5 orsaker till katastrofala tankar (och hur man hanterar dem)

Varför kan jag inte sluta föreställa mig de värsta möjliga konsekvenserna av en situation som uppstår? Varför tänker min hjärna på saker jag inte vill tänka på? Detta kallas katastrofala tankar, de dyker upp i sinnet oväntat och ofrivilligt och förändrar känslor på en extremt intensiv nivå.

Både barn och vuxna kan ha dessa typer av återkommande tankar, och även om det finns mycket få möjligheter att tragiska utfall som patienten föreställer sig kommer att ske, inte kan släppa taget om dem och som ett resultat orsakar känslomässigt obehag signifikant. Nu vill vi klargöra att att ha en katastrofal tanke i tid inte betyder att vi lider av någon störning. Tvärtom är det naturligt att då och då någon ogrundad eller osannolik rädsla angriper oss som Tänk till exempel att planet faller eller att en nära anhörig kan råka ut för en bilolycka. trafik.

Men om dessa idéer inträffar återkommande kan vi säga att det är en typ av kognitiv förvrängning.. Vid många tillfällen kan det bli väldigt överväldigande att ta tag i den här typen av tankar och kan göra det svårt för en person att inse att dessa idéer påverkar deras kvalitet liv.

Därför kommer vi i dagens artikel att fokusera på att förstå orsakerna bakom katastrofala tankar. I slutändan är att förstå källan till ett problem ett bra första steg för att bli av med det. Självklart kommer vi också att försöka förklara hur dessa typer av tankar kan hanteras så att de inte stör vardagen för den som lider av dem.

• Vi rekommenderar att du läser: "Påträngande tankar: varför de dyker upp och hur man hanterar dem"

Vad är katastrofala tankar?

Katastrofer tar det för givet, inte bara att det värsta de kan föreställa sig kommer att hända, utan att de inte kommer att kunna hantera det när det händer.. Genom att fokusera på den enda tolkningen tappar de ur sikte andra möjliga alternativ som kan uppstå och ignorera alla bevis från det förflutna som visar att de har vetat hur de ska hantera liknande situationer innan.

Det är också vanligt att de blandar ihop möjlighet med sannolikhet: Det är möjligt att taket faller på dig medan du sover, men sannolikheten är extremt liten. Så det här är inte värt att lida för, eller hur? Katastrofer kan börja som en liten tanke och sedan snabbt eskalera. Så vi måste vara försiktiga med vilka tankar vi matar.

Kort sagt, människor som har den här typen av kognitiv snedvridning tar det värsta scenariot för givet. möjliga scenarier och att deras avsikt är mer fokuserad på vad som kommer att gå fel än på vad som skulle kunna lyckas. Man måste komma ihåg att människor har den underbara förmågan att ta hänsyn till konsekvenser av ett beslut eller förutse händelser som kan inträffa i framtiden beredd. Men genom att inte sluta tänka på det värsta möjliga utfallet, hur osannolikt det än kan vara, så är det ett larm som avslöjar den höga sannolikheten att du lider av en snedvridning i ditt tänkande.

Orsaker till katastrofala tankar

När man pratar om psykiska störningar måste man alltid ha i åtanke att det finns flera faktorer som utlöser beteendet. Det vill säga att det inte finns en enda variabel som spelar in när man utvecklar dessa tankemönster. Därför avslöjar vi nedan några orsaker som kan ligga bakom katastrofala tankar:

1. Tidigare erfarenheter:

Vissa människor kan ha lärt sig att sätta sig som sämst som en försvarsmekanism.. Med andra ord, vissa människor har upplevt vissa oroande situationer, såsom en skilsmässa, att ha en alkoholiserad förälder, att ha blivit utsatt för fysisk eller psykisk misshandel, etc. Dessa människor kan utveckla ett katastrofalt sätt att tänka som vid en viss tidpunkt till och med kan hjälpa dem att hantera sin situation, men nu behöver de det inte längre. De misslyckas dock med att släppa det tankemönstret.

2. Ångest:

Forskning tyder på att människor som ofta har katastrofala tankar är mer benägna att ha ett ångestsyndrom. Faktum är att negativa tankar och ångest ofta är nära besläktade.

3. Dåligt självförtroende:

Återkommande negativa och katastrofala tankar kan också vara ett tecken på att personen har en dålig uppfattning om sig själv, särskilt om dessa idéer är relaterade till hans bristande förmåga eller kvaliteter. Det vill säga, personen har en övertygelse om att inte kunna möta problem när de kommer.

4. Kontrollera:

Behovet av kontroll av vissa människor leder till att de försöker förutse varje eventualitet och att förbereda sig för det, detta leder dem till katastrofalisering och hypervigilans.

5. Tvångssyndrom (OCD):

Det är mycket vanligt att personer med OCD blir besatta av möjligheten till stora skadliga händelser., som att ha en sjukdom eller att vara förorenad med patogener, drabbas av rån eller intrång i hemmet eller gaskatastrofer, till exempel. Detta kan leda till att du upplever negativa eller katastrofala tankar.

Hur man hanterar katastrofala tankar

Vid denna tidpunkt i artikeln kanske du undrar vad som kan göras för att hantera katastrofala tankar som svämmar över sinnet. Här är några tips:

• Utställningen. Försök att frossa i tanken istället för att fly från den. Att fokusera på konsekvenserna av dina värsta rädslor kan hjälpa. Det är ett alternativ som är användbart i många fall. Tänk till exempel på vad som skulle hända om du förlorade en familjemedlem. Försök att visualisera hur ditt liv skulle se ut, vilka steg du skulle ta för att övervinna situationen, etc.

• Distraktionen. När tanken slår dig, fokusera på en viss aktivitet eller uppgift. Du kan prova din favoritserie, lite musik, en nattpromenad eller vad som helst som fungerar för dig för att distrahera ditt sinne från den tanken.

• uppskjutandet. En av kännetecknen för katastrofala tankar är att den som lider av dem inte kan överge dem. Därför är det tillrådligt att försöka förhandla med dig själv om att skjuta upp dessa tankar i bara några minuter och försök att gradvis öka tiden du håller utan att ge efter de.

• Acceptansen. Du kanske inte kan kontrollera ditt sinne och förhindra att katastrofala tankar dyker upp, men du kan Sätt upp dig som mål att lära dig hantera dem på ett sådant sätt att du kan minimera ångesten som producera.

• Uttrycket. Ibland kan det hjälpa att prata eller skriva om dina rädslor. Vissa terapeuter rekommenderar dessa typer av metoder, eftersom de kan hjälpa till att rensa sinnet. Det finns människor som får lättnad genom att rita sina rädslor eller hitta på låtar som talar om dem. Även när du ritar eller försöker skapa en låt, kanske du kan släppa rädslan ur ditt sinne.