Hur man slutar dricka så mycket kaffe: 4 effektiva tips

Kaffe i sig skadar vanligtvis inte hälsan, även om det konsumeras med måtta har det fördelar som att hålla oss alerta, förbättrar den fysiska prestationsförmågan och ger några viktiga näringsämnen som riboflavin, pantotensyra, magnesium och niacin bland andra.

Tvärtom kan en överdriven konsumtion av kaffe orsaka allvarliga hälsoskador. Att dricka mer än tre koppar om dagen börjar anses vara utanför det rekommenderade. Det är därför många människor skulle vilja ta bort sin konsumtion och börja undra hur man slutar dricka så mycket kaffe. Låt oss se flera tips.

• Relaterad artikel: "Vad händer i din hjärna när du dricker kaffe?"

4 tips för att sluta konsumera så mycket kaffe

Koffein kan vara beroendeframkallande, inte bara på grund av den känsla det ger genom att ge energi, utan också på grund av hög och långvarig konsumtion, kroppen vänjer sig vid sina vanliga doser kaffe. Av denna anledning kan eliminering av dess konsumtion ge abstinenssymptom.

Så låt oss se hur man slutar dricka så mycket kaffe på en daglig basis.

1. Ta beslutet och ha ett mål

Att dricka mer än tre koppar om dagen är redan en varning för att överväga att avstå från kaffe. I teorin vi bör inte konsumera mer än 300 milligram, så om ditt intag är detsamma eller högre och du börjar överväga att sluta med kaffe, är det viktigt att vara fast besluten att starta en plan och hålla fast vid den tills du är klar.

Det är viktigt att förstå att ett mål kan vara att sluta konsumera så mycket kaffe, det vill säga att minimera det, och ett annat kan vara att helt eliminera kaffekonsumtionen. Därför måste vi reflektera över vad vi vill markera en handlingsplan.

Det kan vara så att om konsumtionen av kaffekoppar överstiger 4 om dagen är ett mål att minska till två koppar. Eller om målet är att ta bort det helt, rekommenderas det ha ett verkligt och uppnåeligt mål om den tid under vilken det förväntas kunna uppnå det. En realistisk löptid kan vara mellan 3 till 5 månader beroende på de belopp som för närvarande används.

Det här steget att sluta dricka så mycket kaffe är det första som vi måste vara väldigt tydliga med då. börja planera nästa förslag för att eliminera eller minska överdriven konsumtion av detta dryck.

• Du kanske är intresserad av: "Dricka kaffe: fördelar och nackdelar med dess konsumtion"

2. Minska gradvis koppar per dag

Att sluta dricka kaffe medför ett litet besvär som du måste veta hur du ska lösa: det finns ett abstinenssyndrom. Huvudvärk, trötthet, ångest och dåsighet är de vanligaste symtomen när man eliminerar konsumtionen.

Av denna anledning, sluta dricka kaffe bör vara ett gradvis mål i proportion till den mängd som för närvarande konsumeras och vem du vill nå.

Övningen kan vara att om du för närvarande konsumerar 5 koppar om dagen, börjar du med att dricka 4 koppar för 3 eller 4 veckor, minska sedan till 3 koppar i 3 eller veckor och så vidare tills du når målet eller inga koppar kaffe alls aktuell.

Den här vägen, koffeinet som vår kropp assimilerar kommer gradvis att minska minska abstinenssyndromet eller till och med hjälpa dig att inte känna. Om det höga intaget av kaffe per dag har genomförts under en längre tid, så är kroppen redan van vid koffein, och mellan varje kopp kaffe har det inte varit en ordentlig process för kroppen att göra sig av med det från kroppen, det betyder att det inte har fungerat på länge utan koffein.

Om konsumtionen gradvis minskar kommer kroppen inte plötsligt att drabbas av detta koffeinfall och efter ett tag har kroppen vant sig vid att vara utan det.

Efter att du har gjort en handlingsplan och gradvis minskat konsumtionen blir det lättare att sluta dricka så mycket kaffe än vad det kan tyckas först.

3. ersätta kaffe

När koffeinkonsumtionen är hög är ett bra sätt att uppnå en gradvis minskning av doser per dag ersätt det med ett te som innehåller koffein och varva det med ett te som inte innehåller.

Svart eller grönt te innehåller koffein, så det kan tas på morgonen för att ersätta kaffe. Eftersom de är varma och koffeinhaltiga kan de hjälpa dig att ge dig samma känsla av energi som en kopp kaffe ger. Följande doser kan ersättas med ett koffeinfritt te som kamomill, eller kanske en av apelsinblommor eller avkopplande örter för att minska abstinensbesvär.

En mörk choklad eller en cola är också bra alternativ att ersätta den. En cola har mindre koffein än en kopp kaffe, så det kan vara till stor hjälp att sluta dricka så mycket kaffe under dagen.

4. Gör avkopplande aktiviteter

När planen att sluta dricka kaffe har satts igång och vi börjar känna av det första abstinensbesvär kan vi ta till övningar eller aktiviteter som gör att vi kan stanna kvar fred och som fungerar som en palliativ för att inte återfalla.

Promenader, simning, yoga, tai chi eller meditation, är några av de aktiviteter som kan hjälpa perfekt eftersom de förutom att hjälpa till att frigöra toxiner tjänar också till att bli medveten om vår kropp och vikten av dess hälsa och fördelarna med att lämna efter sig en vana som gör ont.

Meditation fungerar också för att lindra ångest som gör att man lämnar ett beroendeframkallande ämne och med symtom som huvudvärk eller dåsighet.

Bibliografiska referenser:

• Waller, J. M.; Bigger, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kaffe skadedjur, sjukdomar och deras hantering. CABI.
• Escobar, tyska. (2009). Skugga i kaffeplantager: ett system, en strategi för livsmedelssäkerhet.