Hur hanterar man känslomässigt självsabotage? 6 tips

Vi alla upplever under hela livet utmaningar och hinder som får oss att överväga nya vägar eller vägar och hitta nya sätt att anpassa oss till dem. Men vid många tillfällen kan dessa hinder representeras av oss själva. Ibland fastnar vi i en oändlig, aggressiv cykel av självkritik, tvivel och rädsla som verkar undergräva till och med våra ansträngningar att ta oss ur det.

Känslomässigt självsabotage är en mycket vanlig upplevelse som avsevärt påverkar vår livskvalitet och vårt välbefinnande. I grund och botten, när vi utvecklar känslor av känslomässigt självsabotage på ett vanligt och kontinuerligt sätt över tid, känner vi avslag för allt vi gör eller har behov av att ogiltigförklara det. Detta självsabotage beror ofta på låg självkänsla och bristande självförtroende.

I den här artikeln kommer vi att försöka belysa känslomässigt självsabotage, och försöka förstå vad det är, var vanligtvis uppstår och vad kan vi göra för att hantera och hantera det, för att minimera dess negativa konsekvenser på våra hälsa och emotionellt välmående och psykologisk.

Vad är känslomässigt självsabotage?

Innan vi fortsätter med att föreslå olika strategier för att möta och hantera känslomässigt självsabotage på ett hälsosamt sätt, Det är viktigt att till fullo förstå vad självsabotage är och hur det visar sig i våra liv för att kunna identifiera det.

Känslomässigt självsabotage har definierats som en inre och mörk labyrint som får oss att förringa våra prestationer, relationer och allmänt välbefinnande. Som med alla känslomässiga problem är det första steget för att lösa det att förstå dess egenskaper.

I huvudsak hänvisar emotionellt självsabotage till den uppsättning tankemönster, beteenden och reaktioner som begränsar våra egna framsteg och framgångar. Ofta härrör dessa självdestruktiva handlingar från vår egen osäkerhet, rädsla och begränsande övertygelser. Vi skulle kunna säga att känslomässigt självsabotage är som en till synes obeveklig slinga av självkritik; det undergräver vårt självförtroende och hindrar oss från att nå vår fulla potential.

Känslomässigt självsabotage tar sig olika former i vår vardag. Från att skjuta upp viktiga uppgifter för att du anser att du inte är kvalificerad för dem, till självsabotage av personliga relationer. Dessa handlingar är ofta omedvetna, vilket ökar utmaningen att förstå och motverka dem.

För att illustrera denna förklaring, låt oss överväga ett vanligt exempel på känslomässigt självsabotage: överdriven självkritik. Visst, någon gång, efter att du har arbetat hårt för ett projekt och till och med uppnått anmärkningsvärda resultat, är du inte riktigt där. nöjd med resultatet eller med dina prestationer, och istället för att fira dem, tycker du att du kunde ha gjort det bättre eller att "det är inte för så mycket". Denna ständiga självkritik sänker inte bara din självkänsla, utan den kan också påverka dina framtida ansträngningar.

• Relaterad artikel: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Orsaker till känslomässigt självsabotage

Normalt sett har känslomässigt självsabotage djupa rötter i våra känslor, upplevelser och övertygelser. För att komma till rätta med detta självförstörande mönster är det avgörande att utforska de bakomliggande orsakerna som driver det. Att förstå orsakerna bakom känslomässigt självsabotage ger en solid grund för att börja arbeta med dessa negativa tankemönster.

1. Rädsla för att misslyckas

En av de mest kraftfulla drivkrafterna för känslomässigt självsabotage är rädslan för att misslyckas. Vi har ofta mål och ambitioner som inspirerar oss., men rädslan för att inte uppfylla dessa förväntningar kan leda till att vi saboterar våra egna ansträngningar.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man övervinner rädslan för att misslyckas: 7 praktiska tips"

2. Dåligt självförtroende

Negativ självuppfattning kan vara en nyckelorsak till känslomässigt självsabotage. När vi inte känner oss förtjänta av framgång eller lycka är det mer sannolikt att vi omedvetet bojkottar oss själva för att bekräfta dessa negativa övertygelser.

3. Begränsande tankemönster

Negativa tankar och begränsande övertygelser, som "jag är inte tillräckligt bra" eller "jag gör alltid misstag", kan underblåsa cykeln av självsabotage. Dessa förvrängda övertygelser kan få oss att agera på kontraproduktiva sätt.

• Relaterad artikel: "6 begränsande övertygelser och hur de skadar oss på en daglig basis"

4. extrem perfektionism

Att söka perfektion i allt vi gör kan vara en källa till självsabotage. Extrem perfektionism kan förlama oss och få oss att undvika att slutföra uppgifter eller projekt av rädsla för att inte uppfylla våra ouppnåeliga standarder.

5. Tidigare erfarenheter

Tidigare erfarenheter av misslyckanden, avslag eller kritik kan lämna känslomässiga ärr som påverkar vårt nuvarande beteende. Rädslan för att återuppleva dessa smärtsamma upplevelser kan leda oss till självsabotage som en form av självskydd.

Psykologiska konsekvenser av känslomässigt självsabotage

Känslomässigt självsabotage är inte begränsat till att bara påverka vårt inre liv; har en djupgående inverkan på alla aspekter av våra liv, från våra personliga relationer till våra professionella ambitioner, och kan urarta till känslomässiga och psykologiska åkommor Viktig. Genom att inse hur detta negativa mönster visar sig på olika områden kan vi förstå omfattningen av dess inflytande och vikten av att ta itu med det effektivt.

1. Relationer

Känslomässigt självsabotage kan påverka våra relationer genom att underminera vårt självförtroende och vår självkänsla. Vi blir ovilliga att uttrycka våra behov, vi fruktar intimitet eller till och med isolerar oss för att undvika eventuellt avslag. Dessa mönster kan leda till ansträngda relationer eller till och med förlust av meningsfulla kontakter.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är socialpsykologi?"

2. Karriär och professionella prestationer

På arbetsplatsen kan känslomässigt självsabotage hindra våra möjligheter till tillväxt och framgång. Vi undviker att anta nya utmaningar, skjuter upp viktiga uppgifter och tvivlar på våra förmågor, vilket allt kan hålla tillbaka våra karriärframsteg.

3. Självbild och självuppfattning

Känslomässigt självsabotage kan förvränga vår uppfattning om oss själva och skapa en negativ självbild. Detta kan skapa en skadlig cykel där vi bojkottar oss själva för att bekräfta våra negativa övertygelser, vilket vidmakthåller en cykel av dåligt självförtroende. Låg självkänsla och självuppfattning kommer att ha en negativ inverkan på alla områden i våra liv.

4. Utforskning av nya möjligheter

Eftersom vi är rädda för att misslyckas kan vi undvika att prova nya saker eller våga oss utanför vår komfortzon. Detta kan begränsa våra erfarenheter och möjligheter till personlig utveckling. Genom att bojkotta våra ansträngningar att lära och förbättra, håller vi oss fast i självdestruktiva mönster.

5. njutningskapacitet

Oförmågan att fullt ut njuta av positiva livserfarenheter är en annan konsekvens av känslomässigt självsabotage. Vi är så fokuserade på det negativa och vad som kan gå fel att vi inte kan njuta av nuet..

Strategier för att hantera känslomässigt självsabotage

När vi väl har förstått vad känslomässigt självsabotage är, vilka orsaker det kan ha och konsekvenserna om våra känslor, medvetande och dagliga liv är det dags att föreslå användbara strategier för inse det. Att hantera känslomässigt självsabotage kräver kontinuerligt engagemang och effektiva strategier för att förändra invanda negativa mönster i vårt tänkande och beteende.

Därefter, och som avslutning, utforskar och föreslår vi några strategier som du kan ta itu med detta utmanande mönster och påbörja en process av känslomässig transformation. Det är dock viktigt att du är medveten om att vi inte alltid kan lösa våra problem. känslomässiga problem på egen hand, och att det ibland är väldigt positivt att ta till hjälp och terapeutiskt stöd och klinisk.

1. Självkännedom och erkännande

Det första steget i att ta itu med känslomässigt självsabotage är att odla självmedvetenhet. Detta innebär att stämma in på dina tankar, känslor och beteendemönster i olika situationer. Var uppmärksam på när du saboterar dig själv och analysera vad som utlöser dessa beteenden. Självobservation gör att du kan identifiera återkommande mönster och bättre förstå orsakerna bakom dem. När du väl känner igen dessa mönster kommer du att vara i en starkare position för att ta proaktiva åtgärder för att ändra dem.

2. Perspektivbyte och självprat

Den interna monolog som vi har med oss ​​själva har en djupgående inverkan på vår självbild och vårt beteende. Självkritiska och negativa tankar är bränsle för känslomässigt självsabotage. Ett avgörande steg för att ta itu med detta är att ifrågasätta och förändra den interna dialogen. Utmana dina negativa tankar och begränsande övertygelser. Fråga dig själv om det verkligen finns solida bevis för att stödja dessa tankar.. Genom att ifrågasätta dina självironiska tankar kan du gradvis ersätta dem med mer realistiska och positiva affirmationer.

3. Självömkan och acceptans

Obeveklig självkritik är ett vanligt drag av känslomässigt självsabotage. Det är dock viktigt att lära sig att behandla sig själv med vänlighet och medkänsla istället för att hårt döma sig själv. Inse att vi alla gör misstag och möter svårigheter i livet. Självmedkänsla innebär att erkänna din kamp med empati istället för att skylla dig själv. Genom att odla självmedkänsla skapar du en snällare och tryggare inre miljö.

5. lära sig genom misstag

Att ändra ditt perspektiv på misstag är avgörande för att övervinna känslomässigt självsabotage. Istället för att se misstag som misslyckanden, se dem som möjligheter till lärande och tillväxt. Varje misstag innehåller värdefulla lärdomar som kan hjälpa dig att förbättra dig i framtiden. När du står inför ett misstag, fundera över vad du kan lära dig av erfarenheten och hur du kan tillämpa den kunskapen i liknande situationer i framtiden.

6. Stress och ångesthantering

Stress och ångest kan underblåsa cykeln av känslomässigt självsabotage. När vi känner stress och ångest är det mer sannolikt att vi tar till självdestruktiva beteenden som ett sätt att klara oss. För att komma till rätta med detta är det viktigt att lära sig stresshanteringstekniker. Meditation, djupandning och träning av mindfulness är effektiva verktyg för att minska ångest och stress. Dessa metoder hjälper dig att hålla dig lugn och klar i huvudet, vilket minskar sannolikheten för att fatta impulsiva eller självförstörande beslut.