Education, study and knowledge

Vägen till större känslomässig stabilitet

I den här artikeln kommer vi att utforska begreppet emotionell självreglering, en grundläggande kompetens inom området emotionell intelligens.. För att göra detta kommer vi kortfattat att introducera vad känslor är och vi kommer att avslöja några fördelar och praktiska strategier för att utveckla emotionell självreglering. Emotionell självreglering hänvisar till förmågan att hantera våra känslor effektivt.

I denna mening tillåter det oss att reglera våra känslomässiga reaktioner och undvika impulsiva och oproportionerliga reaktioner. Dessutom kommer denna tävling att ge oss psykologiskt välbefinnande och anpassning för att uppnå våra mål inom de olika områdena i våra liv.

  • Vi rekommenderar att du läser: "7 beprövade tekniker för att övervinna ångest (och hur man tillämpar dem)"

Vad är egentligen känslor?

Innan vi börjar med emotionell självreglering ska vi beskriva vad känslor är. Känslor är subjektiva och komplexa svar på stimuli eller händelser som är viktiga för oss och som involverar tre typer av reaktioner: kognitiva, fysiologiska och beteendemässiga.

instagram story viewer
. Till exempel, när du känner dig rädd, utlöser fight-or-flight-svaret förändringar i din hjärtfrekvens, andning och frisättning av hormoner som kortisol och adrenalin.

Dessa fysiologiska förändringar är nära relaterade till känslomässig upplevelse och förbereder oss att reagera och reagera adaptivt på de situationer vi står inför. När känslor är överdrivet intensiva kan människor uppleva den upplevelsen som ett obehagligt tillstånd.

Känslor spelar en grundläggande roll i våra liv, eftersom de påverkar hur vi uppfattar, tolkar och reagerar. till världen omkring oss, är universella hos människor och finns i ett brett spektrum av former och nivåer av intensitet. Vanliga kärnkänslor inkluderar glädje, sorg, rädsla, ilska, avsky och överraskning. Dessa grundläggande känslor kan blandas och ge upphov till en mängd olika mer komplexa och subtila känslor.

Det är viktigt att tänka på att känslor inte är bra eller dåliga i sig själva.. De är naturliga och adaptiva svar som ger oss information om oss själva och vår miljö. Men hur vi hanterar och uttrycker våra känslor kan vara hälsosamt eller ohälsosamt. Och det är här vi kan koppla till vikten av känslomässig självreglering.

Vikten av känslomässig självreglering

Emotionell självreglering är en grundläggande komponent i emotionell intelligens. Vi kan definiera det som förmågan att anpassa intensiteten och varaktigheten av våra känslomässiga tillstånd så att de gynnar oss när det gäller att nå våra mål och mål. Det innebär att vara medveten om våra känslor i nuet och ha förmågan att reglera våra känslomässiga reaktioner och beteenden. så att de är lämpliga och anpassade till de situationer vi befinner oss i.

Vikten av emotionell självreglering ligger i det faktum att den tillåter oss att ha större kontroll över våra känslor och undvika impulsiva och oproportionerliga beteenden. Genom att utveckla denna förmåga blir vi kapabla att reagera mer effektivt på livets utmaningar och svårigheter, såväl som interaktioner i sociala relationer.

Emotionell självreglering innebär en rad betydande fördelar som positivt påverkar vårt dagliga liv och vårt psykologiska välbefinnande.. Här är några av de viktigaste fördelarna med att utveckla denna färdighet:

  • Större känslomässig kontroll: Emotionell självreglering gör att vi kan ha större kontroll över våra känslor och undvika impulsiva och okontrollerade reaktioner. Vi kan mer effektivt hantera stressiga situationer eller utmaningar genom att fatta medvetna och genomtänkta beslut snarare än att låta oss ryckas med av våra känslor.

  • stressreducering: Förmågan att självreglera våra känslor hjälper oss att hantera stress mer effektivt. Genom att känna igen och förstå våra känslor kan vi implementera sunda copingstrategier, såsom copingtekniker. avslappning, fysisk träning eller sökande efter socialt stöd, vilket gör att vi kan minska stressnivåerna och öka vår generellt välmående.

  • bättre beslutsfattande: När vi kan reglera våra känslor kan vi fatta mer objektiva och rationella beslut. Genom att separera våra känslomässiga svar från våra beslut undviker vi att göra val som enbart baseras på momentana känslomässiga impulser och vi överväger på ett mer balanserat sätt de relevanta faktorerna för beslutsfattande beslut.

  • hälsosamma mellanmänskliga relationer: Emotionell självreglering spelar en grundläggande roll i våra relationer med andra. Genom att hantera våra känslor på rätt sätt undviker vi överdrivna eller aggressiva reaktioner som kan skada relationer. Genom att förstå och reglera våra känslor kan vi dessutom visa empati mot andra, vilket stärker kommunikationen och ömsesidig förståelse.

  • Ökad motståndskraft: Emotionell självreglering hjälper oss att utveckla större emotionell motståndskraft. Vi kan mer effektivt möta livets utmaningar och svårigheter, anpassa oss och återhämta oss snabbare från motgångar. Förmågan att reglera våra känslor i svåra tider gör att vi kan upprätthålla känslomässig balans, vilket stärker vår motståndskraft och hjälper oss att övervinna hinder.

betydelse-emotionell-självreglering

Hur lär man sig att reglera våra känslor?

Vi har kunnat se att känslomässig självreglering ger oss betydande fördelar inom olika områden av våra liv. Nästa, Vi kommer att presentera några praktiska strategier som hjälper oss att utveckla emotionell självreglering så att vi kan ta kontroll över våra känslor. och medvetet välja svaret eller beteendet som vi vill ge, istället för att dras av dem. Genom att utöva denna kompetens kommer vi att kunna hjälpa oss själva att upprätthålla känslomässig balans i utmanande situationer.

  • känslomässig självmedvetenhet: Det första steget till känslomässig självreglering är att vara medveten om våra känslor. Ta dig tid att identifiera och märka dina känslor i olika situationer. Fråga dig själv hur du känner dig. Detta kommer att hjälpa dig att bättre förstå dina egna känslomässiga reaktioner.

  • Identifiera känslomässiga triggers: Emotionella triggers är situationer, människor, platser, tankar osv. som kan provocera fram intensiva känslomässiga reaktioner. Det kan hjälpa att identifiera och förstå dessa triggers så att du kan förutse dem och förbereda dig för att svara på ett mer kontrollerat sätt. Titta på återkommande mönster och reflektera över hur du kan hantera dem mer effektivt.

  • identifiera tankar: Tankar är nyckeln i känslomässig reglering. Sinnet är kapabelt att skapa skrämmande och störande tankar som inte är rationella. I situationer där vi känner obehag är det viktigt att identifiera de tankar som finns och ändra dem till andra mer ändamålsenliga och realistiska tankar som genererar välbefinnande.

  • Andas djupt: När du befinner dig i ett ögonblick av hög känslomässig intensitet är andning en effektiv teknik för att reglera känslofysiologin i kroppen. Öva djupandning att ta in luft, hålla luften i buken och driva ut den samtidigt som du räknar till fyra i varje fas, till exempel. Med tre eller fyra långsamma och medvetna andetag kommer du att märka att du lugnar ner dig.

  • sluta innan du svarar: För tillfället känner du dig invaderad av någon känsla eller dess intensitet, observera dig själv, stanna upp och reagera medvetet. Att träna mindfulness hjälper dig att vara medveten om dina känslor i nuet och till svara mer medvetet och eftertänksamt istället för att automatiskt reagera på din impuls känslor.

  • Utveckla sunda copingstrategier: När man hanterar intensiva känslor är det viktigt att ha flera hälsosamma copingstrategier att tillämpa i stunden. Detta kan inkludera vissa metoder som att ändra fokus på uppmärksamhet, ändra aktiviteter, prata med någon, träna fysiskt etc. Hitta de strategier som fungerar bäst för dig och använd dem i praktiken när du behöver dem.

Slutsatser

Sammanfattningsvis är emotionell självreglering en grundläggande kompetens som gör att vi kan hantera våra känslor effektivt. Det är inte en medfödd förmåga, utan kan utvecklas och stärkas med övning och konsekvens över tid. Genom att utveckla det upplever vi betydande fördelar i våra liv, såsom ökad motståndskraft mot stress, personlig tillfredsställelse och förmågan att nå våra mål.

Denna kompetens ger oss större kontroll över våra liv och ger oss möjlighet att vara mästare över våra känslomässiga reaktioner.. Vi har presenterat olika praktiska strategier för att utveckla emotionell självreglering, som när de implementeras i vårt dagliga liv, vi går mot större känslomässigt välbefinnande och en bättre livskvalitet i allmänhet, och utnyttjar våra känslor för vår tillväxt och välfärd.

hur man arbetar-känslomässig-självreglering

Hur du hittar motivation: 8 tips för att starta projekt

Motivation är en psykologisk konstruktion baserad på prestationsorientering. Eftersom det hjälper...

Läs mer

10 fördelar med att ha en bra självkänsla

10 fördelar med att ha en bra självkänsla

Självkänsla är en väsentlig egenskap för att uppnå våra mål effektivt, med tanke på att det är re...

Läs mer

6 tips för att hantera känslor när du försöker spara pengar

6 tips för att hantera känslor när du försöker spara pengar

Att spara är mycket mer än att veta hur man hanterar siffror och ur en rationell synvinkel upptäc...

Läs mer