Ångest Dyspné: vad är det och hur man hanterar det?

De ångest Det kan yttra sig i kroppen på olika sätt, alla mycket obehagliga: svettiga händer, hjärtklappning, yrsel eller trötthet, bland annat. Ett av de vanligaste symptomen på ångest är känslan av att ha svårt att andas ordentligt. Att känna att det saknas luft eller att det kommer in felaktigt i kroppen är en mycket obehaglig upplevelse för den som drabbas av det.

Vad är ångestdyspné?

Det finns en klinisk term som täcker ett brett spektrum av symtom relaterade till den subjektiva uppfattningen av att ha svårt att andas: dyspné. Även om det är viktigt att notera att det finns många medicinska orsaker som kan ligga bakom dyspné och därför är det alltid viktigt att konsultera med en läkare – som astma, lunginflammation eller fysisk dekonditionering – finns det en möjlighet att det är ett följdsymptom på ångest. I den här artikeln ska vi se vad den bygger på ångest dyspné och en specifik strategi som en person med andningssvårigheter av denna typ kan implementera.

• Relaterad artikel: "Andningsorganen: egenskaper, delar, funktioner och sjukdomar"

Budskapet om ångest

Vid första anblicken är impulsen som en person känner när de uppfattar att de inte kan andas ordentligt på grund av ångest att Jag vill ta det här ifrån mig, just nu, som om det vore en loppa som klänger hårt mot bröstet och vägrar komma därifrån. Det är vanligt att patienter eller konsulter överför denna begäran till psykologen redan från första sessionen, vilket är helt logiskt och giltigt.

Ingen i den här världen vill må dåligt. Men det finns ett problem: om vi vill eller inte, i vissa specifika situationer — i svåra samtal, när vi ställs inför dilemman där att vi inte vet vad vi ska göra, inför förluster... - vi kommer att sluta med ångest, arga, ledsna och naturligtvis känna oss angelägen.

Vi kan inte undgå smärtan, men den meningen är inte så dålig heller. Smärtsamma känslor är också till hjälp. Ångest är en känsla som är gemensam för alla människor., är normalt och adaptivt, eftersom det varnar oss för förekomsten av en verklig eller hypotetisk fara som kan orsaka oss skada. Vi kan lägga märke till denna känsla genom vissa kroppsliga förnimmelser, såsom känslan av kvävning eller obstruktion vid andning, som vi kunde gruppera inom dyspné om vi ville använda en medicinsk vokabulär. Allt det här paketet kommer för att säga oss något: att vi är människor och att det bakom den smärtan finns saker som påverkar oss och med stor sannolikhet som vi också bryr oss om. Ångest informerar oss, det kan vara en stor budbärare, eftersom det kan signalera till oss att det finns hinder eller hot som står mellan oss och det vi vill.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Problemet är inte ångest eller dyspné, utan vad vi gör med dem

Var och en av oss känner ångest. Problemet är att vi många gånger reagerar direkt på vad vi känner utan att fundera över vad som är det bästa sättet att reagera på en situation, eller utan att tänka på vilket beteende som skulle föra oss närmare dit vi vill. Faktum är att många människor tenderar att agera i syfte att fly från dessa obehagliga känslor.

Låt oss se det med ett exempel. Juan och Martín, Lucianos två bästa vänner, bjuder in honom på bio den kvällen. Luciano håller med, för hur skulle han kunna säga nej, om det är premiären av den sista filmen i sagan som de tre är fans av. Men Luciano vet att rummet kommer att vara fullt, vilket gör honom väldigt orolig. Bara att tänka sig att sitta i nästan två timmar på en plats med så många människor börjar få svårt att andas. Av den anledningen, i sista stund, bestämmer sig Luciano för att göra en ursäkt för att inte gå. Det lindrar honom från känslan i bröstet som följde honom under hela eftermiddagen. Nu mår Luciano bra. Men efter ett tag, när han ser bilderna på sina vänner som gick på bio, tänker han på hur mycket han skulle ha velat se filmen och dela det ögonblicket med dem. Med andra ord undvek Luciano ångest genom att bestämma sig för att stanna hemma. På kort sikt mådde han bättre, men i längden betalade han ett pris för det.

Vi upprepar, Lucianos beteende är förståeligt. Ingen i den här världen vill må dåligt. Känslor, såväl som våra tankar, kan ge oss information om våra livsberättelser, vilka vi är, våra värderingar och den värld vi lever i. Nyckeln är det Det är ofta våra känslor och tankar som styr vart vi är på väg i våra liv och inte vi.. Om vi ​​fortsätter med vår situation, kunde Luciano ha fattat beslutet, även i närvaro av det ångest, gå på bio eftersom det var något värdefullt i den handlingen (att vara en vän närvarande, för exempel). Naturligtvis har denna hypotetiska situation sina begränsningar — mycket troligt att utställningen för Luciano skulle ha krävt en examen — men det räcker för att illustrera följande idé: Att fly från de fysiska förnimmelserna som följer med våra känslor kan få dem att försvinna, men bara under en kort tidsperiod. tid. Och som om det inte vore nog, i den uppgiften slutar vi med att vi flyttar bort från det som verkligen är värdefullt för oss (i fallet med Luciano, hans vänner).

En specifik strategi för dig som lider av dyspné på grund av ångest

Vi har möjlighet att bestämma hur vi vill agera även i närvaro av obehagliga känslor som ångest. När någon känner att de har svårt att andas ordentligt, kommer de sannolikt att ha en överordnad drift att utrota den fysiska känslan från sin kropp. Men det är här det kan vara användbart att implementera strategier acceptans av känslan och de förnimmelser som åtföljer den. Detta innebär att man lägger märke till dem, gör plats åt dem i vår kropp, låter dem dyka upp utan att göra motstånd eller döma dem. Mindfulness-övningar tjänar detta syfte: det handlar inte om att eliminera eller minska dem, utan om att vara medveten av vad vi känner i det exakta ögonblicket för att bestämma hur vi ska agera i enlighet med våra värderingar och inte på ett sätt automatisk. Med andra ord, vi vill inte utrota andfåddhet eller lindra ångest, utan snarare acceptera dem så att vi kan vidta värdefulla åtgärder även i närvaro av dem. Därefter lämnar vi en serie instruktioner som kan användas för att uppmärksamma ångest istället för att undvika den:

Sitt upprätt men bekvämt på sitsbenen. Du kan blunda om du vill. Känn hur luften kommer in och lämnar din kropp. Välj den plats där du känner andningen mest: näsborrarna, bröstet, magen. Det är ett ankare till nuet. Du behöver inte gilla känslan, döm inte den, låt den bara hända som den händer.

Finns det någon plats i kroppen där du känner den där svåra känslan? Den känslan, har den en form? Som? Vikt? Har du en temperatur? Färg? Försök att ta andan till den platsen. Hur känns det? Har något förändrats eller inte? Finns det något den här känslan vill säga mig? Är det värt att agera utifrån det budskapet, eller inte? Vad ska jag göra?

Att träna denna övning kan hjälpa dig att träna dig att acceptera de fysiska känslorna av ångest.. Att träna regelbundet är nyckeln till att hålla ett öppet sinne om känslor. I vilket fall som helst, om utövandet av denna och andra övningar är mycket svårt eller om dyspnéen är mycket invalidiserande, kan konsultation med en terapeut vara till stor hjälp för att komma vidare.