33 livsmedel för att gå ner i vikt utan bantning

Vissa människor inte kan följa en diet för att gå ner i vikt. Även om det finns många av dessa dieter som är mycket effektiva och hälsosamma, finns det andra som inte är så mycket.

Om vårt mål är att gå ner i vikt är det ideala att få väl näring och förbränna mer än vi äter. Nu finns det vissa livsmedel som hjälper oss att inte hamna i den spiralen av småätande på alla timmar och De tillåter oss att ge näring åt oss själva utan att behöva fasta eller ha känslan av att vi inte äter vad tillräckligt. Tricket är inne ge kroppen vad den behöver för att vara frisk; inte mer inte mindre.

• Rekommenderad artikel: "De 4 typerna av hälsosamma dieter för att vara i toppform"

Mat för att bränna fett utan att banta

Näring blir en viktig aspekt om vi vill gå ner i vikt. Det måste dock kombineras med fysisk träning. Speciellt för de människor som inte vill gå på någon av dessa odrägliga dieter, har vi utarbetat en lista med Den bästa maten för att undvika att få många kalorier utan att behöva offra vår lycka.

Dessa livsmedel har en rad egenskaper som gynnar förbränningen av kalorier, till exempel är de mycket mättande, öka ämnesomsättningen eller öka termogenesen, vilket är de kalorier som kroppen bränner för att göra matsmältning. Dessa fettförbrännande livsmedel är:

1. Majs

Majs är en mycket läcker och samtidigt näringsrik mat. Det är ett av spannmålen med högst fiberinnehåll, så det får dig att känna dig mer nöjd och hjälper samtidigt i matsmältningsprocessen. Ger bra smak till sallader.

2. Kyckling

Kyckling (och magert kött i allmänhet) är en idealisk mat för viktminskning. Den har en låg fetthalt men det är en stor proteinkälla. Därför hjälper det till att bygga muskler, vilket främjar fettförbränningen medan du vilar. Likaså gynnar proteiner termogenes.

• Du kanske är intresserad av: "20 livsmedel mycket proteinrika"

3. Bönor

En mat rik på resistent stärkelse, vilket är ett fiberliknande ämne. Detta ämne är inte helt smält och matar de friska bakterierna i tarmen, främjar matsmältningen och bränner fett.

4. Äpple

Äpplet är ett livsmedel med låg kaloristyrka, bara 45 kalorier, och dessutom är det renande och ger en mättande effekt.

5. Kanel

Denna mat har en fantastisk smak och reglerar blodsockernivåerna, så det hjälper att känna sig mättare och att undvika carving.

6. Grönt te

Grönt te är en av de livsmedel som hjälper dig att känna dig mättare, eftersom det konsumeras med vatten. Precis som när vi äter en soppa är det en idealisk mat för att tappa fett. grönt te påskyndar ämnesomsättningen och innehåller antioxidanten ECGC, som påskyndar förbränningen av kalorier och förhindrar bildandet av fettvävnad.

7. Vitlök

Oavsett hur denna mat konsumeras, innehåller vitlök många vitaminer och mineraler. Denna mat är också rik på "allicin", en förening som främjar fettförbränning eftersom den hjälper till att eliminera överflödig fettvävnad från kroppen. Vitlök kan läggas till vilken mat som helst för smak.

8. Kokosolja

Oljor kännetecknas ofta av sin höga fetthalt. Dock, kokos innehåller massor av nyttiga fetter, som är enkelomättade och fleromättade. Dessa fetter är mycket fördelaktiga eftersom de hjälper till att producera hormoner som hjälper till att bränna kalorier.

9. Orange

Apelsin är en annan av dessa lågkalorimat. Innehåller många näringsämnen så det är en mycket hälsosam mat. Eftersom den är en citrus, deltar den aktivt i avgiftningen av levern, eftersom den ökar dess förmåga att smälta och bränna fett. Du måste dock äta den hel, inte bara juicen, som i princip är vatten med socker.

10. jalapenos

Kryddig mat ökar generellt ämnesomsättningen och därför förbrukar kroppen fler kalorier. När det gäller jalapeños är capsaicin huvudansvarig för att bränna fett och påskynda ämnesomsättningen.

11. Gröt

Havren Det är en mycket komplett spannmål, eftersom den förutom kolhydrater innehåller proteiner, mineraler och antioxidanter. Det är ett livsmedel som håller dig mätt längre, med låg fetthalt och är väldigt näringsrikt.

12. Kaffe

Kaffe är en annan av de livsmedel som ökar ämnesomsättningen tack vare koffein. Denna aktiva substans hjälper till att bränna olika typer av fett och gynnar lipolys. Fastän Det rekommenderas inte starkt att ta höga doser koffeinIngenting händer med att konsumera en eller två kaffe om dagen.

13. vanlig yoghurt

Yoghurt är ett livsmedel som innehåller kolhydrater och även proteiner som hjälper till att bygga muskler, så ju mer muskler, desto mer accelereras basalmetabolismen. Det vill säga att du förbränner mer medan du vilar. Dessutom minskar D-vitaminet i yoghurten kortisolnivån i kroppen, vilket förhindrar ansamling av fett i underlivet på grund av stress.

14. Lax

En av de nyttigaste fiskarna är lax, som innehåller en stor mängd fleromättade fetter, inklusive omega 3-fettsyror. Dessa främjar fettförbränningen.

15. Quinoa

Quinoa, liksom havre, innehåller också en hög mängd protein. Dessa proteiner har ett högt biologiskt innehåll, eftersom havre är en komplett källa till essentiella aminosyror. Denna superfood är en av de mest rekommenderade för fettförlust.

16. Linser

Linser har stor mättande kraft, eftersom de är rika på fibrer och protein. Likaså gynnar de balansen i sockernivåer i kroppen och gör att kolhydrater kan bearbetas mer effektivt.

17. Päron

päronet är en utsökt mat, och liksom andra frukter är den också hög i fiber. Det är ett livsmedel med låg kalorinivå, som kan ätas ensam eller i en utsökt sallad.

18. Tonfisk

Tonfisk är en stor källa till protein, så det hjälper till att bränna fler kalorier under matsmältningsprocessen och främjar muskeluppbyggnad. Den innehåller praktiskt taget inget fett, och vad den innehåller är omega 3.

19. blåbär

Denna mat är idealisk för att förlora fett. Tranbär förhindrar dessutom blåsinfektioner, eftersom de förhindrar skadliga bakterier från att fästa vid urinvägarnas väggar.

20. Valnötter

Nötter innehåller en hög fetthalt, så deras konsumtion bör inte missbrukas. Nu är den stora majoriteten av detta fett hälsosamt. Valnötter är ett livsmedel som är rikt på fibrer och därför har en mättande effekt.

21. Ägg

Ännu en proteinrik mat. Faktum är att ägg är maten med högst kvalitetsproteininnehåll. De är också rika på kolin, som deltar i deaktiveringen av generna som ansvarar för lagringen av bukfett.

22. Broccoli

Broccoli har ett lågt kalorivärde, men det är en av de mest näringsrika livsmedel som finns. Den är rik på fiber, vilket gynnar matsmältningsprocessen.

23, spenat

Spenat har alltid förknippats med den berömda karaktären "Popeye". Men även om de faktiskt inte gör dig starkare, ökar de ämnesomsättningen och främjar fettförbränningen.

24. linfrön

Linfrön innehåller en förening som kallas "lignaner" som är bra för att bränna fett. De innehåller också essentiella fettsyror som ökar ämnesomsättningen och hjälper till lägre kolesterolnivåer dåligt i vår kropp.

25. Sparris

Sparris har ett mycket lågt kalorivärde och kan därför konsumeras ofta för att bränna de extra kalorierna. Denna mat är också ett naturligt diuretikum som också ökar ämnesomsättningen.

26. tofu

Tofu är den perfekta köttersättningen För dig som är vegan eller vegetarian. Av asiatiskt ursprung är denna mat låg i fett och kalorier. Det är möjligt att kombinera det med ris och grönsaker, eller så kan det helt enkelt läggas till en sallad för att njuta av dess fördelar.

• Du kanske är intresserad av: "De 90 bästa fraserna om veganism"

27. Integral ris

Ett fiberrikt livsmedel som, till skillnad från bearbetat ris, har ett lågt glykemiskt index (GI) och inte orsakar hyperglykemi. Innehåller långsamt absorberande kolhydrater, som är idealiska för att förlora fett om de äts före träning och är mer mättande.

28. Kronärtskocka

Kronärtskockan är en av de hälsosammaste livsmedel som finns och har ett lågt kalorivärde. Det är ett mycket renande livsmedel och det är ett utmärkt diuretikum. Det har förmågan att påskynda vår ämnesomsättning.

29. ingefära

Ingefära är idealiskt för viktminskning eftersom det ökar matsmältningsfunktionen. Dessutom är den effektiv för alla typer av hälsoproblem, från en enkel förkylning till magproblem som irritabel tarm.

30. Torsk

En fisk med låg fetthalt men med en högt proteininnehåll. En mättad mat som innehåller få kalorier.

31. Pumpa

Packad med vitaminer och mineraler, pumpa är hög i fiber. Det vill säga, det är ett mycket mättat livsmedel som hjälper till i matsmältningsprocessen.

32. Katrinplommon

Katrinplommon är ett fiberrikt livsmedel som också har en urindrivande effekt. Särskilt användbart om det konsumeras tillsammans med nötter.

33. Pinions

Pinjenötter är ett livsmedel med ett högt innehåll av fleromättade fetter, som stimulerar frisättningen av hormoner som minskar aptiten. De kan läggas till en sallad, ätas tillsammans med katrinplommon eller konsumeras som en del av ett recept för att smaksätta kött.