanor som förbättrar din känslomässiga balans"

Vissa känslomässiga egenvårdsövningar.

I allmänhet, det finns många emotionella egenvårdsmetoder som kan hjälpa oss att känna oss mindre överväldigade av vardagsstress och ge mer medvetna svar på utmaningarna i världen omkring oss. Många av dem bygger på att minska exponeringstider för stressiga situationer som är onödiga, medan andra syftar till att kunna genomföras i praktiken inför rådande situationer av stress.

Här är några exempel på emotionella egenvårdsmetoder som kan vara användbara i olika sammanhang eller scenarier. Det kan finnas någon aktivitet som ligger utanför dessa förslag och som ändå innebär en egenvårdspraxis; så låt inte dessa idéer begränsa dig. Det viktiga är att du väljer den som bäst passar din dagliga rutin så att du kan omsätta känslomässig egenvård i praktiken.

• Håll en dagbok eller gör journalföring, att utöva ett större medvetandetillstånd om sina egna tankar och känslotillstånd.
• Minska skärmtiden, förutom att ge många fördelar, för att hindra oss från att använda den som en undvikandestrategi i viktiga men svåra situationer
• Diafragmatiska andningstekniker som boxandning eller boxandning (inspirera, behålla, andas ut och behålla; varje steg i 4 sekunder) innan du hanterar stressiga situationer som ett svårt samtal
• Meditation eller övningar mindfulness, samtidigt som de ökar vårt uppmärksamhetsfält och tillåter oss att länka oss till upplevelsen med större medvetenhet om nuet. Det kan vara användbart innan man hanterar en komplex situation.

• Att utöva fysisk aktivitet eller utöva en sport, som bland dess många fördelar, förbinder oss med vår kropp och lindrar intensiva känslotillstånd.
• Ta ett avkopplande badkar eller dusch för att vara närvarande innan du går till ett evenemang som vi anser vara stressande eller svårt.