Gränser i relationer: psykologiska och känslomässiga nycklar

Relationer är en av de viktigaste och mest intensiva upplevelserna i våra liv. De ger oss välbefinnande, upplever ett intimt band, men de leder oss också mot de största svårigheterna: rädslor, osäkerhet, skuld eller frekventa gräl. Hur sätter man gränser i relationer? Varför är de så viktiga?

Under de senaste åren (kom ihåg att vi lever i en era av överinformation genom sociala nätverk, vilket tenderar att förvirra oss mer än det hjälper) får vi ständigt höra om vikten av att sätta gränsers. Vi reflekterar dock inte över vad detta innebär och hur man ska fastställa dem.

Att sätta gränser är inte att tvinga andra eller skapa en relation som bygger på stela överenskommelser. Gränser är en naturlig konsekvens av vårt beslutsfattande, vilket gör att vi lever våra relationer (både när det gäller par som vänliga) med större välbefinnande, på ett mer konstruktivt sätt och att kunna lösa de känslomässiga konflikter som stiga upp.

Att förstå gränserna i relationer

I den här artikeln ska vi fördjupa oss i gränser i relationer för att lösa flera aspekter som påverkar oss:

• Vad är gränser i relationer och varför är de så viktiga?
• Vilka är de viktigaste psykologiska och känslomässiga nycklarna
• Hur man sätter gränser positivt så att relationen förbättras.

Allt jag ska berätta är baserat på min direkta erfarenhet som psykolog och coach som följt människor i deras förändrings- och terapiprocesser i mer än 11 ​​år. I Human Empowerment Du kan läsa vittnesmål från dessa personer. Låt oss gå för det.

• Relaterad artikel: "Självständighet: 5 grundläggande vanor för att förbättra kommunikationen"

Varför gränser är så viktiga i våra relationer

Du kommer att kunna förstå detta genom de svar du ger på dessa frågor: vad har hänt dig? i dina relationer (personliga eller som par) när du har gett efter för mycket för vad andra ville andra? Vad får dig att inte uttrycka dina intressen, beslut eller vad du inte vill göra? Fokuserar du i dina relationer så mycket på relationen att du glömmer bort dig själv, dina andra relationer eller dina egna mål?

I alla fall blir resultatet att leva med ångest och osäkerhet, vilket leder till att vi inte njuter av relationer eller till och med att leva med frekventa argument fulla av krav eller osäkerhet.

Varför uppstår så många komplikationer i relationer? En relation är framför allt ett intimt band där vi upplever välmående men det beror inte bara på en, utan delas med en annan annan person. Människor är subjektiva och olika, varför vi i en relation upplöses och har svårt att behålla vår identitet samtidigt som vi delar upplevelsen med den andra personen.

Det är därför gränser är så viktiga. Att sätta gränser är inte att tvinga eller inte tillåta, utan snarare uttrycka vad du vill, vad du inte vill, vad du kan eller inte kan., på ett sådant sätt att du bevarar din identitet och självkänsla och relationen utvecklas på ett hälsosamt sätt.

Gränser är i slutändan det naturliga resultatet av att fatta beslut och leva och relatera med acceptans och tillit. Varför är det ibland så svårt att sätta ihop dem och ännu mer i relationer?

• Du kanske är intresserad: "Hur vet du när du ska gå i parterapi? "5 övertygande skäl"

Psykologiska och emotionella nycklar som gör det svårt för oss att sätta gränser

Att sätta gränser i relationer eller att kommunicera assertivt är egentligen ingen konstig teknik, utan snarare människans naturliga kommunikation. Varje person föds med att veta hur man sätter gränser genom att kommunicera vad de vill och vad de inte vill, vad de kan eller inte kan, samtidigt som man respekterar den andres beslut (häftighet är också att acceptera den andres beslut).

Vad hindrar oss från att kommunicera assertivt över tid? Dessa är huvudnycklarna.

1. Problem med att hantera rädsla och osäkerhet

När vi inte sätter tydliga gränser beror det på att vi är rädda för de möjliga konsekvenserna.. Vi är rädda för att den andra personen kommer att reagera illa, tror att de inte bryr sig om oss eller att det uppstår ett argument. Av den anledningen föredrar vi att anpassa oss och vi tappar förmågan att sätta tydliga gränser och uttrycka vad vi behöver.

2. Beroende eller annat orienterad självkänsla

Om ditt välbefinnande beror för mycket på yttre faktorer som vi inte kan kontrollera, slutar vi med att vi känner ångest och osäkerhet, och med tiden, ångest. Om din självkänsla är orienterad mot andra kommer du att sluta ge upp för mycket och förlora en del av din identitet.. Detta inträffar särskilt i början av ett förhållande när självkänslan inte fungerar.

• Relaterad artikel: "Vet du verkligen vad självkänsla är?"

3. oroligt tillstånd

Ångest är ett beredskapstillstånd som får oss att känna intensiv rädsla och spänning. När vi står inför ett oroligt tillstånd sätter vi vanligtvis inga gränser på grund av en mycket intensiv rädsla för konsekvenserna, samtidigt som vi lever med tankar mer eller mindre ständiga påträngande situationer där vi undrar vad andra tänker eller känner (vilket hindrar oss från att klargöra och friska).

Gränserna vi behöver

I det ögonblick vi lär oss att förstå och hantera dessa känslor och bygga en självkänsla som fungerar (där ditt välbefinnande Det beror främst på dig) det är mycket lättare att sätta gränser som leder till att vi mår bättre och därmed lever bättre relationer. ärlig Nu, vilka är dessa gränser?

Att sätta gränser hindrar inte andra från att fatta sina egna beslut. Det är inte heller krävande eller tvingande. Gränser, som vi pratade om, är en naturlig konsekvens av att fatta egna beslut.. I ett förhållande lever vi ett intimt band men vi behöver inte dela allt enligt samma kriterier. Av denna anledning, för att bevara vår identitet och njuta av relationen mer behöver vi veta vad som är typiskt för relationen och vad som inte är det.

Gränser är som stranden: den rör sig alltid. Det handlar om att bestämma vad vi gillar att dela som par och vad vi inte vill, vilket personligt utrymme vi behöver, vad vi behöver och vilken typ av upplevelser vi inte gillar eller vill leva. För detta är det viktigaste att känna dig. Kvaliteten på ditt förhållande beror på två personer, men du kan bara hantera en: din egen person och ditt välbefinnande.

En djupgående förändring i dig för att förbättra dina relationer

Relationer är en av de vanligaste anledningarna till att behöva genomgå en förändrings- eller terapiprocess. Det är dock viktigt att förstå att relationer är ett system som beror på två, och att arbeta med denna aspekt är bara användbart från det enskilda området (vilket är det enda vi kan kontrollera).

När du fokuserar din inlärnings- och terapiprocess på dig själv fokuserar du på att känna dig själv, upptäcka hur du bygger relationer, hur din självkänsla fungerar och tillämpa nödvändiga förändringar för att förbättra ditt välbefinnande på ett sätt stabil.

För att uppnå detta är det viktigt att ha konstant sällskap (inte bara sporadiska sessioner), förutom att kunna arbeta med alla delar av din personlighet (självkänsla, känslohantering, kommunikation, trossystem, etc.) och ha en konkret handlingsplan som leder dig till den förändring du du behöver.

Att sätta gränser i dina relationer är viktigt att lära sig att må bra och njuta av sunda relationer., men det är en upplevelse som uppstår när vi arbetar med alla inblandade psykologiska och känslomässiga aspekter. Om detta är vad du vill uppnå, tveka inte att kontakta mig via min personliga profil och vi kan schemalägga en första session för att lära känna varandra, se vad som händer och hur vi kan lösa det.

Jag skickar dig mycket uppmuntran, entusiasm och engagemang, Rubén Camacho. Psykolog och coach